尹恩惠蛋白質減肥法

星期一, 一月 17th, 2011

她是Baby V.O.X的成員尹恩惠。曾經被稱為“少女壯士”的尹恩惠,如今重獲新生,也擁有苗條材。原來54公斤的她,現在只有48公斤。對此,尹恩惠表示,從高中 時期開始就嘗試過不少減肥法,在讀高中的時候有一次是實行絕食方案,結果還暈了過去。剛進入演藝圈時以胖乎乎的蛋給觀眾留下可愛形象的尹恩惠(Baby vox),後來變得比較苗條,但還很多多余的肥肉,使她很苦惱。尤其因為粗壯的大穿不了性感,受到很大打擊的尹恩惠決心要,通過一係列的療法成功打造了好 材。讓我們快快跟明星學學這種蛋白質為主的療法吧!

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以蛋白質為主的療法:

1、睡覺4~5個小時之前絕對不粘物,不吃面、餅幹等碳水化物含量高的品。

2、得到專家的幫助制定了蛋白質為主的菜譜,菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零的時候吃低的小番茄等水果。

3、學生時代為了減肥一天只喝一瓶乳酸菌飲料而暈倒過,所以這次不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法,以低物來做健康的。

4、每天早餐一定要吃早餐,遠離甜味、鹹味、辣味的物,不僅能也對健康有益,真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃,而且每天不忘記吃維生素,這也是維持苗條和健康材的秘訣之一。

此外,每天維持低的餐飲之外還要進行,但工作忙碌的她只能在睡覺之前做按摩和半浴,所以到沐浴商品店中買沐浴液成了她生活中的重要事項。

高纖高蛋白質減肥法 12周瘦9公斤

星期一, 一月 17th, 2011

聯合報
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【國際新聞組/綜合報導】
最近英國引進新的減肥法,強調高纖高蛋白質飲食,12周可以甩掉9.07公斤的肥肉,健康也能得到改善,民眾都趨之若鶩。
這 套由澳洲政府贊助的科技及工業研究組織CSIRO研發的「完全幸福飲食法(Total Wellbing Diet,TWD)」,最重要的突破,就是研究員發現,每天攝取適量的雞肉、魚肉等蛋白質,可以抑制飢餓感,並促進脂肪流失,配合食用豐富的高纖蔬果,再 加上固定的心肺運動,短時間就能和身上的贅肉說拜拜。
中央社報導,根據TWD飲食法,每天應食用三份(每份100公克)蛋白質,除了去皮的雞肉與魚,還可以選擇雞蛋、莢豆、豆腐和低脂奶製品。每周有二次的晚餐食用二份魚,每周一次晚餐食用一份去皮去脂的雞肉,每周四次二份紅瘦肉(含牛肉、小牛肉及羊肉)。
早餐建議食用全麥麵包,或是高纖玉米穀、燕麥,配上低脂牛奶或低脂優格。每天最重要的是一定要吃2.5份蔬菜,舉凡蘆筍、綠色花耶菜、南瓜、香菇等,不論是紅橙黃綠蔬菜,「多多益善」,惟一要注意的是,除非達到初步目標,體重趨穩,最好不要食用地瓜。
減重期間每周仍可以飲用二杯紅酒,平常喜歡喝的咖啡、可可或飲料,仍可以繼續自由飲用,如果嘴饞還可以吃相當40公克左右的巧克力,如果喜歡吃辣椒醬、芥茉醬、大蒜、老薑或其它香料,也可以儘管放在食物裡。
採用TWD飲食法的民眾,平均12周後可以減重約9.07公斤,專書出版在澳洲掀起搶購,四刷20萬本仍供不應求。
【2005/08/24 聯合晚報】

蛋白質減肥法

星期一, 一月 17th, 2011

劉小姐從事服飾業,為了保持好身材,她採用蛋白質減肥法,除了蛋白質類的食物,其他如澱粉類的食物她一律不碰,所以順利在 3個月內減掉了8公斤。對於原本就偏好肉食的她,這種俗稱的「吃肉減肥法」似乎輕鬆容易。上個月劉小姐發現自已懷孕了,於是便停止了繼續減重的計畫。她想 到也許產後又會變胖,不過她一點都不擔心,只要到時候再進行蛋白質減肥就成了……。

眾所週知,蛋白質不僅是構成生物體的主要物質,更具有調節生物機能的功用。因此,即使是減肥的人,每天還是需要50-60公克的蛋白質;如果不足這個量, 肌肉中的蛋白質便會被分解。即使是在休息或睡眠,肌肉還是會消耗熱量,如果肌肉減少了,消耗的熱量也就減少,結果反而容易發胖,減重的目的就不易達成。

而蛋白質的熱量不高(1公克產生4卡熱能),高蛋白食物消化最慢也最經餓,然而蛋白質減肥法卻有其潛藏的危險性……。

林秀芬表示:「蛋白質減肥法的缺點是營養不均衡,而且想要利用蛋白質減肥法減重的人,一定要有專業的醫師或營養師在旁指導。」通常在醫院接受蛋白質減肥法的人,一定要做過身體檢查,確定腎臟、肝臟功能都很好,才能進行蛋白質減肥法。

其實,蛋白質減肥法之所以有效的原因,主要是因為食物中的脂肪與蛋白質(肉類)在身體內被消耗的時候,一定需要部分醣類,然而當身體攝取的醣類不夠的時 候,蛋白質就無法被身體消耗,所以只有部分轉化為熱能,因此較不易囤積為肥肉。「然而正因為蛋白質在人體內沒有代謝完全,容易增加腎臟、肝臟的負擔,長期 下來會傷害腎臟、肝臟的功能。同時沒有代謝完全的蛋白質在人體內會形成酮酸,酮酸的量過高時就會造成酸中毒,甚至有死亡的危險。」林秀芬營養師說。

因此,奉勸想要利用吃肉減肥的人一定要事先瞭解身體的狀況,並且諮詢專業營養師或醫師的建議,以免為了身材對健康造成永久的傷害,反而得不償失。

蛋白質減肥法遊走在危險邊緣的速效食譜

星期一, 一月 17th, 2011

蛋白質減肥法遊走在危險邊緣的速效食譜

「吃肉肉、不長肉肉」的「吃肉減肥法」,讓師奶殺手裴勇俊1個月內瘦下11公斤,美式餐廳更是推出「阿金博士減肥菜單」,幫顧客們依照阿金博士的理論,調配出高蛋白低碳水化合物的減肥食譜。

但這種減肥法卻一直都受到醫學界的質疑與反對,甚至被營養師稱之為「拿命去減肥」,究竟這種吃肉減肥法的瘦身魅力在哪裡,讓眾明星們為之瘋狂,又可能引起怎樣的副作用呢?聰明的妳趕緊來一探究竟吧!

讓人又愛又恨的阿金博士理論

一直備受質疑,卻仍有許多信徒追隨的「吃肉減肥法」,又稱之為「LCD減肥法」(Low Carbohydrates Diet),直譯的意思就是「低澱粉減肥法」,是以「低澱粉」、「高蛋白質」飲食法來達到減肥的效果。

這 飲食理論源自於一位美國心臟病醫生阿金博士Dr. Atkins在1972年出版的著作「Dr. Atkins New Diet Revolution」一書,主要是用在控制心臟病患者體重的飲食法,去年6月時代雜誌刊登一篇報導洗刷了阿金理論的惡名,該報導引用在新英格蘭雜誌發表 的新研究報告,指出採用這種高蛋白、低澱粉的飲食方式6個月後,減去的體重是傳統飲食(高醣、低脂)的2倍,也提高了體內好的膽固醇(HDL)的密度,但當時間拉長為1年後,採用阿金飲食法的受測者全都胖回來了,而且復胖的體重比採用傳統飲食法的人還要多,而且這樣高蛋白、低醣的飲食,所引起的酮酸中毒的威脅還是存在的。

今年2月阿金博士因病去世,傳媒指他生前體重遠超過標準,再次引起各方對吃肉減肥法的爭論。姑且不論阿金博士的體重超標與否,他生前的確曾患上心臟病。不過,很多嘗試「吃肉減肥法」的人都未必清楚阿金博士所推廣的其實並不是多吃肉,而是少吃「醣」。

減肥有理~無醣的生理反應

阿 金博士認為~大多數人的體重問題可以從碳水化合物中解決。當妳吃下碳水化合物,讓血糖上升,使胰臟釋出胰島素,依照阿金博士的說法,體重過重的人,身體一 直在製造過多胰島素,所以,只要不攝取碳水化合物,身體就可以處於一種酮態(ketosis)的狀態,身上的脂肪就可以燃燒殆盡,對食物的渴求也會消失。

「醣類」是人體產生能量的基本燃料,如果當一個人不吃澱粉類和糖份,血液中的葡萄糖就會逐步降低,當體內的血糖不足時,身體的平衡機制就會轉而把儲存在人體內的脂肪轉化成燃料,提供身體活動所需的熱量,這樣自然就可以把囤積的體脂肪消耗掉,達到減肥的目的。這種減肥法方式非常的簡單,減肥者在飲食上只食用大量的肉類(蛋白質)和蔬菜,嚴格控制醣類、澱粉類的食物(特別是第1週)。

怎麼讓妳吃肉肉、不長肉肉?

第一階段~妳必須限制妳一天的碳水化合物到25克(平常人大約需要攝取250克,25克約是一片白土司),經過兩星期左右,妳大概就會瘦下約7公斤。

第二階段~妳可以增加一點點碳水化合物,一旦達到妳的理想目標後,就可以恢復正常飲食,但還是需是要控制碳水化合物在40~60克,才能避免復胖發生。

【示範食譜~1日】

早餐:蕃茄或芭樂1顆 水煮蛋2個 不加糖濃縮咖啡1杯

午餐:冷雞胸肉(煮蒸均可,但需去皮)蕃茄 2個 芭樂1個

晚餐: 瘦肉3兩(煮蒸均可)青菜、芹菜、小黃瓜1盤 咖啡1杯

※注意:實行一周即要恢復正常飲食;若一天要吃兩顆蛋,建議一顆不要吃蛋黃。

小心~可怕副作用

吃肉減肥法在西方盛行已久,但是,中國人一向以五穀雜糧為主食,突然改變飲食習慣一整天只吃肉與蔬菜,不但腸胃受不了,還會擾亂體內酸鹼平衡,導致體內環境紊亂。

肉類食物偏酸,含維生素C、B和纖維素少,也缺乏鈣、磷等成分,雖然很耐餓,但是,因為缺乏機體必要的營養素,而導致代謝功能紊亂,引起手腳發軟、長痘痘、嘴巴發臭等現象,多吃肉類也會使尿酸過多,尿酸高時膽固醇也會升高,容易導致血管動脈硬化。

再加上飲食中醣類攝取量極低,造成脂肪燃燒不完全,使身體產生大量酸酮體,使血液中的鈣質與鉀質的流失,加速骨質流失的速度。

此種飲食法對於患有:心臟病、高血壓、痛風、肝、腎或腦血管病變者都會導致病情加重,也會增加肝臟氮代謝負擔,可能影響腎臟機能。

長期使用吃肉減肥法,會造成身體營養不均衡、骨質疏鬆、酮酸中毒、抽筋及破壞腎臟功能等現象,生命的危害大,這也是為什麼大多數醫師、營養師不贊成的原因。

吃肉減肥法改良版>>3-2-1區間減肥

想嘗試高蛋白質、低碳水化合物減肥法,但又害怕種種的不良副作用嗎?別急、別急~相信妳應該聽過「區間減肥法」吧!這是一種時間分配食物的減肥方式,將身體帶入一個不會發胖的「區間」中,但這裡要示範的是加以改良後更適合亞洲人體質的「3-2-1區間減肥法」,保留區間的好處,除去區間可能帶來的副作用,快來瞧一瞧吧!

3-2-1區間減肥玄機

40-30-30區間減肥法(Zone Diet)最初是由波士頓大學醫學院生化教授巴瑞席爾斯,所提出的一種高蛋白質、低碳水化合物飲食法,即指每天在同一時間,攝取一定份量的碳水化合物、蛋白質和脂肪,相較於一般日常飲食中碳水化合物所佔50

~60%比例,將碳水化合物嚴格控制在40%以下,蛋白質與不飽和脂肪則各戰30%。

但 傳統的區間減肥法的比例,放在執行層面上是有所困難的,一般人沒辦法那麼精確的算出「40-30-30」比例,所以,加以改良後被提出的「3-2-1區間 減肥法」,讓妳只需要透過食物的份數分配,也就是3份蛋白2份澱粉1份水果類,妳只要把澱粉類降低到等於或少於蛋白類的量,再加上一份水果類就符合「區間 減重飲食」的新概念囉!

3-2-1區間減肥餐~2組1000卡減肥餐任妳選,提供妳2組3-2-1區間減肥套餐,讓妳在食物選擇上,很快就能得心應手囉!

A餐

早餐/三明治 1個脫脂高鈣鮮240cc 共400~500卡 午餐/國民便當飯只吃半碗量(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)無糖茶1杯共300~400卡 晚餐/蘋果1個 脫脂高鈣鮮奶240cc 共100~200卡

B餐

早餐/御飯團1個 豆漿300cc 共400~500卡 午餐/涼麵1份 茶葉蛋1個 共300~400卡 晚餐/香蕉1根脫脂高鈣鮮奶240cc 共100~200卡

【比一比】

減肥效果:★★★★

困難指數:★★

危險指數:★★★★★

復胖機率:★★★★★

超有效月經減肥法

星期一, 一月 17th, 2011

如果 MC 是 7 月 1 日來的話,那就要在 7 月 8 日~ 7 月 15 日減肥最為有效,那 7 月 22 日~ 7 月 29 日就可以放縱一下去享受美食,大概就可以了!

如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以 18 天為一個生理周期循環來看。從生理期第一天開始可分為:

【瘦身福利期】1日

【瘦身超速期】7日

【瘦身平快期】14日

【瘦身緩慢期】18日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

A、身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長暗瘡、體重上升、容易腹瀉或便秘。

B、你應該這麼做:

1、補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等

2、避免生冷的食物、冰品或飲品。

3、放鬆心情做做緩和的運動。

◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A、身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

B、你應該這麼做:

1、進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計劃也能持續。

2、可進行稍劇烈的運動,每周至少運動 3 次,每次至少 30 分鐘。

◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

A、身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

B、你應該這麼做:

1、維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以蒟弱等較有飽足感的食物來充飢。

2、持續運動,不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

A、身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長暗瘡。

B、你應該這樣做:

1、飲食不要放鬆,保持健康的節食,別為了安撫情緒而放縱食欲而多吃易胖的食物!

2、心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期過後,說不定體重會迅速地下降2~3 KG 呢。

月經減肥法

星期一, 一月 17th, 2011

久仰大名的月經減肥法,
是利用月事期間新陳代謝特別好的原理
據說是月經來的第一天開始實施哦
又據說效果極為驚人哩!

方法是月經來的第一天就開始
只能吃奶蛋魚肉豆
不能吃含糖以及含澱粉的食物
為期五天,五天後即可回復正常飲食
重點是,睡前3小時不能喝水以及進食哦

好期待月經的來臨
不吃飯飯對我來說還算簡單的哩
這個月,千萬不可浪費這得天獨厚的減肥方式呢

對嚕,雖然說蛋可以吃,
但是一個禮拜還是不要超過二顆哦
不然會膽固存過高

哪些食物屬於澱粉類?
澱粉類食物是屬於碳水化合物(或稱醣類)的一種,一般在營養學上有時也會把它稱為主食類.這類食物有個特徵,吃起來粉粉的,會有飽的感覺.下面是一些澱粉類食物的例子:
白飯、糙米飯等各是米飯類;
紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧;
地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物;
玉米、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物;
麵、麵線、冬粉、米粉或通心粉,義大利麵等各式麵食類;
蘿蔔糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物;
各種用麵粉製成的東西,如吐司、麵包、餅乾、包子、饅頭、鬆餅、蛋糕等各式中西點心與糕點.

而水果雖然不叫澱粉類,但因為富含糖分(果糖),也属於醣類的一種,減肥時也要注意它的食用量,很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心,但卻認為水果熱量低而放心大吃,最後卻敗在水果上面,所以減肥時要特別注意這一點.
好多都不能吃ㄝ

月經減肥法

星期一, 一月 17th, 2011

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係,如果說真的能夠利用在生理期減肥,達到事半功倍的功效,相信多數女生都會奉行。那麼,究竟生理期跟減重之間有無關聯呢?生理期不順,會不會影響減重的成果呢?又該怎麼利用生理期的循環來減重呢?

其實,生理期與減重有絕對的關係。一般而言,月經週期規則,體內代謝功能良好,則減重效果較顯著,因為許多婦女的肥胖,往往導致內分泌失調與月經週期紊亂,且互為因果關係。換句話說,月經不順的人常常肥胖;肥胖的女生,月經常常不順。

因此,配合生理週期進行飲食及運動,可讓減重效果顯著。

一、濾泡期──
月經期後,身體新陳代謝快、消化功能好,避免攝取過多之熱量,禁止油炸、煎炒等高熱量食物,是進行減肥計畫的最佳時機。

二、生理週期後半段──
因黃體素開始分泌,很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象,此時多吃些利水消腫食物如:薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。

三、生理期間──
月經來時,為避免經期不順,女性最好少吃生冷食物、冰品,多補充鐵質及纖維素食物,如:小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等,此時食補可溫暖子宮、調血行氣。

其實,減肥是女人一輩子的事業,隨時皆可進行,只要持之以恒且是正確的減重方式,少吃多動,都有極佳之療效,但若配合生理週期進行,更有事半功倍之效。

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簡而言之,如果MC是7月1日來的話,那就要在7月8日~7月15日減肥最為有效,那7月22日~7月29日就可以放縱一下去享受美食,會算了嗎?大概就可以了!

如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以28天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為:
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 1日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 7日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】14日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】28日
ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
A.身體狀況:悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
B.你應該這麼做:
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動。

◎【瘦身超速期】
A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化
功能佳。
B.你應該這麼做:
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持
續。
2.可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘。

◎【瘦身平快期】
A.身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳
房微微發脹刺痛。
B.你應該這麼做:
1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙
草等,較有飽足感的食物來充飢。
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】
A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能
有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
B.你應該這樣做:
1.飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
吃易胖的食物哦!
2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但
生理期過後,說不定體重會迅速地下降2~3KG呢!

喝水減肥法

星期一, 一月 17th, 2011

研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多餘的體重明顯減少。與節食相較,這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

每餐進食前半小時喝一杯水,餐後兩個半小時再喝一杯水。餐前半小時喝水有助於釐清身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,且會只在真正需要食物的時 候才會進食。此外,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質而不是令人發胖的碳水化合物。甩肥肉,啟動酵素燃燒脂 肪下一步就是消除已囤積體內的脂肪。增加飲水量,三週內就可減輕大約8~14磅(3.6~6.3公斤)。

方法:
(1)每日起床梳洗後,先喝1杯開水幫助排便。
(2)每餐的進食原則是「一口食物一口水」,且需要細嚼慢嚥,每一口需要咀嚼30次以上。輕微肥胖者主食可以吃米飯100公克或麵包1片;極度肥胖者只能 喝1碗粥。另外需要補充蛋白質,例如:蝦、雞肉、魚、豆製品、牛奶等,份量是1小盤或是1杯;蔬菜為1~2盤,用炒或水煮均可。
(3)還有另一種配合方式:依照日常生活的飲食模式,特別在餐前喝下300㏄的水,並每吃一口飯就喝一口水,咀嚼速度要比平常人慢,每吃一口要嚼30次以上。

喝這麼多水,主要的目的是幫助控制食慾及食量,利用餐前喝水習慣來幫助達到胃的飽漲感,配合上述介紹的低熱量食物,便可以達到瘦身的目的。一般而 言,每天適量飲水是必須的,但是若有腎臟病或是胃不舒服的人,最好不要任意嚐試這種減重方法,記得適當的控制食量、細嚼慢嚥就可以幫助體重的控制。

[體重管理]7天就能見效的喝水減肥法

星期一, 一月 17th, 2011

很多人都知道喝水可以減肥,但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看起來更胖。如何正確喝水才能減肥呢?把握以下三大要訣,就能讓你輕鬆窕宨。

1.清晨起床喝水

清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐)。白開水能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後,便意就會慢慢產生,減少了小腹危機的機率。

2.餐前喝水減胃口

餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起,且都表現在身體同一個部位。因此,很容易將兩者混淆,把渴的感覺當成餓。原本身體只是單純地需要水,但如果當組織胺因脫水而發揮作用,或身體感到有壓力時,就可能過度進食,造成肥胖。

想要解決這個問題很簡單,每餐進食前半小時喝一杯水,餐後兩個半小時再喝一杯水。

餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。

研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多餘的體重明顯減少。與節食相比,這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

3.下午喝水減贅肉

肥 胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是最容易覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆 弱時段,而所付出的代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為攝取七分飽的晚飯打下穩定 地基。

推薦花茶:

*洛神花:解毒、利尿、去浮腫,促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪。口感酸酸的,冷、熱飲都可以。

*陳皮:可以幫助消化、排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫減肥配方中都有它,陳皮性溫,和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。

*茴香:可以利尿、發汗,清除皮下脂肪中的廢物,防止肥胖(這個不是我們吃茴香餃子的那個茴香,是一種多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的種子)。

*迷迭香:促進血液迴圈,降低膽固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。

*玫瑰花:美容養顏瘦身的佳品,能活血化瘀,調整內分泌。

*決明子:促進胃腸蠕動,清除體內宿便,降低血脂、血壓。

文章轉自http://www.aia313.com/detail.asp?uid=Know3&showDetail=61

紅酒減肥法

星期一, 一月 17th, 2011

減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法

一直以來,網上都流傳著喝紅酒能減肥之說,具體做法也很簡單:每天睡前喝一杯50ml左右的紅酒。相信很多愛美的MM都有嘗試吧?可是,近日,網易女人編輯little卻看到一篇出自一知名報刊的文章,指出喝紅酒同樣存在著肥胖危機,理由是指出紅酒的熱量相對較高。那麼,喝紅酒到底是增肥還是減肥呢?對於這兩種可謂截然相反的觀點,MM們肯定會有一點暈吧!為此,little特收集整理了相關資料,並咨詢了相關專家。

■首先,讓我們先來認真看看這兩篇觀點相左的文章:

正宗紅酒減肥法速甩5斤:

http://lady.163.com/07/0528/15/3FJC6UPE0026299U.html

喝1杯紅酒等於吃1碗米飯:

http://lady.163.com/07/0528/14/3FJACGA700261PDH.html

■其次,讓我們來大致歸納一下兩種說法的理由。

認為紅酒能減肥的理由如下:

A.提高新陳代謝:紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿蔔素其抗氧化力,能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝。

B.放慢進餐速度:養成用餐時品嚐紅酒的習慣,並且給自己一個舒暢寬裕的時間來享受用餐樂趣,能夠提早刺激腦的飽腹中樞,讓自己不會吃得過量。

C.避免暴食暴飲:當然,血中酒精濃度也會緩慢升高,對解除壓力也有效果,因此也能抑制壓力性的暴食暴飲。

D.減少體內水腫:紅酒含有豐富鐵質,加上酒精本身具有活血暖身的作用,因此可以改善貧血,暖和腰腎,有效減少身體內水分的堆積。浮腫體質者尤其適合這種既美膚又纖體的紅酒瘦身法。

而認為紅酒會增肥的理由則只有一個:

紅酒熱量相對較高。酒是由穀類或水果經酵母發酵而成的,酒精含量濃度越高的酒,計算自己每次喝酒後究竟攝取了多少卡路里的公式是——喝酒量(毫升)×酒精濃度×7=所含

卡路里。結果發現,一杯250毫升的紅酒或啤酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240卡路里。

■接下來,就讓我們一起聽聽專家的分析吧!

指導專家:中國保健協會市場工作委員會主任 王玨

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Q:喝紅酒真的會引起發胖嗎?

A:如 果喝的是純正的紅酒,就完全沒有必要擔心發胖。因為純正的紅酒所含的熱量比較低,少量飲用和肥胖並沒有直接關係。有些人用紅酒減肥法會增加體重,有一個可 能原因就是喝的酒是勾兌的。現在市場上賣的一些紅酒不是真正的葡萄酒,而是採用多種原料調配、勾兌成的,這些原料中又通常含有糖分和添加劑成分,熱量自然 會比較高,也就容易發胖。

Q:看一種食物是增肥還是減肥,只看熱量就行了嗎?

A:飲食的控制是減肥的最主要途徑,低熱量的食物的確有助於減肥。但同時,食物是有「熱能效應」的,也就是說消化食物也是需要消耗熱量的。一般來說,蛋白質熱能效應最高,碳水化合物其次,脂肪最少。看食物是增肥還是減肥,要考慮所攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例,還要考慮所攝入的維生素、礦物質、微量元素等的平衡。已有證據證明,缺乏維生素和礦物質中一種或幾種也會導致肥胖。減肥一定要注重健康。

Q:那麼,喝紅酒又是不是真的可以減肥呢?

A:適 量飲用純正紅酒(干紅)對人體的確是有好處的,每次不超過100ml為宜,也有專家推薦不超過200ml。從理論上講,如果三餐按照正常人的攝入量,晚上 臨睡前加喝紅酒,對減肥的幫助不大。紅酒減肥法在台灣比較流行,而那裡特別胖的人是比較多的。要想減肥,還要靠飲食控制、運動調節等等。