每天坐在辦公室裡,忙忙碌碌,沒時間吃早飯,也很少運動,造成了身體的肥胖,小腹的凸出。可是怎麼解決呢,忙碌的你是不是在為此而煩惱?下面就給大家講講怎麼在日常生活中達到減肥的良好效果。

       1 、即使不餓也要吃早餐

       研究表明,吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明,早餐可以説明人們維持較低的壓力水準,同時還能達到減肥瘦身的效果。

      2 、加強飲食,每隔 2-3 小時吃點什麼

       每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是,加餐並不是讓你不停的吃東西,因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、優酪乳、麥片等都是不錯的選擇,它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升,從而使你感覺振奮,並且可以減低對於甜食的渴求,進而達到瘦身效果。

      3 、攝入更多食物纖維

       食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度,以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要2530克纖維,全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維,因此也可以考慮作為加餐的內容。

       4 、用脂肪酸加速大腦運轉

       深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度,並幫你保持清醒的頭腦。

       5 、攝入充足的水分

       水分對於人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,並且不能將養分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞,也不利於減肥因此,人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。如果你不喜歡喝水的話,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇,如西瓜、柳丁等。

      6 、避免在午後攝入過多咖啡因

       來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認為,每天攝入200-300mg咖啡因(2-3咖啡咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因,則會嚴重影響到人們的睡眠,使你在第二天感到極度疲乏。

       7 、加強運動

       人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞,從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂,只有積極的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態。

       8 、利用淋浴緩解身體疲勞

    55%的活動參與者認為利用水療可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

       9 、保持良好的形象

       良好的形象有助於説明人們建立自信,因此,無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們,良好的形象會有助你保持一天的好心情,並助你減肥成功。