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[瑜伽]八式最有效的瘦腿瑜伽

星期日, 十二月 26th, 2010

夏天已經悄悄過去,穿了一個夏天的涼鞋雙腳都曬黑了,腿也粗了,初秋時節,我們先來瘦瘦腿吧!小編介紹幾個瘦腿瑜伽,讓你的腿部線條更完美。
1 前屈式
雙腿自然盤坐,上身向下彎曲,背部微微拱起,雙臂彎曲,前臂置于地板上,額頭置于地板上。
2 盤坐式
坐立,雙腿彎曲,盡量使腳掌能緊貼,雙手握住腳踝處穩住雙腳,肩膀向后靠,打開胸部,背部伸直,眼睛目視前方。
3 鴿子式
坐立,右腿彎曲置于身體前方,左腿置于身體后方,肩部向后拱起,左腿彎曲,用雙手抓住左腳腳趾,頭部向后靠,胸部挺起。
4 上狗式
平趴在地板上,胃部朝下,雙臂伸直撐在地板上,抬起上身遠離地板,肩膀向后靠,打開胸部,頭部向后靠。
5 站立前屈式
站立,雙腳并攏,上身向下彎曲直至額頭置于雙腿腿面,雙臂彎曲,前臂緊貼小腿后方。
6 戰士式
站立,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿伸直置于身體后方,左臂伸直置于身體前方,右臂伸直置于身體后方,背部伸直。
7 樹式
站立,雙腿伸直,慢慢抬起右腿并彎曲,雙臂舉過頭頂,雙手合十,眼睛目視前方。
8 橋式
平躺在地板上,背部朝下,雙腿彎曲,小腿與地板垂直,雙腳完全著地,抬起臀部遠離地板,肩膀撐地,小心頸部受傷。