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[減肥食譜]香蕉減肥法 三周便瘦

星期六, 一月 8th, 2011

香蕉減肥法風靡全球,深受廣大女性們的喜愛。下面小編就教你香蕉的正確減肥吃法,只要三個星期,你就能輕松瘦下來。
  香蕉瘦身法 輕松就瘦的3個理由
  香蕉對于想減肥的女生來說的確是好水果,在運動前吃一根香蕉,也會起到很好的瘦身效果。
  ●1根包含多種營養。不怕營養不良
  一根香蕉約100克。熱量約87卡。比土司、蘿卜糕等早點熱量更低。卻包含了維生寨B、C,鈣,鎂等人體所需的多種營養元素。所以,即使每天早餐只吃香蕉。也不用擔心身體會營養失衡。
  ●消化酵素多多。
  清除便秘困擾超簡單香蕉中含有的大量酵素可以幫助消化。其中的“鎂”也能夠提高酵素活性。并保持腸內水分。幫助排便。香蕉中更有其他水果幾乎沒有的 “血清素”。有預防過食的作用。還可以幫助失眠的人調整睡眠,緩解抑郁的現象。
  ●剝了就能吃。方便易堅持肥起來容易瘦下去難,有數據顯示,95%減肥的人,會在未來5年內,體重回升至減肥前的水平甚至更高。這些減重失敗的例子。都是因為沒有持續造成的,現在只要把早餐換成番蕉,剝了就能吃,讓許多人都能堅持。
  這么做一定讓計劃破功
  如果在實施香蕉減肥大計的時候,你還時不時地偷吃零食,口渴了不喝水只喝飲料,那最后可能會前功盡棄哦!
  ●水喝太少。其他含糖飲料喝太多。
  ●香蕉搭配咖啡、牛奶等飲料吃。
  ●持續性的熬夜,酗酒過量。
  ●在早上偷吃水果以外的早餐。
  香蕉減肥計劃進行時
  香蕉是個好東西。一來吃起來方便,只要剝了皮就行,二來熱量很低。又能吃飽,所以香蕉最適合懶惰又想減肥的人了。
  早餐:香蕉+水,其他通通ouT
  用香蕉當早餐后,在午餐前的這段時間就不要再吃其他的東西了。并且要注意,在吃香蕉的時候一定要搭配溫開水。香蕉的熱量低又好消化,如果你感覺一根吃不飽,想一次吃3-4根也行。
  但切記香蕉一定要生食。剝開后馬上吃,其他吃法會破壞酵素活性。
  Tips:香蕉不一定要熟透才能吃,其實香蕉越綠,來自淀粉的解毒功效也越高。而熟香蕉也有維持免疫力的效果。喜歡軟爛口感的人就選成熟的黃香蕉吧。
  晚餐:晚上8點前解決。餓了就吃水果
  肉類、蛋白質等都是屬于最難消化的食物,吃下這些東西消化的時間,大約需要4個小時左右。想要保持身材的話。在晚上8點之后就絕不再進食,只有這樣所有的食物才能在深夜12點前被消化掉。
  Tips:如果你實在忍不住,覺得不吃難受,那就試試用水果來解饞吧。水果中富含消化酵素,只要15-20分鐘就能到達小腸,可以減輕胃的負擔。
  睡前:深夜12點前入睡,養成易瘦體質
  如果晚餐吃得太晚,腸胃就得在睡眠時繼續工作,這樣自律神經就無法得到休息,體內廢物代謝起來也會困難重重。
  Tips:研究顯示,在睡著的第5-6個小時里,才是身心真正消除疲勞的時間,但生理時鐘會受到日照的影響,日出后的睡眠對細胞修復沒什么作用,所以一定要在12點前睡著,身體及腸胃才能得到6小時的充分休息。
  飲料:不去糖的飲料堅決不喝
  常喝有味道的飲料會讓味覺遲鈍,中飯晚飯反而會吃得更多。而白開水有促進營養吸收的功效,也能讓口味變清淡,幫助改善體質。
  Tips:早餐到午餐這段時間只能喝水,下午可以選擇去糖或半糖的飲料喝。放一杯水在身邊,讓喝水變成一種生活習慣,久了就會對口渴的感覺敏銳。
  全天候配合瘦更快
  香蕉瘦身不是人人都適合,因為香蕉的鉀和糖分含量較高,腎臟病、糖尿病患者都不適合多吃。同時還要注意其他的飲食作息搭配,這樣才會更有效。
  ●主食選碳水化合物,口味清淡最好
  午晚餐最好以碳水化合物為主食,若工作忙碌實在無法按時吃晚餐,也最好在下午空當吃個飯團墊下肚子。另外晚飯后吃甜食的習慣也要戒掉,因為甜食會延長消化時間,讓改變體質的計劃破功。
 ●吃膩了改成這樣也OK
  每天吃香蕉,一定有吃膩的一天。在實施香蕉減肥計劃的時候,允許你在其中的1~2天將香蕉換成營養價值高的蘋果或奇異果。
  中午后可吃巧克力、糖果、薯片等點心解饞,以不超過300卡為原則,但冰淇淋會使腸胃功能減弱,是瘦身禁物。