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喝水減肥法

星期一, 一月 17th, 2011

研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多餘的體重明顯減少。與節食相較,這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

每餐進食前半小時喝一杯水,餐後兩個半小時再喝一杯水。餐前半小時喝水有助於釐清身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,且會只在真正需要食物的時 候才會進食。此外,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質而不是令人發胖的碳水化合物。甩肥肉,啟動酵素燃燒脂 肪下一步就是消除已囤積體內的脂肪。增加飲水量,三週內就可減輕大約8~14磅(3.6~6.3公斤)。

方法:
(1)每日起床梳洗後,先喝1杯開水幫助排便。
(2)每餐的進食原則是「一口食物一口水」,且需要細嚼慢嚥,每一口需要咀嚼30次以上。輕微肥胖者主食可以吃米飯100公克或麵包1片;極度肥胖者只能 喝1碗粥。另外需要補充蛋白質,例如:蝦、雞肉、魚、豆製品、牛奶等,份量是1小盤或是1杯;蔬菜為1~2盤,用炒或水煮均可。
(3)還有另一種配合方式:依照日常生活的飲食模式,特別在餐前喝下300㏄的水,並每吃一口飯就喝一口水,咀嚼速度要比平常人慢,每吃一口要嚼30次以上。

喝這麼多水,主要的目的是幫助控制食慾及食量,利用餐前喝水習慣來幫助達到胃的飽漲感,配合上述介紹的低熱量食物,便可以達到瘦身的目的。一般而 言,每天適量飲水是必須的,但是若有腎臟病或是胃不舒服的人,最好不要任意嚐試這種減重方法,記得適當的控制食量、細嚼慢嚥就可以幫助體重的控制。

[體重管理]7天就能見效的喝水減肥法

星期一, 一月 17th, 2011

很多人都知道喝水可以減肥,但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看起來更胖。如何正確喝水才能減肥呢?把握以下三大要訣,就能讓你輕鬆窕宨。

1.清晨起床喝水

清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐)。白開水能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後,便意就會慢慢產生,減少了小腹危機的機率。

2.餐前喝水減胃口

餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起,且都表現在身體同一個部位。因此,很容易將兩者混淆,把渴的感覺當成餓。原本身體只是單純地需要水,但如果當組織胺因脫水而發揮作用,或身體感到有壓力時,就可能過度進食,造成肥胖。

想要解決這個問題很簡單,每餐進食前半小時喝一杯水,餐後兩個半小時再喝一杯水。

餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。

研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多餘的體重明顯減少。與節食相比,這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

3.下午喝水減贅肉

肥 胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是最容易覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆 弱時段,而所付出的代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為攝取七分飽的晚飯打下穩定 地基。

推薦花茶:

*洛神花:解毒、利尿、去浮腫,促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪。口感酸酸的,冷、熱飲都可以。

*陳皮:可以幫助消化、排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫減肥配方中都有它,陳皮性溫,和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。

*茴香:可以利尿、發汗,清除皮下脂肪中的廢物,防止肥胖(這個不是我們吃茴香餃子的那個茴香,是一種多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的種子)。

*迷迭香:促進血液迴圈,降低膽固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。

*玫瑰花:美容養顏瘦身的佳品,能活血化瘀,調整內分泌。

*決明子:促進胃腸蠕動,清除體內宿便,降低血脂、血壓。

文章轉自http://www.aia313.com/detail.asp?uid=Know3&showDetail=61

喝水減肥法

星期一, 一月 17th, 2011

.每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的。
.另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。
.假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試。
生命三要素:陽光、空氣和水,可見水對生命的重要性,它是萬物賴以生存並持續繁衍關鍵要素之一;水能載舟亦能覆舟,它雖然好處多多,但也有可怕的一面,大到從山洪暴發、土石流肆虐,小到形容一個人滿身水腫、喝水也會胖,似乎都是』水』惹的禍。

有 誰知道其實』水』對瘦身的功能角色是多麼重要的呢?「喝水也會胖」其實是一句錯誤的觀念詞,』水』本身是沒有熱量的,又怎麼能會肥胖的呢?它會令人肥胖, 只有兩種可能,第一是腎功能不良的病人,水份會堆積在身體內,第二是水中有其它帶有熱量的東西,像什麼珍珠奶茶啦等等的,當然喝多了一樣會肥胖。如果你不 是以上二者,喝水當然不會胖。

喝水不會胖,那麼它對瘦身有什麼功效呢?我們先從一部運轉的機器做比喻,人體像一部不停轉動的機器,機 器的轉動速度代表人體內的新陳代謝速率,瘦身者必須要把體內新陳代謝速率提高,像極了一部機器要從低速運轉到高速運轉,這個時候如果沒有水份,你猜它會發 生什麼後果,機器的溫度會漸漸升高一直到到整個壞停最後完全停擺,那麼人體會怎樣呢?
人體在代謝速率提高卻沒有水份來支援,身體就會極度不舒服, 會渴水、口乾、火氣大、長青春痘、頭暈、無力、嗜睡、心悸、便秘等等現象,這時候身體的保護機制自然讓代謝速率慢下來,不然就會病倒,很自然的瘦身者當然 會放棄瘦身的行為,最後宣告瘦身失敗。以上是水對瘦身的神奇功效之一。

水對瘦身還有什麼神奇功效呢?我們知道瘦身最主要是要減掉脂肪不是水份,如果一種減肥方法是要你少喝水或是讓你拉肚子,那種是騙人的方法,千萬不要相信。要減掉脂肪的唯一方法就是讓它燃燒,我們的身體什麼時候才會燒燒到脂肪呢?

當體內糖份不多而且此時必須需要足夠的能量支撐身體活動所需,我們的脂肪就會開始燃燒,但是水份不夠的話,脂肪的分解就會緩慢,此時身體就會產生不適,諸如頭暈、無力、嗜睡、噁心、喘氣等等,可見在減肥當中足夠的水份是非常重要的。

附:脂肪分解需要水份的醫學生化證據:
Triacylglycerol + 3H2O → Lipase → Glycerol → Fattyacids
(三酸酐油酯) + 三分子水份 → 脂肪脢 → 甘油 → 脂肪酸