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吃減肥食物時的瘦身小技巧

星期一, 四月 15th, 2013

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幹什麼事情都需要去講究一定的減肥方法的。因為沒有正確的方法,你的努力就很有可能會半途而廢,甚至是失敗的。減肥瘦身這件事情也是如此。所以啊,只要你掌握了對的減肥方法,那麼減肥就是一件小case的啦!那麼針對減肥中的減肥方法,也是需要你掌握其中的一些技巧的哈!那就來看看吧!

1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

2、喝脫脂奶而不喝全脂奶:因為它們的蛋白質含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。

3、喝清湯而不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有利於你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。

4、吃新鮮水果而不吃乾果:任何食物去掉水分後,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利於減肥

5、吃水果而不吃餅乾:即便是不含脂肪的餅乾,其熱量也高於炸薯條!且由於它既無水分,又無纖維,不能使人產生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

6、吃水果而不吃沙拉:水果熱量較低,但是,如果拌有沙拉醬和糖,優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如乾脆直接吃水果。

低熱量密度食譜的缺點是不太經餓,飯後兩三個小時就覺得餓了,這沒關係,適當在正餐之間進行加餐,吃點低熱量的零食食品,這樣的減肥方法既可滿足你吃零食的欲望,而且也不至於增肥,豈不是很妙呢。

自製檸檬水減肥法

星期五, 四月 12th, 2013

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眾所周知,檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作為美容食品。其實,檸檬中所含的物質,經過合理的調配,還是十分有效的減肥物質。

檸檬食譜,不僅能減去多餘的脂肪和體重,更使整個身體強壯與健康。成功完成整個自我淨化過程只需要短短的5-7天,這是獲得自我康復的健康之旅,也是體驗自身能力的感受之旅,更是提升心理意志的輕鬆之旅。

檸檬好吃又減肥

眾所周知,檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作為美容食品。其實,檸檬中所含的物質,經過合理的調配,還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬美味的同時,讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。

檸檬醋減肥

一種可食用的醋,具有減肥養顏美容的功效。檸檬耐久易保存,含豐富的維生素c,能防止牙齦紅腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的幾率,並有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質,所以為了達到理想的效果,最好還是連皮榨汁最有營養。

檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也可以說是一種健康食品。如果你飯後喝一小杯,就能讓自己元氣大增,精神煥發,也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。

自然檸檬水減肥法:檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當飲食,加上一天總共15分鐘的運動,效果會十分顯著。這套減肥法現在在日本是最流行的,在家裡自己操作就可以達到減肥的效果,所以被稱為家庭主婦式的喝水節食法,十分有效。

自製檸檬水

1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁,並置於冰箱裡,溫度較低易有清涼爽口的感覺。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。

3、必須搭配每日15分鐘運動,不必持續進行,分散時間亦可有助於排汗,目的是為了排除體內有害物質。

養成健康的飲食習慣

檸檬食譜不是為治癒特定的疾病而設計的,但是,它在給身體自我淨化的同時,增強了身體的抵抗能力。眾所周知,所有的疾病都有一個普通的起源:那就是廢物和毒素在身體不同部位的積蓄。檸檬食譜清除了這些廢物和毒素,因此,也清除了疾病的根源。在食譜之後,要想維持良好的健康,最重要的是要採納有益健康的、營養的飲食習慣。

檸檬食譜期間,身體獲得了所有必需的能量、礦物質和不可缺乏的維生素。許多人甚至每天減去2磅的脂肪,也沒感到有任何對身體有害的損傷,這就是為什麼有如此多的體重超重者試用檸檬食譜的原因,的的確確,對於顯著瘦身這是沒有任何疑問的。試用檸檬食譜,你不僅能減肥,你更會注意到:你的皮膚恢復了光澤,頭髮更明亮了;在你感受到身輕氣爽的時候,你的身體裡有一股久別的活力回來了。

教你大吃後如何快速減肥最有效

星期四, 四月 11th, 2013

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各種快速減肥方法不值得長期堅持,不過短期內使用,確實能讓你快速地瘦了一圈。下面我們就教你一些快速瘦身的原則。

快速瘦身TIPS:

理論上講,減肥是需要調整生活習慣,長期堅持,緩慢勻速進行的,每週不要減超過2斤肉。不過總有些人是某一個時期,比如長假、春節等,因為飲食不規律而突然胖起來。這些人可能就需要突擊減肥,瘦回到正常的狀態。

基本要點:

1、想要快速減肥,無論是吃食譜還是運動,你都得堅持。

2、儘量給自己寬鬆一點的期限,兩周、一個月。畢竟太快速減肥是不健康的。

3、無論你吃什麼食譜,加上點運動減肥效果一定會更快。

一日全素排毒餐

暑假期間攝入過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量的毒素,造成腸胃的巨大負擔,需要清淡飲食來調節。但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡,所以建議節後選一兩天吃素即可達到排毒效果。

這一天可以吃粗糧粥喝水果,避免吃肉類食品。同時吃東西要細嚼慢嚥,細嚼慢嚥可以避免你一下子多吃了很多食物。

核心提示:各種快速減肥方法不值得長期堅持,不過短期內使用,確實能讓你快速地瘦了一圈。下面我們就教你一些快速瘦身的原則。

推薦食物:

魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

效果:通過促進排便排毒,兩天約減1-2斤,最重要的是腰腹明顯變瘦了。

平日的減肥飲食搭配原則

吃兩天全素排毒餐後要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦,每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。

健康早餐

每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和一個水果。

推薦食物:

豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

效果:這樣吃,一周能瘦2-4斤。

運動方案:

為了提高快速減肥效果,你需要配合適量運動。每天選個適當的時間,運動1個小時左右吧。運動時間最好是清晨或者傍晚,一般說來,運動要避開飯前後一個小時。運動的形式可以多樣化,在家原地慢跑、仰臥起坐,甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。只要選你最喜歡的那一種。

不要再說你懶得運動了,不運動不僅會讓女人肥胖,還會加速衰老!而且研究還發現那些每天至少行走一小時,而且每週另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人,患乳腺癌的風險明顯降低。

營養師推薦 90 天春季減肥計畫

星期三, 四月 10th, 2013

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隨著冬天的遠走,想要擁有完美身材就要開始執行春季減肥計畫啦!下面分享3個月春季減肥計畫,拒絕傷身健康提倡慢瘦打造完美身材。

一、9060減肥計畫

從今天起不能再吃夜宵了,夜宵的囤積,是身體的大敵,應在睡前三小時保持空腹狀態。計算食物的卡路里,知己知彼才能百戰百勝,並且每天保證良好的睡眠狀態,早睡早起,為你最完美的皮膚,最好的瘦身做全面的準備。

飲食篇:

每天食用100克左右的牛羊肉,或去皮雞肉, 補充血紅蛋白,讓你的面色看起來紅潤迷人,又不用擔心脂肪過高而發胖。

在三餐中選擇一次粥類,讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3,輕鬆減肥的同時又讓你容顏更姣美。

每日中加上一些粗糧,燕麥尤佳,粗糧中的纖維素加速腸部蠕動,促進排便排毒,利尿消腫讓皮膚細膩均勻。減肥的同時讓你的皮膚更健美。

每天300克以下的豆製品(不是幹豆),皮膚光潤、細膩、柔滑、富有彈性,低熱量,同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。

每天多吃新鮮水果蔬菜,促進減肥,提亮肌膚,讓你的身材看來更好,肌膚更加水潤透明。保證每天五杯清水,利尿排毒,滋養肌膚。

運動篇:

每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次,讓你輕鬆甩掉蝴蝶臂,擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀。

每天步行30分鐘。不要找藉口,步行後可以給自己的同盟軍或者是支援者打電話彙報;不要小瞧這三十分鐘的步行,它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱。

每天在運動前做運動後做足夠伸展舒緩的動作,放鬆你的肌肉,保持肌肉的柔韌度,可以防止變成肌肉型,使線條流暢,優美。

無論何時,都可以做下面這項運動:吸氣收腹,提臀內收,感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲,這個動作有助於塑造體態,增強腹部力量。

站起來,動一動。無論何時,只要你在上班或在家裡有可以活動的機會,就要利用一切機會活動活動。

二、6030

30天轉眼就過去了,經過了之前的努力,相信你這個時候一定非常急著減掉多餘的體重吧?沒關係,繼續跟我來。

飲食篇:

多選全麥的食品及其他的粗糧,因為這種食物低脂肪,它只含有10%-15%的蛋白質,另外消化的很慢,不容易感到饑餓,這種高纖維的飲食對便秘非常有療效,平常再多配些蔬菜,營養均衡又減肥

能選擇拌菜就不選擇炒菜,能在家吃飯就不要到外面吃飯,晚上如果可以減掉主食,那麼就儘量減掉,可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加優酪乳拌勻。鹽一定要減少攝入,這樣不會讓你的體內有過多的水分堆積。

進食前喝一兩杯水,人體所感知的饑餓信號實際上也許是口渴的信號,另外可以讓你減少進食量,加上膳食纖維多的食物,可以讓你的胃裡感覺填滿了食物,有足夠的飽足感。

青菜水果不要減少攝入量,每天加上一個雞蛋,這樣可以補充蛋白質和各種維生素,又不必擔心發胖。

除三餐外,儘量不吃零食。

運動篇:

此時你需要稍微加上點運動量,並注重局部的塑型,有需要可以諮詢健身教練或者你的營養師,他們會教你適合做什麼樣的運動更適合你,更有利減掉你想要減的部分。塗抹塑身產品,通過各種排水緊實的成分説明,你的曲線將會更加玲瓏有效。曲線伸展運動,瑜伽運動可以調整你的體態,並針對局部肥胖有完美的雕塑效果,強調身心合一的運動還能讓你舒解壓力,提升自我境界。

三、30天至最後時刻

繼續保持均衡的飲食不能鬆懈,在最後關頭,切記不能貪吃放鬆。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身,更會影響體內的酸堿失衡,甚至會影響你的皮膚。如果時間實在是來不及了,你覺得根本沒有時間進行這種合理的飲食方式瘦身時,不要灰心,下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法!是的,你沒看錯,是可以迅速減掉!只要你嚴格按照我所說的。但這種方法只適合臨時食用,並不是十分健康,減掉的大部分是你體內的水分。

飲食篇:三天飲食療法

第一天:

早餐柳丁半個,花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡一杯。

午餐:金槍魚半罐,烤麵包兩片,咖啡一杯。

晚餐:菜花半棵,肉兩片,豆角十棵,紅葡萄十粒,蘋果一個,咖啡一杯。

第二天:

早餐:香蕉半根,煮雞蛋兩個,烤麵包一兩片,咖啡一杯。

午餐:優酪乳一杯,蘇打餅乾四片,咖啡一杯。

晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半棵,紅葡萄十粒,香蕉半個,咖啡一杯。

第三天:

早餐:蘋果一個,乳酪一片,烤麵包兩片,

咖啡一杯,蘇打餅乾四片。

午餐:煮雞蛋兩個,烤麵包兩片,咖啡一杯。

晚餐:金槍魚半罐,白菜花半棵,紅葡萄十粒,香草霜淇淋一杯,咖啡一杯。

注意事項:

1 每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之間各一杯),不可喝其他飲料。

2 生吃食物只能用水煮,只能用少量食鹽和調味品。

3 飲用咖啡不加奶和糖。

4、如果覺得食物有點少的話可以適量加一點,比如說餅乾不一定就是四塊,可以加到六塊,葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿,但一定要極少鹽,最好是煮的,熱狗腸儘量選擇好一點的,不要是雙匯的玉米腸。

第四天可正常進食,注意不要過量,正常進食後再食用此方法,減肥效果非常有效。

運動篇:

最後緊要關頭,一定要堅持住哦。想到瘦下來會變漂亮,是不是什麼都值得了呢?那麼繼續你的塑身運動,其實它也沒有你想像的那麼可怕,只選擇注重塑身的運動就好,不必選擇讓你氣喘吁吁,汗流浹背的運動方式。

春季低卡減肥食品 TOP7

星期二, 四月 9th, 2013

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減肥期間,控制卡路里的攝入是非常關鍵的。而有這麼一些食物是非常適合減肥中的人食用的,它們可以隨意進食,且都有著極高的營養價值可以補充減肥中流失的大部分營養和水份,還能排出毒素清理腸胃。

眾多食品當中,到底誰才是真正的零卡路里減肥冠軍

低卡減肥食品1:苦瓜

卡路里含量:19大卡/100

苦瓜富含維生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥,當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外,苦瓜還能促進腸胃的蠕動,有排毒瘦身的功效。

低卡減肥食品2:韭菜

卡路里含量:26大卡/100

韭菜含有大量維生素和粗纖維,能增進胃腸蠕動,治療便秘,是非常理想的減肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦!

低卡減肥食品3:鳳梨

卡路里含量:41大卡/100

鳳梨含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素等營養物質,能説明蛋白質的消化,能分解體內堆積的脂肪,對於減少贅肉有非常大的説明。但是,由於鳳梨的酸性較強,吃得過多會對健康無益。

低卡減肥食品4:木瓜

卡路里含量:27大卡/100

木瓜不僅是理想的豐胸食品,它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,經常食用能説明你減少熱量攝入和脂肪堆積,是非常理想的健康減肥食物之一。

低卡減肥食品5:菠菜

卡路里 含量:24大卡/100

菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便。另外,菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝,對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想攝入過多油脂的話,就要選擇比較低脂的烹調方式咯!

低卡減肥食品6:茄子

卡路里含量:21大卡/100

茄子含有大量的抗氧化劑,能説明你加快體內的新陳代謝,對快速減肥非常有效。另外,茄子的低熱量和大量纖維素也是能説明你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的,這樣就能達到自然減重的目的了。

低卡減肥食品7:番茄

卡路里含量:19大卡/100

番茄是既美味又瘦身減肥食品,它能作為一種直接生吃的減肥零食,在你想吃零食的時候用它來代替的話,就是一個減少卡路里攝入的好方法,也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外,番茄還含有大量能説明你促進腸胃蠕動的膳食纖維,對於排毒瘦身有著一定的功效哦!

宋慧喬的私房減肥法

星期一, 四月 8th, 2013

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宋慧喬在《那年冬天起風了》中飾演吳英,是一個被母親拋棄的女兒,失去哥哥的妹妹,大財團PLgroup繼承人,一位雙目失明寂寞缺愛的少女,容貌秀麗清瘦,令人心生憐憫。

其實,宋慧喬之前被很多人稱為胖妞兒,她也有肥嘟嘟的時候,那麼,宋慧喬減肥秘訣是什麼呢?

宋慧喬的減肥秘訣

1、絕不餓肚子,少食多餐

餓肚子的時候再吃東西會使人吃的更多,所以一定不要感到饑餓時再吃東西,一日吃5-6餐,每餐量要少一些,食物主要以高蛋白質食品和蔬菜為主,絕對不要吃油炸高熱量食品,平時多吃水果蔬菜對身體和皮膚都非常有好處。

2、大量攝取水分

雖然經常聽到只喝水都會發胖這句話,但是水是沒有卡路里的,與發胖完全沒有關系,多喝水可以產生飽腹感使您攝取的食物更少一些,所以反而有減肥的作用,並且能令您的皮膚水汪汪並富有彈性。

3、睡前絕對不能進食

睡前的3-4小時能量的消耗變少,這時吃東西話不但會給身體增加負擔而且非常容易發胖,所以睡前絕對不要吃東西哦。

4、鍾愛跑步機減肥

宋慧喬是個不折不扣的跑步機愛好者,《那年冬天起風了》中,英兒(宋慧喬)在家除了看書就是在跑步機上運動,可見宋慧喬對跑步機的熱愛程度。

十大家居健身器材減肥效果分析

星期日, 四月 7th, 2013

家居健身器材由於極具方便性,受到越來越多的人喜歡,下面介紹10種常見的家居健身器材以及它們的優缺點。

韻律啞鈴

優點:瘦身示範動作多,而且簡單易學。

缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕。

瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,可以雕塑全身上下的肌肉線條。

彈力繩

優點:對於較難鍛煉的小肌肉群很有效。

缺點:示範動作資料較少,光看圖片不容易學會。

瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,將彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,也比較安全。

甜甜圈

優點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。

缺點:幾乎沒有。

瘦身小訣竅:除了做手部運動,也可以套在腳上做抬腳動作。

握力器優點:不占空間,使用方便。

缺點:沒有明顯的瘦身效果。

瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握兩下,不知不覺你的力道會大很多。

扭扭盤

優點:使用起來比呼啦圈簡單,想瘦腰但不會搖呼啦圈的人更適用。

缺點:平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

瘦身小訣竅:搖的時候動作儘量大一點,效果更好。

呼啦圈

優點:對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點:剛開始的一兩天會覺得腰部很痛。

瘦身小訣竅:最好搭配仰臥起坐一起做,不然你可能會覺得腰線出來了,但是下腹卻突出了。

減肥

優點:可以同時鍛煉幾個部位的肌肉。

缺點:一般健身器材店難買到。

瘦身小訣竅:跟著教學視頻一起做,一邊看一邊做,

有趣又有效。

抗力球

優點:除了鍛煉肌肉線條,還可以舒展筋骨,增加身體柔軟度。

缺點:占的空間較大,且要放氣才方便收納,但下一次用時就要先充氣。

瘦身小訣竅:放在客廳或臥室中不要收起來,平時當椅子來坐。

健腹輪

優點:可以同時鍛煉手臂及腹部的肌肉。

缺點:如果用錯力量,會覺得手很酸但腹部沒感覺。

瘦身小訣竅:一次不可做太多,否則你可能整個星期都不能再做第二次。

踏步機

優點:除了修飾臀部、腿部線條,還可以增強心肺功能。

缺點:占空間較大,不好收納。

瘦身小訣竅:穿著郊遊服裝,想像自己是在登山健行,單調乏味的動作就變得有趣了。

十個有助瘦身的好習慣

星期三, 四月 3rd, 2013

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不用刻意節食、不用強迫自己吃不愛吃的食物,十個越吃越瘦的減肥小習慣,幫你輕鬆把住熱量攝入的大關!

1.吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐:牛奶+谷類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

2.每天2530克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收,但在體內停留時間長,能製造飽腹感,降低進食的欲望,達到減肥瘦身的效果。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

3.早上吃纖維:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助於控制下午的食欲,達到減肥的效果。

4.不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥,正確的方法是:頻繁而又健康地吃。

5.每天兩次加餐。推薦加餐:牛奶、優酪乳、水果、堅果。加餐的時間:上午10點左右、下午3點左右。

6.利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物,能説明勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

7.每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取10001500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣,三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

8.每天吃奶製品250克。食用更多低脂乳製品的人,體內的脂肪含量比一般人少。

9.每週吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。

10.吃溫熱的食物。過涼的食物會讓體溫更低,新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的,所以生吃沙拉並不一定能説明減肥,最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。如有不適感的人不可嘗試。

蔡依林的減肥方法 飲食搭配運動

星期二, 四月 2nd, 2013

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曾陷減肥誤區

作為藝人,保持身材是分內之事,不過,關於明星瘋狂減肥的傳聞足以令人驚訝。 Jolin也曾傳出過這方面的負面新聞,網上還盛傳她的各種恐怖減肥法。對此,Jolin並不諱言,她坦承,剛出道時為了消除嬰兒肥矯枉過正,有錯誤的觀念,總覺得一吃就會發胖,所以不太敢吃。沒想到減得太厲害,沒有活力了。

所幸,經過營養師調教,加上自己的摸索,Jolin漸漸回到了正確的軌道上。這次,她也不吝嗇地言傳身教。 一般人以為減肥等於不吃東西、等於很瘦。其實以我的經驗,太瘦營養不均衡,睡眠反而不好,這樣早上沒精神,更不想吃東西,很容易陷入惡性循環。

++澱粉=超有用減肥

有鑑於此,總結幾年來的經驗教訓,Jolin寫了這本《養瘦:能吃能睡又能瘦》。她笑言,這本書的目標很簡單——不只要瘦,還要瘦得漂亮。於是就很重要了,你的身體需要養分,就像汽車需要加油一樣,不吃是絕對錯誤的!

基本原則是吃得對、吃得夠首先要培養正確的食物知識,在腦中裝上一台食物掃描機,讓食物和生活形態取得平衡。其次必須做好飲食的調配,如把澱粉、主食肉類和蔬菜、水果相調配,既能燃燒脂肪,又能保證身體所需的營養。 Jolin還將這些經驗歸納成了一個簡單明瞭的公式:肉++澱粉=超有用減肥餐。

為上班族支招,少吃自助餐

公式雖好,但對經常在外就餐的上班族而言,很難能時刻遵守。 Jolin特地支招,建議大家多吃煮食,少吃烹飪、油炸食品。 食物可能由於烹飪而讓油脂增多,吃進去會造成身體的負擔。 她尤其提醒大家少吃自助餐,因為它油分很高。 工作間隙,則可以多吃水果。此外,還應保證休息時間。 睡眠是很重要的減肥方法,中醫師通常都會說你睡眠不好,以至於肝臟不好,脂肪就囤積在肚子上。所以,在對的時間睡覺,讓肝臟休息得很好,會事半功倍的。

多做有氧運動

針對信奉局部減肥、迷信運動減肥的人士,Jolin也有所提醒。 在運動中,你鍛煉的是肌肉群,而肌肉是在脂肪底下的,所以運動未必能減肥,反而可能讓你看上去更壯。 此外,每個人的基因不同,肥胖的區域也就不同,不要覺得肚子太大就光做運動,看不到成效的。

那怎樣才能均勻地瘦下去呢? Jolin的建議是多做有氧運動,她甚至認為,正常的飲食和運動就足夠了。 我推薦走走路,比如說別乘電梯走樓梯。不要一吃完就坐著,多走走,不會覺得很痛苦,但很有效果。 隨後她再次強調:一定不要只吃單一食物,更不能不吃東西,那會讓人的基礎代謝率不夠!

懶人瘦身每天只需幾個 10 分鐘

星期一, 四月 1st, 2013

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上午10分鐘快走

每天上午從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。

注意:

千萬不要早上8點之前出門鍛煉,因為冬季空氣在上午8時以前和下午5時以後的潔淨程度最差,污染物飄移于低空,如果此時鍛煉身體,污染物會通過呼吸道被吸入體內,不但無益反而會有損健康。所以,如果你早上出門早,這個10分鐘的鍛煉可以改到上午10點進行。

效果:

快走屬於有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量,達到減肥瘦身的效果。還會讓你整個上午都精神飽滿。

營養早餐搭配:

一頓好的早餐應包括這樣三件東西:谷類食品(最好是全麥麵包、八寶粥、素菜包等)水果和乳製品。選擇脂肪少的牛奶,不但有利於減肥,還可以補充適量的鈣,以強健骨骼。足夠的碳水化合物,少量脂肪,豐富的維生素和礦物質,營養全面,又不至於長肉。

午飯後10分鐘爬樓運動

準備一雙平跟鞋在辦公室裡,中午吃完午飯以後,休息15分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。

注意:

如果你實在懶得運動,或者天氣太冷不適合外出,也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動。

效果:

飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間,這段時間運動,能有效減肚腩、減腿。

減肥午餐建議:

午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果是自帶便當,建議每天自帶水果作為補充,最好在午飯後1小時左右吃。而盒飯族可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素的攝入不足。

下午10分鐘力量訓練

下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習啞鈴一樣。

效果:

放鬆肩骨和頸椎壓力,預防白領頸椎職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條,減掉多餘脂肪。

輕鬆下午茶選擇:

如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以嘗試美味又瘦身的下午茶。下午茶的搭配同樣重要,如果饑不擇食地胡亂塞甜點、巧克力,一整天的減肥計畫就會頃刻泡湯。我們可以選擇幾顆杏仁、一個乳酪、一個時令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。

晚上10分鐘減肚腩

晚上睡前一個小時,做10分鐘腹部減脂運動,可以收到事半功倍的效果。具體可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可,這樣比較容易達到減肥瘦身的效果。

效果:

有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿動作。

睡前飲食原則:

睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則,此外,晚餐應儘量清淡,多一些蛋白質,少一些碳水化合物和脂肪。