Normal 0 7.8 磅 0 2 false false false MicrosoftInternetExplorer4

減肥之計在於春,隨著春天的到來,很多女性又開始了新一輪的春季減肥大計。想要消滅掉厚衣服下的層層肥肉,來看看小編推薦的8減肥方法吧,讓你輕鬆變身春日輕盈美人哦!

1、適當的運動:運動是減肥最有效的辦法之一。運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式,運動減肥的原則是堅持做有氧運動。建議每個星期至少運動三次,這樣才能讓減肥效果更加明顯。運動減肥要注意運動的強度,過於劇烈的運動容易產生饑餓感,會讓你運動過後吃得更多,對減肥無益。

堅持有氧運動是成功減肥的關鍵。有氧運動具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點,有利於脂肪的消耗,適合消化和迴圈,有利於脂肪的消耗。比如騎自行車、游泳、慢跑等運動,只要達到了中等強度,持續時間長於30-45分鐘,都可以進行有效減肥

2、選擇健康的零食:如果你真的很想吃零食,就不要因為減肥而抑制自己。辛苦地抑制會讓你在堅持不下去時大吃大喝。選擇一些較健康的零食,比如新鮮的水果或是小包裝的堅果等等,這樣能説明你減少熱量的攝入。

3、少放鹽:低鹽飲食有助於減肥,鹽分攝入過多是減肥的大敵。鹽份的攝入多少卻與減肥效果息息相關。降低鹽的攝入可以讓你的血液迴圈達到理想狀態,結合運動和健康飲食,減肥就變得更加輕鬆了。

4、攝入更多的纖維:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。攝入更多的纖維素,能讓身體得到更好的消化。飲食中攝入纖維多的人,咀嚼的次數也會增多,進食速度也會減慢。所以,多攝入纖維素對減肥非常有利。

5、益生菌有助減肥:益生菌能影響人們的食欲和新陳代謝,達到控制體重的目的。益生菌能降低腸內微生物提供能量的效率,體重超標的人只要服用添加腸道細菌的特定食品或食品添加劑,就能達到減肥的目的。

6、控制你的食欲:在你想要吃東西的時候,儘量分散自己的注意力。散步、打個電話給朋友或者是到院子裡修剪一下花草等等,20分鐘後你會發現你的食欲已經平息了。很多時候,食欲只是一時的渴望,時間過了就食欲也就會消失了。

7、獲得支援:從朋友和父母那裡獲得説明與支援,這樣更有助於成功減肥身邊的人的支援與鼓勵是讓你堅持下去的動力,而他們也能更好地監督你,防止你陷入不健康的減肥誤區中。

8、養成健康的習慣:減肥不是節食,而是要長期堅持健康的飲食習慣和有規律的運動。這是關於一種生活方式的改變,需要一定的時間來實現。不要因為短期的失敗而放棄,減肥是需要時間的,只要你把健康減肥當成一種習慣,那麼,減肥就不再是難題了。