想要變瘦的你不知道如何減肥想要成功變瘦,首先需要瞭解正確的減肥常識,再根據自身情況制定合理的減肥方法,這樣長期堅持下去,才能擁有理想好身材。下面小編為你推薦入門減肥秘笈,傳授最有效的科學減肥方法,只要掌握4招基本功,你就能輕鬆變瘦,趕緊來學學吧!

一般而言,減肥是指燃燒的卡路里比你吃進的熱量更多。這定義似乎很簡單,但如果真的這麼簡單,我們將會有很多關於體重的疑惑。

    減肥的真正秘訣在於堅持不懈,因為減肥的效果是持久緩慢的變化過程。減肥的關鍵在於你是否可以做到忘了立竿見影一時的效果,而用長遠的眼光去看待減肥的過程以及體重的變化。那麼減肥有哪些基本常識呢?讓我們一起走進減肥知識課堂吧!

    如果想減掉一斤的脂肪,你必須消耗大約3500卡路里的熱量,這已經超出你做日常活動所消耗的熱量。這資料看起來很大,你肯定覺得在一天之內燃燒3500卡路里的熱量很不可思議。然而,如果你按照正確的減肥規則的步驟一步一步去落實,漸漸地,你就可以決定自己每一天需要燃燒掉多少卡路里(能量)了。這是一個循序漸進的過程。下面,告訴你如何開始正規化的減肥

1.計算你的BMR(基礎代謝率)

    你的BMR是指你的身體需要多少卡路里能量,去維持基本的身體功能,例如呼吸和消化。這是最低數量的卡路里,也是你每一天需要從食物中吸收的能量。但是沒有絕對正確標準的資料,具體情況依人而定,身高、體重、活動量等都會影響這個BMR值,所以你可能需要調整這些數位,所以你還需要瞭解你自己的新陳代謝情況,使得你的BMR符合你的身體狀況。

2.計算你日常活動消耗能量的水準。

把你的日常活動記錄成日誌,堅持一周左右,並且使用卡路里計算機計算出你一整天中坐、站立、運動、舉重等活動所燃燒的卡路里資料。另外,更容易的選擇是,記錄你這一周裡每天的體重變化,再計算消耗的熱量。一周後,你計算出一周活動消耗的卡路里重量再平均分到每一天,這樣你就可以清楚地瞭解每天的能量消耗量。

3.保持跟蹤你每天從食物吸收的熱量。

    在至少一周裡,追蹤你的卡路里吸收量(例如,卡路里數),或使用一個食物日記寫下你每天食用的東西。要盡可能準確,一周後,計算好總量再平均分到每天,你就可以知道你每天大概吃了多少食物,吸收了多少卡路里。

4.把前面3項的資料整合計算。

    把你的BMR加上你每天的活動消耗的卡路里,然後減去你吃的食物吸收的熱量。如果你吸收的熱量超過你的BMR加上活動消耗的熱量合起來的卡路里總數,這就說明你的體重存在明顯增加的風險。

如果你不了解減肥的基礎知識,就很容易在日常生活中無形增加很多體重。然而,通過減肥規則的記錄和規律性,它也可以説明我們很容易地進行減肥

那麼我們還需要做多少運動來達到吸收的能量和消耗的能量之間的平衡呢?

    運動是一個重要的減肥途徑,但是每個人的運動需要量因人而異。根據科學的減肥報告建議,一個65公斤的人想減肥,那麼至少需要堅持運動250分鐘,即每天約50分鐘,每週做到5天左右。如果你是一個初學者,那就從小段時間做起吧!例如用3天時間堅持每天做有氧運動15-30分鐘;然後在這個基礎上,逐漸增加時間,每天不斷進步,給你的身體一些緩衝去適應運動的強度。相信一段時間後,你就可以養成良好的運動習慣,實現減肥大計。