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8 條減肥妙計 實現瘦身夢想

星期日, 四月 28th, 2013

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8減肥妙計的關鍵字是:改掉不良生活習慣,不失美食樂趣,逐步消融多餘脂肪,實現瘦身夢想。

妙計一 充分利用蛋白質

許多節食減肥的人都採用吃蔬菜沙拉的方式來減少熱量攝入,可不久就會感到饑腸轆轆。然而,蛋白質卻能延長人的飽腹感,故要善於利用蛋白質。

行動方案:一說起蛋白質,許多人首先想到的是雞肉、畜肉以及魚類。事實上,乳製品、豆類食物以及堅果也是蛋白質的最佳來源。因此,無論是動物蛋白還是植物蛋白都要攝入一些,每日攝入90克左右為宜,總熱量保持在1400千卡左右。

最佳蛋白質清單:1)烤雞胸脯(90克)含28克蛋白質、150千卡熱量、3克脂肪;2)牛裡脊(84克)含22克蛋白質、177千卡熱量、9克脂肪;3)低脂農家乾酪(150克)含18克蛋白質、89千卡熱量、1克脂肪;4)菜豆(半杯)含7克蛋白質、108千卡熱量、1克脂肪;5)切達乳酪(28克)含7克蛋白質、114千卡熱量、9克脂肪;6)杏仁(28克)含6克蛋白質、169千卡熱量、15克脂肪;7)一個煮雞蛋含6克蛋白質、78千卡熱量、5克脂肪;8)一杯脫脂優酪乳(168克)含5克蛋白質、60千卡熱量、0克脂肪。

妙計二 不要忽視早餐

早餐吃一碗燕麥粥的人與經常不吃早餐者相比,體重超標的可能性會顯著降低。研究人員指出,凡是經常不吃早餐者,在午餐時往往已變得饑腸轆轆,從而導致過量進食,達不到減肥的效果。此外,經常逃避早餐的人,可能更喜歡吃高熱量食物,理由是他們沒有吃早飯

行動方案:以下這三道健康早餐都含有200?300千卡的熱量,你可以從中任意選取一道:1)強化麥片粥。每天早晨來一碗燕麥粥,另外喝半杯脫脂牛奶;2)雞蛋三明治。用全麥麵包夾上一個雞蛋;3)優酪乳伴水果。一杯脫脂優酪乳,外加半杯漿果與二十幾克杏仁。每天早餐攝入300千卡左右的熱量,一天的其他時間內會少攝入100千卡的熱量。

妙計三 巧于吃零食

在下午3點左右,吃一點隨身攜帶的零食,既補充體能,又穩定血糖水準,還能抑制饑餓感,有利於減肥瘦身,可以說是一舉多得。

行動方案:下午零食的熱量要限制在150千卡之內,可以從以下食物中選取:1)一塊100千卡的巧克力棒;2)兩杯爆米花(62千卡);3)一杯甜脆的蔬菜(比如胡蘿蔔與芹菜)外加一羹匙鷹嘴豆泥(80千卡);4)吃一個蘋果,外加30克低脂乳酪。

妙計四 多吃富含纖維的食物

每日攝入25~35克纖維素就不容易感到饑餓。纖維素是全麥穀物、水果、蔬菜、堅果、豆類等食物中所含的不容易消化的成分,這種成分進入人體之後,既保持一種膨脹狀態(增加飽腹感),還不含熱量,故非常有利於減肥

行動方案:為了多攝入一些纖維素,你可以從以下食物中選取:1)鷹嘴豆(半杯),含5克纖維素、143千卡熱量、1克脂肪;2)一個中等大小的梨子,含4克纖維素、51千卡熱量、0克脂肪;3)覆盆子(半杯)含4克纖維素、32千卡熱量、1克脂肪;4)一塊帶皮的烤土豆,含3克纖維素、134千卡熱量、0克脂肪;5)一片全麥麵包,含2克纖維素、69千卡熱量、1克脂肪。

妙計五 每日少吃三口飯

美國的一項研究發現,讓肥胖者使用標有飯份大小的餐具,經過6個月後,其體重至少減掉5%的可能性提高了四成,對減肥也就比較有利。

行動方案:在每日的三餐中,每頓飯都少吃三大口食物,這樣一來,每頓飯就可少攝入50~75千卡熱量的食物。

妙計六 進行交替式鍛煉加速熱量燃燒

在散步過程中,增加幾次短距離的衝刺跑步,使你在同樣的時間內會多燃燒100千卡以上的熱量。此外,經常做這種高強度練習,還能提高身體的新陳代謝水準。

行動方案:以中等步速步行3分鐘後,再加速步行2分鐘,如此交替鍛煉30分鐘後,再以中等的強度步行5分鐘結束;每週練習5次,一周下來會比單純步行鍛煉多燃燒500千卡熱量。

妙計七 消除腹部飽脹感

吃進某些食物,如各種面餅及白麵包、餅乾、米焦點等,會使人感到腹部脹飽,這是因為它們進入人體之後會吸收大量水分,吃得越多,體內聚集的水分就越多。所以在減肥期間要限制這類食物的攝入。

行動方案:把白麵包換成全麥麵包,把白米換成糙米,把餅乾之類的食物換成水果與優酪乳。此外,還要限制食鹽攝入量。經過這麼一番調整,有時好似立馬減輕了10磅體重,那種輕鬆的瘦身感覺真是妙不可言。

妙計八 喜歡怎麼吃就怎麼吃

許多人都很關注垃圾食品中的熱量,而對健康食物的熱量卻不在意。美國康乃爾大學的調查發現,讓經常購買健康外賣食物的顧客,估計一下他們所購食物的熱量時,他們都給出了低於實際很多的評估。所以,當你下一次外出吃飯時,如果那些所謂的健康食物並非自己所愛,可以完全不予理會。而在控制好份量的前提下,你可以吃自己喜愛的食物,甚至是乳酪漢堡包、蛋糕等。

粗糧與減肥的那些事

星期六, 四月 27th, 2013

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有些人在減肥期間,為了控制熱量的攝入,除了少吃外,還把所有主食全部換成粗糧。這樣做究竟好不好呢?

正方:減肥期間,粗糧可以完全代替主食

觀點1:吃相同份量的粗糧比精白米麵具有更好的飽腹感,從以下正反兩方觀點的陳述,我們可以找到合理的答案。從而可以減少在兩餐之間吃零食的欲望,並且還可以降低第二餐的攝食量,這減肥者來說,乃是説明要控制熱量攝入的理想食物。

觀點2:粗糧可以提供更多的膳食纖維。膳食纖維益處多多:具有增加飽腹感、減少食物攝入量的作用;減少油脂的吸收率,把腸道中的膽固醇帶走;促進胃腸蠕動,增加身體排泄物的濕度,從而減少減肥者經常出現的便秘現象。

觀點3:吃粗糧需要更多的咀嚼次數,增加了進食的時間,容易給大腦帶來飽的感受;粗糧的體積比較大,相對較少的攝入量就可令胃充滿,因此以粗糧為主食可以減少一餐中的食物攝入總量。與白米、饅頭相比,粗糧的熱量只有其幾分之一,非常適合減肥者作為主食食用。

觀點4:粗糧及谷豆類食材的營養素非常豐富,維生素與礦物質含量比精白米麵高出幾倍到幾十倍。粗糧中富含抗氧化成分,可以對抗由於減肥帶來的各種氧化現象。此外,粗糧食材幾乎都具有保健作用,如降低血脂、降低膽固醇、增強免疫力等。

反方:減肥期間,粗糧不能完全代替主食

觀點1: 粗糧中含有許多抗營養物質,這些抗營養物質在體內與消化酶結合,會降低酶消化水解食物成分的戰鬥力,使一些營養成分被浪費掉,尤其是影響蛋白質的消化吸 收;它們還會與礦物質結合生成不能夠被消化吸收的物質,減少礦物質的利用率,長時間過量攝入粗糧會帶來礦物質缺乏的現象。

觀點2:長時間以粗糧為主食,會引起胃腸道感到不適,尤其對於胃腸道消化能力比較差的人來說,容易造成腸胃負擔,進而影響身體健康。

觀點3:調查發現,長期以粗糧為主食、不攝取精白米麵食物的人,會造成食欲的膨脹,因而非常想要攝入油脂含量大、糖分多、容易消化的食物來彌補,一旦控制不住自己,就會迷戀于高脂肪、高熱量食物。

營養師辨析:正反雙方所陳述的關於粗糧的營養特點比較全面,其實判定雙方是與非的關鍵點是粗糧的攝入量問題。

營養師推薦的是:減肥者在日常膳食中既要提高粗糧的攝入量,又要保持一定精細主食的攝入量,二者的比例大約為1:2按照這個比例攝入粗糧後,再來看反方觀點是否還成立。

首先,近年來越來越多的研究表明,適量攝入抗營養因數對身體具有非常多的好處,如保護心血管健康、提高免疫力、抑制癌症發生等作用,因此只要適量攝入粗糧,就不必擔心抗營養物質帶來的負作用,反而擁有很大益處。

其次,世界衛生組織建議成年人每日應攝入30克膳食纖維,而我國居民平均每日膳食纖維的攝入量還不到15克。而一般我們每天的主食攝入量大約為200?300克,一日主食中如果有1/3來自粗糧豆類,大約能增加3~9克膳食纖維的攝入量,而日纖維攝入量大於50 克時才會對身體產生不良反應,因此不必擔心膳食纖維對身體產生的副作用。

因此,我們建議減肥者應適當提高膳食中粗糧的比例,並且長期堅持下去,為了改善粗糧的口感,除了粗糧細做外,還可以在裡面配以各種養顏滋補的食材,如桂圓、大棗、枸杞、蓮子和黑芝麻等。

如何讓身體消耗掉多餘的肥膘?

星期四, 四月 25th, 2013

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看到肚子上堆積的一圈圈脂肪,想像平日看到的肥肉或是黃油,不禁連冒幾層雞皮疙瘩。天氣變熱,肥肉外露。為健康,為美麗,減肥都是迫在眉睫的事情。都說三月不減肥,四月徒傷悲,那麼已經是四月了,如何讓我們身體消耗掉多餘的肥膘?

不吃晚飯先消耗的是糖類和蛋白質

越來越多的人晚上節食減肥,這樣有效嗎?人體處於饑餓狀態,則會優先消耗血液中的糖類作為能量來源。餓到一定時間,當血糖急劇降低後,身體便會開始以蛋白質為能量來源,直到蛋白質也越來越少,才會開始消耗脂肪。以上並不是說節食了你一定能瘦下去,因為節食後我們的新陳代謝也會同樣下降,以適應身體攝取熱量的降低,達到新的平衡。

有氧運動20分鐘後才開始燃燒脂肪

    運動分為有氧運動和無氧運動,體內脂肪的燃燒需要我們進行有氧運動。運動剛開始時,身體首先會以糖作為能量來源,人體會通過汗液將大量的代謝廢物排出體外,這個時候身體仍不會燃燒脂肪。通常會在運動「20分鐘後,身體的糖類消耗殆盡,身體才開始燃燒脂肪,脂肪進行有氧分解。

    有研究表明,如果全身脂肪平均減掉10%,那麼腹部脂肪一定剪掉了30%身體調動脂肪的機制是哪裡最多先用哪,腹部的脂肪最容易堆積,當身體需要時,則會最先調動腹部脂肪。另外,心理上我們減肥時往往對腹部效果最為關心,一有變化最容易察覺。

少吃肉類減肥成功進行了一半

    吃500克蔬菜,我們身體通常能獲得100-150千卡能量,500克肉類大概能獲得2500千卡左右能量。吃肉獲得的熱量更多,身體攝入的熱量在正常消耗後都會變為身體的脂肪,尤其是吃飽後坐著和躺著,更容易讓脂肪堆積。另外,一些纖維素豐富的蔬菜如四季豆、豆芽等體積比肉類更龐大,吃後更容易有飽腹感。所以在減肥時多吃蔬菜,控制肉類是正確的。 TIIPS

有氧運動:能讓心率保持在150/分鐘的運動,強度不用太高,有節奏,持續時間較長。

鍛煉時間:每次時間不少於1小時,每週堅持3-5次。

4月運動推薦:慢跑、騎單車、游泳。

6 種推薦燃脂食品

星期三, 四月 24th, 2013

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如果你熱衷於那些精加工食品以及高熱量、高脂肪食品,你將更容易發胖或遭遇瘦身失敗,而健康的食品才是明智之選。若能用以下6種體脂助燃食品來代替垃圾食物,你將很快看到減脂效果。

全麥食品

所謂全麥食品,是指包含了麥類的麩皮、胚芽和胚乳的食品。很多人都知道,水果和蔬菜含有豐富的植物化學物質和抗氧化劑,但很少有人知道,全麥食品是更好的各種重要營養素的來源。

    實際上,全麥食品是B族維生素、維生素E、鎂、鐵和膳食纖維的重要來源。其膳食纖維的含量尤為豐富,而膳食纖維能調節胃腸功能,控制饑餓感,調節身體的新陳代謝。

    常見的全麥食品有: 野生稻米、糙米、全麥麵包、燕麥片、全燕麥、大麥、黑麥、碾碎的幹小麥。

全麥食品能在很多方面起到促進體脂減少,減肥瘦身的作用。全麥食品能通過降低膽固醇水準、降低血壓以及血液的粘稠度,來減少患心臟病的風險。多年來,大量的研究已經表明,與那些很少或者幾乎不攝入全麥食品的人相比,那些長期攝入較多全麥食品的人,體脂水準更低。

柚子

研究發現,柚子能降低胰島素水準,雖然降低的不多,但也能阻止身體把一些糖轉化為體脂儲存起來。胰島素水準較低,還能説明你抑制食欲,而胰島素的水準較高,會使大腦誤認為需要攝入更多的食物。

    此外,柚子還富含膳食纖維,且熱量較低(半個柚子大約只有40千卡熱量)。柚子還是一種負熱量食品,也就是說,身體在消化吸收柚子的過程中所消耗的熱量,比柚子本身所提供的熱量還要多。

直接吃柚子是最佳的選擇,而喝不含添加劑的純柚子汁,也是不錯的選擇。最好是選擇含有較多果肉的柚子汁。你可以在早餐時,吃半個柚子,在午餐時再吃半個柚子,同樣能夠幫助減肥

咖啡

    喝咖啡有很多好處,首先,喝咖啡能使你的新陳代謝水準提高4%,並持續24小時之久。

咖啡裡面還含有咖啡因,能起到提高心率水準的效果。這樣就能促進血液迴圈,增加身體全天的熱量消耗量。此外,咖啡還能在一定程度上降低食欲。目前,市面上已經有含咖啡提取物的營養補劑出售了。

    我們之所以把魚類列為超級減脂食品,並不是因為其蛋白質含量很高。人體內一種叫做瘦素的激素,能夠直接影響身體的新陳代謝,決定身體是消耗熱量,還是把熱量轉化為體脂儲存起來。而降低體內瘦素水準的最佳辦法就是吃魚。研究發現,那些經常吃魚的人,體內的瘦素水準只有那些主要吃蔬菜的人的1/5

蘋果

除了蘋果以外,梨、桃、李子、杏、棗、柑橘、草莓、葡萄、櫻桃等這些富含水分的水果,都可以使你的飲食控制計畫更高效。因為這類水果裡面含有果膠,而果膠則能限制細胞的脂肪吸收。很多水果,尤其是小漿果,都含有大量的抗氧化劑和可溶性膳食纖維(能促進消化)。

不過,水果的攝入量也不能太高,因為某些水果的含糖量較高,很容易導致胰島素的過度分泌。另外,如果吃水果過多,其所含的酸味物質容易引起胃腸的不適。

早餐減肥最關心的 9 個問題解答

星期二, 四月 23rd, 2013

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中國養生講早吃飽,午吃好,晚吃少,外國諺語講早餐像皇帝,中午像平民,晚餐乞丐,可見早餐是一定要吃夠吃好。但這可不是瞎吃,吃不對了照樣胖,會吃的才能同時燃燒卡路里,達到減肥瘦身的目的。今天,我們就和營養專家探討其中的奧妙。

Q:為什麼早上一定要多吃些,不怕胖嗎?

A:因為人經過一宿的睡眠後,血液中的葡萄糖消耗極大,已不能供應大腦和身體所需,若持續不得到營養,就會疲倦乏力,甚至出現噁心、嘔吐、頭暈等現象,無法精力充沛地投入工作。這時攝入的適度的營養將全部轉化為能量供給身體,而不會往皮下去儲存。更何況早餐帶來的飽腹感,會讓人中午少吃些。就算是對肌膚,也需要從早餐得到營養,最大的好處是在於增加肌膚抵抗力。

Q:那就是說在家吃就能少攝入熱量是吧?

A:大道理上是,但也要看你怎麼吃。如果是在家吃回味早餐那也很不可取,就是將剩飯菜隨便熱熱,或用剩飯菜煮麵條等等。很多人可能認為這樣營養也全面均衡,但其實剩飯菜隔夜後,蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害,並且如果是昨晚剩下的油份大的菜肴,既不適合早上還脆弱的腸胃,還會增加更多的卡路里。所以還是應該每餐吃完儘量不剩,早上起來重新做,才能有利於減肥

Q:如何保證早餐攝入的營養都是低卡路里的?

A:首先主食的選擇和烹飪方法要注意,少油少糖,這和正常的飲食建議一樣。但是早餐時人的食欲旺盛,一不小心容易吃多,所以要選擇纖維素高的主食,易產生飽腹感的。如豆類,粗糧,蔬菜水果。可能有些人覺得肉類不可取,但其實肉類因為消化得慢,也是很好的飽腹感的食物,並且讓全部營養素更均衡。

Q:肉類偏巧是中國人早餐不習慣吃的,怎麼解決?

A:高品質的火腿片,或是皮蛋瘦肉粥類型的。總之一定要是營養的作法,將肉類的營養成分全部保留,而不能以澱粉,油炸及高鹽高糖的形式來增加其熱量,這樣同樣不利於減肥

Q:聽說水果和主餐不能一起吃,那早餐怎麼協調?

A:水果中的酸類確實可能會讓剛吃飽的胃不舒服,這個需要自己調整。方法有二,一是在吃早餐之前吃,而後隔上十幾分鐘再吃營養早餐(這也是常吃自助餐的外國人的通常方法,在自助餐的順序上一定先吃水果,後進正餐),或是帶到公司吃,像小加餐一樣在十點前吃掉。知道嗎?此時肌膚也正需要水果的水分和維生素,而且水果產生的飽腹感會讓你午飯少吃些。

  Q:可是早上很忙,除了週末能按照上面說的吃,工作日只能在上班路上吃,那怎麼辦?

A:那麼起碼要少吃傳統風味早餐,也就是油條、豆漿。我們很多人,從小就在爺爺奶奶的帶領下,習慣了早上吃油條加豆漿的,不但口味上習慣了這種吃法,而且感情上也有多年的積蓄但這些高溫油炸食品,跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質(這和肉類中的健康油份可還真不一樣);而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。

Q:西式速食類的早餐又如何呢?

A:這種我們稱之為速食早餐的西式速食原來真的是垃圾,如漢堡包、油炸雞翅等,同樣是高熱量,雖然加上了牛奶、紅茶,仍然有缺乏纖維素礦物質的問題。但它們現在確實改進了些,配了水果或蔬菜湯等,以保證各種營養素的攝入,但其優質營養的含量仍然很低,所以最好不要長期食用。

Q:若制訂個一周七天最簡單完善的燃燒卡路里早餐食譜,大概怎麼弄?

A:主食應以新鮮熬出來的粗糧或豆類粥為主,因為豆類纖維素高,還易產生飽腹感,這樣到了中午也不會有饑腸轆轆而想大吃一頓的衝動。一隻雞蛋以補充全天所需蛋白質,最好煮著吃,如果喜歡煎的口味,也要瀝掉多餘油份。外加兩片火腿或油份不大的紅肉類。水果和蔬菜交替著吃,原則是選擇纖維素高的水果或蔬菜,比如綠菜葉,而非根莖類,這樣你消化這些食物所消耗的熱量還往往大於從其中吸收的熱量呢,但人卻感覺飽了,正所謂靠吃來減肥

Q:還有什麼特別的方法來説明早上燃燒卡路里嗎?

A:我們常說早上醒來後應該先喝一大杯水,這個對於燃燒卡路里也一樣。因為血液流動變緩,讓一宿體內積存的廢物無法排出,一大杯水就像啟動了一個程式,血液開始運動,通過代謝排出毒素,這對於皮膚也是超級棒的。

10 條貼士説明你有效減肥

星期一, 四月 22nd, 2013

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減肥可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。

蛋白質優先

你是否注意到過,吃蛋白質食物會讓你覺得很飽?這並不是你想像出來的。研究表明,蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的沙拉中加入一些雞肉或金槍魚肉這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲,達到減肥瘦身的效果。

警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法,但是先停下來看看標籤。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)另外,一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪,比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲,這樣你就不會吃得太多。

把果汁封好

液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個柳丁或柚子來代替。

適度縱容

如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣這樣會增加你的活力及控制食欲,達到減肥瘦身的目的。一小頓飯會減少胃的容量,使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢?這裡提供一個簡潔的三口準則:用一把茶匙舀滿甜點這是第一口。然後再吃兩口。 細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了而且不那麼想過度縱容自己了?

找尋

你正在渴望某樣東西。巧克力?霜淇淋?事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣,在晚飯前灌下一杯H2O來説明你有飽食感。

有原則地進餐

大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裡有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裡,避開玉米麵豆卷沙拉它能把你推向1000卡路里而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳?帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

調整步子

跑步10分鐘比跑跑走走要好,對嗎?不對。通過切換,你會燃燒更多卡路里。所以,跑五分鐘,走五分鐘,幫助減肥

用走路消除

想想這個:成年人平均一天走30005000步;按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000,而且你吃得不過量,你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯,並且在午餐時間散步。

向你的日記本坦白

大約記下你吃的每樣東西包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於,一旦你瞭解自己吃了什麼,你就能進行控制並且擺脫無節制。

避開壓力

焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,以獲得鎮定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘,那些曲奇餅也許就會在腦海中退去,減肥也就在悄悄的進行。

專家 5 招助你突破減肥平臺期

星期四, 四月 18th, 2013

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減肥的過程中,你是不是也會遇到體重降了一半卻怎麼也降不了了這種情況?這種情況就是屬於減肥平臺期。減肥平臺期是減肥過程中的一個重要時期,如果你能成功的突破你就能成功瘦下來;如果你突破不了就只會停滯不前,也瘦不了。下面小編就教你對減肥停滯期說bye-bye的妙招。

很多想要減肥的人,通常在實施減肥計畫後,第一月都可以減得很順利,也減掉不少體重,但是到了第二個月時,體重就突然一直停著減不下去了,於是很多人就開始灰心,甚至放棄原先的減肥方法。

這實在是真是太可惜了,因為那只不過是遇到減肥過程中的停滯期而已,只要突破這個減肥停滯期,你的體重還是會繼續下降的!想知道自己是不是面臨停滯期,有以下幾種方法,如果發現它正符合你目前的減重情況,那麼,請儘快修正減肥計畫,使停滯期快快離開。

1、減重計畫仍在施行,但體重停滯已達一個月,甚至兩個月以上。

2、每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜。

3、有良好的運動習慣,體重卻沒有變化。

減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。

克服減肥停滯期,必須遵從減肥停滯期,及時修正減肥計畫,一段時間後體重肯定會再下降。

適用減肥法:各種減肥

發生時間:月經來前一周。

發生狀況:明明很認真的進行減重計畫,但是身體卻有點水腫的現象,體重突然不動,甚至重了0.5*1.5公斤。

突破方式:這是正常的生理現象,生理期過後體重自然就會回復。

1、飲食清淡,不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降,相反會讓你體力不支,影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主,少鹽少調味料,可以吃一些溫熱補品。

2、泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝,説明迴圈,改善身體腫脹的不適感,還可放鬆身心,降低經前憂鬱的可能性。

適用減肥法:蔬菜、水果減肥

發生時間:節食後二三天至一星期左右。

發生狀況:嚴格施行節食計畫,但是即使吃得再少體重機上的數位也沒有再減少了。

突破方式:僅僅是靠節食來減肥,也許剛開始的效果很顯著,但是相對的很快就會遇到停滯期。節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡,造成身體不健康,所以節食減肥還是少用為妙。

1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果,這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康,也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食,才能維持健康的身體狀況。

2、增加運動量。僅是節食不運動,減掉的只是水分和肌肉,脂肪還是照樣留在身上,其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計畫,效果才會持久有效。

適用減肥:代餐減肥法(低熱量營養餐)

發生時間:開始吃代餐的2*3周後。

發生狀況:除了代餐外的兩餐都有控制食量,但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法:代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他兩餐只要正常飲食不過量即可。

1、運動量增加。攝取的熱量已經很少了,但是卻沒有明顯的減肥效果時,你一定要增加你的運動量,讓身體消耗脂肪的速度變快,才可以突破這個減肥瓶頸。

2、保持均衡低卡飲食。繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣,才可以確保身體不會繼續囤積脂肪,增加運動量,減肥才有功效。

適用減肥法:吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥

發生時間:一星期左右。

發生狀況:可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。

突破方式:這是營養師最不建議施行的減肥法,因為這種減肥法最不健康也不安全,雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快,但是如果長期實行,會讓你的腎臟負荷過大,帶來危險。所以如果你要實行蛋白質減肥法,記得1*3天就要慢慢恢復正常飲食,不然很容易減掉健康!

1、請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果,但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行,很容易失去健康,所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法,當遇到停滯期也要詢問一下專業醫生。

2、恢復正常飲食、多運動。恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的,要把身體缺乏的營養素補回來。另外,別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力,才能完全突破停滯期繼續減肥

減肥法:運動減肥

發生時間:運動計畫3星期*1個月後。

發生狀況:持續運動,體重沒有繼續下降。

突破方式:你的身體也許適應了這種運動方式,因此想要塑造的部位就較難瘦下來,也可能因為你運動量太少,減肥效果才會停滯不前。

1、改變運動方式:如果以前你只是光做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等),試換一種新動作,或加入一點局部的肌肉訓練吧。

2、增加運動量:這是值得高興的事,表示你已經達成某一階段的挑戰了,只要增加運動量或運動時間,很快就會有所進展。

3、減少熱量攝取:你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西,讓你的運動前功盡棄?記住運動後一小時再進食,或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶説明你運動,這樣就不會那麼容易產生饑餓感。

5 種食物瘦小腿效果明顯

星期三, 四月 17th, 2013

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小腿對於很多需要減肥的人來說是一個分城令人頭疼的部位,在平時的日常生活中因為不正確的生活習慣和運動方式都會導致小腿的肌肉變得粗壯,那麼如何緩解這種情況呢?下面就要介紹給大家幾種食品,對瘦腿有明顯的效果。

芹菜:

芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入,達到瘦身減肥的效果。

麥片:

富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

薯類:

薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。

蘋果:

蘋果中的鈣可以説明消耗掉女性體中多餘的鹽分,減少腿的水腫。蘋果酸可以説明脂肪消耗讓你的運動效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。

鳳梨:

鳳梨營養豐富,又有開胃的功效,吃完飯後吃一片鳳梨還可以幫助消化。鳳梨中的維生素可以幫助人體緩解疲勞,幫助腿部訓練後的腿部肌肉快速恢復。

7 大飲食減肥寶典

星期二, 四月 16th, 2013

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少飲食方法一:少吃一口

一到假日,聚餐是很正常的一件事,聚餐的宴席常常是很豐盛的,豐盛的菜肴和相互之間的互讓,往往會使人食欲旺盛而吃撐,如果暴飲暴食,很容易造成胃腸的不適甚至消化系統疾病的發生,所以最好的預防方法就是自我節制。

少飲食方法二:少飲酒

朋友之間,家人之間聚餐的時候,喝酒是很正常的事情,但是飲酒一定限量,公休日飲酒也應該遵循這一原則。過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經系統和消化系統等損傷,假日飲酒還會造成各種事故突發,給家人和自己帶去無限痛苦。所以,公休日期間,如果飲酒的話,一定要少量。

少飲食方法三:少油膩

油膩的飲食會使得人體內的營養過剩,各種富貴病也會如影隨形,加上假日期間,很多人喜歡宅在家裡,吃太多油膩食物,加上運動量減少,體內的消耗減少,體重很容易飆升,所以最好注意調整一下飲食,應該比平時更清淡些,以減少脂肪的堆積,達到減肥的效果。

少飲食方法四:少公用

提倡分餐制是保持健康身體,減肥瘦身的措施。最簡單可行的就是在餐桌上準備公筷公勺,避免個人的筷子和勺進入大家的菜肴中。千萬不要因為分食而覺得疏遠了關係,為了自己和對方的健康,這種方法可是更健康哦!

少飲食方法五:少貪玩

公休日期間,沒有那麼多的上班禁忌,而且時間一寬裕,很多人便開始將大把大把的時間拿出去娛樂,甚至是通宵不睡,這是很影響健康的不良習慣,這種不規律的飲食作息,容易使胃腸不適應而造成消化功能的紊亂。

少飲食方法六:少吃瓜子

瓜子是假日期間必備的零食之一,炒醬油瓜子、炒葵花子等,鹽分較多,熱量也高,不僅容易讓人長胖,還會影響人的健康。所以,小編建議您可以用炒南瓜子取代,有益健康,可降低血壓,但是也應適量吃。

少飲食方法七:少剩飯菜

現在隨著人們生活水準的提高,出現剩飯菜似乎是件很正常的事情,一些吃不完的食物,不要放置於鋁制的盛器或鍋內,因為較咸的菜肴或湯類長期存放在鋁制的盛器中,會產生化學變化,生成鋁的化合物,對身體有不良影響。而且很多剩飯菜隔夜後,會產生亞硝酸鹽,吃多了容易致癌,所以,每次做飯儘量少做些,最好剛好夠一頓的量,少吃剩飯菜,才能更健康,並能達到減肥瘦身的效果。

吃減肥食物時的瘦身小技巧

星期一, 四月 15th, 2013

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幹什麼事情都需要去講究一定的減肥方法的。因為沒有正確的方法,你的努力就很有可能會半途而廢,甚至是失敗的。減肥瘦身這件事情也是如此。所以啊,只要你掌握了對的減肥方法,那麼減肥就是一件小case的啦!那麼針對減肥中的減肥方法,也是需要你掌握其中的一些技巧的哈!那就來看看吧!

1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

2、喝脫脂奶而不喝全脂奶:因為它們的蛋白質含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。

3、喝清湯而不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有利於你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。

4、吃新鮮水果而不吃乾果:任何食物去掉水分後,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利於減肥

5、吃水果而不吃餅乾:即便是不含脂肪的餅乾,其熱量也高於炸薯條!且由於它既無水分,又無纖維,不能使人產生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

6、吃水果而不吃沙拉:水果熱量較低,但是,如果拌有沙拉醬和糖,優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如乾脆直接吃水果。

低熱量密度食譜的缺點是不太經餓,飯後兩三個小時就覺得餓了,這沒關係,適當在正餐之間進行加餐,吃點低熱量的零食食品,這樣的減肥方法既可滿足你吃零食的欲望,而且也不至於增肥,豈不是很妙呢。