Archive for 三月, 2013

掃除 7 大瘦身誤區 健康減肥不跟風

星期五, 三月 29th, 2013

減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法


 

無論是在網路上,還是書上雜誌上,各式各樣的減肥方法多得讓你眼花繚亂。這些方法是不是真的有效呢?很多人都不禁會這樣想吧。那些傳到街知巷聞的減肥方法,根據傳播人的解釋方式的不同,會產生很多誤解,甚至會把減肥轉變成一個危害健康的方法。

今天就為大家揭露7個在傳播途中被歪曲了的減肥傳說!不要再盲目跟風了,趕快看清這些傳說的真面目,糾正你的減肥之道吧!

傳說1. 雞蛋中的膽固醇對減肥不好!

1個大雞蛋裡面含有213mg的膽固醇,而據專家介紹,健康的人1天攝入300mg以內的膽固醇是沒有問題的。 雞蛋的營養價值高而卡路里含量低,作為減肥食品是很有效的。在現在的研究中,吃含有膽固醇的食物會不會給血液中的膽固醇帶來壞影響依然是個謎。 但無論怎樣,飽和脂肪和反式脂肪的壞影響要更大。就算是介意膽固醇的人一天吃1~2個雞蛋也是沒問題的,而如果還想繼續吃的話,那就只吃蛋白的話也是OK的。

傳說2. 只要不攝入碳水化合物就算不運動也能健康地瘦!

實際上,對身體來說,碳水化合物是至關重要的能量來源。如果一直保持沒有碳水化合物的飲食,會導致健康狀態變差、集中力散漫,減肥恐怕就變成危害身體了。

對於碳水化合物,我們不應完全不攝入,而是採取減量的方法,或是把白米換成玄米、白麵包換成全麥麵包、多吃豆類食品等。尤其是做運動的人更要攝取碳水化合物,這是作為補償運動後所需的營養所必要的。

傳說3. 肥胖體質是遺傳的!

無論是肥胖體質還是瘦體質,都受到不少遺傳因素的影響。但是,這只是占全體的25%,其他主要都是因為最近的平日生活造成的。 低卡路里的食物和運動的組合可以讓生活變得有張有弛,或多或少地改善體質。另外,與年齡無關地,可以促進新陳代謝。

傳說4. 冷凍的水果和蔬菜比新鮮的更易流失營養!

蔬菜和水果的減肥期間基本的食材。總是想吃到新鮮的美味的蔬果。新鮮蔬果和冷凍蔬果,你會選哪樣?對於這個傳說,小編認為只適合在農場裡住,並每天都能及時到新鮮蔬果的人。

成熟時期的蔬果,大部分都含有維生素和礦物質,但它們的營養濃度在運輸的和儲藏的過程中流失了。另一方面,冷凍出售的蔬果,一摘下來就被冷凍保存起來了,所以營養價值基本上也保持下來了。但在購入冷凍食物的時候,要注意挑選不含砂糖、果醬、調味汁、乳酪等添加物的食品。

傳說5. 不持續做運動 20 分鐘以上是不能燃燒脂肪!

其實無論運動與否,體內的脂肪24小時都是在燃燒的,只是說運動的話,脂肪燃燒可以更加劇烈,效果會更加明顯。所以說,無論運動時間多長,脂肪都是在燃燒的。這個傳說之所以要求要運動20分鐘以上,是因為這樣才能達到更好的瘦身效果。而實際上,減肥最重要的還是要控制好不要過量地飲食。

傳說6. 早上做運動是最好的!

其實運動並沒有一個最佳的時期。你做運動的時候就是最佳的時期!無論何時做運動都是可以消耗卡路里的,但有很多人卻執著于早上做運動,認為早上做運動是最好的,並一直堅持在早上做運動。這些人之所以會減肥成功,秘訣並不是在於她們在早上做運動了,而是在於她們堅持每天都有做運動。所以說做運動並沒有一個最佳的減肥時期,而是在於堅持!

傳說7. 為了今晚的 party 不吃早晚飯!

有些MM如果遇上晚上有party或宴會之類的話,就會不吃早晚飯,想著這樣可以平衡回當天攝入的熱量。其實這樣做的話,反而會讓你在party上吃更多! 早晚飯不吃的話,忍受了一整天的饑餓感就會在party上爆發,讓你不自覺地吃過量!而過量的飲食往往都會變身成為身上的贅肉!所以說,3餐正常的飲食也是很重要的!

專家給減肥者的 9 個建議

星期四, 三月 28th, 2013

減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法


 

瘦身,又懶得抽時間去運動? 9個生活上的小改變,可以為你省下許多的運動時間哦。

1、美美的睡上一覺 根據斯坦福大學霍華德醫學研究所的一項研究,睡眠的時間越少,身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會越少。那跟減肥有什麼關係呢?瘦素通過兩種方式來説明減肥

一是它會制止你吃東西(它會向你的胃發出信號:嗨,已經飽了,不要再吃了!)

二是它會鼓勵你去運動,去消耗身體的能量。越來越多的研究發現睡眠不足影響減肥另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時內的睡眠時間影響),會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。

2、巧用音樂 餐廳老闆讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放節奏快的音樂(大概每分鐘120130 )這樣,音樂越快,你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。所以,每次吃飯前,你都要把音樂關掉或者換上一點緩慢、抒情的音樂。

3、不要 早午晚三餐都要健康飲食,不能動不動就掉一餐。不吃一餐,當你餓得頭暈暈的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎嚥。

從生理上來說,由於你的血糖直線下降,你會感到極度饑餓,接著你覺得吃多點是理所當然的補償。再加上你了一餐以後,你的身體會誤以為以後的營養供應都會不足,因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢,你就越難減肥

4、運動滲透生活 有一項統計顯示:每天花在交通工具上的時間,每增加1小時,肥胖的可能性就增加6%同樣地,每天每步行1英里(1609),肥胖的機率就會減少8%

怎麼樣能夠在上班不遲到之余又有時間來散散步呢?當你聊電話時(特別當對方是你嘮叨的媽媽或者愛八褂的岳母時),你可以在電話附近來來回回地不停走動;當你看電視時,在廣告的間隙把自己從沙發上拉起來,稍微活動、拉伸一下。

當然,想要好一點的效果,做跨步及蹲坐是最好不過了。去購物廣場?謹記減肥戒律:不要乘電梯和自動扶手梯。

5、陽光也有助減肥 身體需要一些陽光來生產一種能帶給你愉快感覺的複合胺,它還可以抵制你對甜食的渴望。所以,當你巴巴地想著吃糖果的時候,到室外去透透氣,曬曬太陽吧。在白天,保持窗簾或百頁窗打開也是一個與陽光親密接觸的好主意。

6、儲存零食的學問 如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方,就幾乎相當於把它藏在心眼想不到的地方了。把糖果放在桌上會便容易引起食用的欲望。因此,把糖果放在不透明的容器或者很遠的地方,會讓你忘記吃這回事。

7、一口一口細嚼慢嚥 胃需要用20分鐘的時候來發送信號告訴大腦,它已經飽了。所以當你吃得太快,大腦不會那麼快就反應過來。結論:你意識到飽的時候已經吃過量了。使用筷子可以稍微調節進餐的速度,因為用筷子一次不會夾得太多。

8、把餐室照亮 餐室越昏暗,你就會吃得越多。為什麼?因為較弱的光線使你更加放鬆、降低你的自覺性。另一項研究則發現,餐室越明亮,你會傾向于吃得越少。所以,爲了減肥,考慮調節一下你餐室的燈光吧。

9、放鬆,放鬆 如果不好好管理你的情緒,也是很容易會長胖的哦。為什麼呢?比如生氣,身體的皮質醇(一種壓力激素)分泌就會增加,它會引起肥胖。

另外研究還發現,你越生氣、越經常生氣,你就越容易發胖 而且肥肉最容易長有腰圍上!

所以,下一次被人氣到了,先做10次深呼吸再問問自己:這有什麼大不了的?還有一種方法:閉上眼睛,輕輕地用拇指按著太陽穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一邊去吧。

減肥者的每日營養均衡功能表

星期三, 三月 27th, 2013
減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法


減肥過程中,每日你應該保證基本的營養:

牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。

雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。

脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭髮也較乾澀,甚至生理不順,當然也就達不到健康減肥的效果。

豆類和豆製品:如果完全依賴動物性蛋白質,則容易患文明病,因此豆類和豆製品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起小痘痘

薯類平均一天一個:薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身功能表的好選擇。

水果一天一個:蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過,大多數水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用,才能不影響減肥瘦身

主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至於因為肚餓而吃其它零食,以至於肥胖。

4 個方法防止週末發胖

星期二, 三月 26th, 2013

減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法


 

有多少人的減肥計畫是在週末被毀於一旦?朋友聚會的美食當前,吃還是不吃?或者窩在沙發上看碟片,不搭配點薯片可樂什麼的,簡直對不起自己的週末時光。所以,我們給你4個方法,讓你的週末晚餐更健康,對於減肥來說,堅持就是勝利,不要讓週末粉碎了你5天的努力哦!

提前準備快速晚餐所需材料: 在家做一頓簡單晚餐的時間可比叫外賣的時間要短很多,不過如果你事前並沒準備,臨時起意去買所需食材的話,確會動力會大打折扣。在一周早前可以花幾分鐘時間列出健康減肥食譜,計畫你的晚餐,準備些蔬菜,這樣到時候很快就能做出一頓健康的晚餐了。

控制食量: 吃的太飽的感覺肯定不會舒服,尤其是臨睡前幾個鐘頭吃的過飽會更糟!別太貪婪盛滿你的盤子,你可以告訴自己晚餐後,睡覺之前如果餓了還能吃點別的小東西。屆時吃一塊美味又能有飽腹感而且還低熱量的小餅乾來獎勵自己。

多吃蔬菜: 如果你早間需要點能量來振作,吃點碳水化合物是不錯的選擇,但是如果是晚間放鬆時刻,太多碳水化合物能導致血糖飆升之後驟降。別吃太多的土豆泥,給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾,並讓你吃的飽飽的,並在同時達到減肥瘦身的目的。

扔掉剩菜: 如果廚房還有中午剩菜,養成晚餐前先將它們藏起來的習慣。這樣每次你經過微波爐時就不會有想解決掉它們的想法。另外,你還可以將他們帶到公司當做第二天中午的午餐。

最佳瘦身路徑不節食不運動

星期五, 三月 22nd, 2013

減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法

不想節食,不想運動。懶妹妹靠什麼減肥呢?

1、增加低卡食品

攝入的食物含卡路里低,就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標籤,那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標籤的習慣能説明你減少熱量的攝入,對健康減肥有很大的説明。

2、增加蔬果攝入量

蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物,是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時,增加膳食纖維的攝入,能説明增加飽腹感,同時減少熱量吸收和脂肪囤積,這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦!

3、增加全谷類食物

一份富含全穀物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險,還能説明你減少肚子上的多餘贅肉。研究發現,多吃全麥麵包等全谷類食物,可以比那些只吃精製谷類(白麵包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。

4、增加低脂乳製品

乳製品是鈣質的良好來源,而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質。所以,想要減肥mm要記得增加乳製品的攝入哦!而選擇低脂的乳製品可以達到更好的減肥效果。

5、增加蛋白質

蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質。所以,不妨在你的減肥計畫中加入富含蛋白質的食物,包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等,這樣能説明你成功瘦下來哦!

6、增加對魚類的攝取

想要吃肉又想減肥mm,不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。另外,魚的熱量又比較低,所以,經常吃魚的女性可以輕鬆瘦下來哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。

7、增加飲水量

多喝水,是非常有效的減肥方法之一。減肥的關鍵在於減去脂肪的同時又維持體內含水量。而保持補充足夠的飲食量能説明保持體內新陳代謝的穩定和減少饑餓和乾渴感的混淆,避免攝入過多的熱量。

修身堂瘦身咖啡網路專賣店:
http://www.001.sioushentang.com.tw/

跑步減肥的訣竅和禁忌

星期一, 三月 18th, 2013

減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法

許多人將跑步視為妙法,然而,最新研究發現或許事實並非如此。如果處理不當,跑步不但不減肥,而且可能有反效果。

 

    跑步鍛煉能夠減肥,這是人們通常的看法。然而,許多人即使跑了很多年,體重降低的數量卻依然是零。索菲·莫里斯就是其中之一:「我曾跑馬拉松,以為自己最後會像保拉·拉德克裡夫那樣苗條,但我卻變重了。當時這令我震驚,實際上,這非常正常,部分原因是由於肌肉比脂肪重。但更重要的,是因為早上6點鐘起來長跑需要攝入更高卡路里的。像我,我跑完後至少要吃兩份早餐,然後跑步前後還要補充蛋白質為主的小食。

 

    「純粹跑步不會為你帶來美麗的苗條身材,尤其在長跑中,許多人的速度只是僅比快速行走稍快,因此根本不需要動用到許多肌肉。而且,有氧運動和無氧運動有很大區別:慢跑、步行、騎車和跳舞等有氧運動可以消耗脂肪,然而在運動結束後,燃脂也同時結束;而舉重、短跑、間歇訓練和力量訓練(或稱為抗阻力)你不但燃燒脂肪,而且還能將部分脂肪變成肌肉,在鍛煉結束後,肌肉組織仍在運作,最後會消耗更多卡路里,形成更健康的苗條。

 

實際上,不是跑步讓你變胖,而是進食。跑步,比去健身房或者做團隊運動更方便,而且是又便宜又快的燃燒脂肪減肥瘦身的方法。

 

跑步的訣竅和禁忌

 

1.跑步前一個半小時進食,跑步後也吃健康食品補充能量。

 

2.改變跑步強度:30分鐘快速跑,比45分鐘慢跑更有利於減肥和鍛煉肌肉。

 

3.鍛煉後好好吃一頓,總體而言比不鍛煉更加健康。但小心卡路里數量。

 

4.如果鍛煉時間少於60分鐘,避免飲用碳酸飲料,因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時,喝水即可。

減肥的時候怎樣避免饑餓感?

星期四, 三月 14th, 2013

減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法


減肥的時候怎樣避免饑餓感?怎樣避免特別不滿足好像被剝奪的感覺?

因不當減肥造成心理障礙,甚至出現暴食症、貪食症、厭食症等,都是常見的問題。所以我的所有減肥忠告都圍繞身心健康這個中心,提示人們減肥是改掉錯誤的生活方式,是用那些營養價值高的食物來取代營養價值低但能量高的食物。對維持健康必要的營養成分,一種都不能少;同時,也不能讓自己過度饑餓,過度壓抑。否則,減肥必然無法長期持續。營養不良的減肥,停止之後會反彈,而且反彈之後比此前更胖(在同樣體重的情況下,身體脂肪比例上升);損害身心的減肥,很容易使人產生心理障礙,甚至精神崩潰。

為了避免饑餓感,減肥時要特別注意選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含澱粉食物來替代白米白麵。這樣營養好,飽腹感強,而且有養生效果。比如說,在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白芸豆、大麥、小米等等多種雜糧,再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果乾和堅果,一起做成八寶粥,在減肥的同時會讓人產生幸福的感覺。多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜,配合一些豆製品,會讓人少吃油膩而胃裡足夠充實。不吃甜食不喝甜飲料,但是能喝優酪乳和五穀豆漿,也讓人覺得口味很滿足……

偶爾想吃濃味食物,只要食量不過分,也並不妨礙減肥,可以結合進健康生活方式當中。比如說,一個月吃一次小甜點,一個月吃兩次火鍋,一周吃一次紅燒魚,都是沒有問題的。只要日常飲食習慣足夠好,偶爾一次的濃味美食並不會明顯影響減肥大業。如果聚會上吃多了一點,只需後面兩天增加一兩小時的運動就好了。

由於人們終生要與肥肉作鬥爭,只有維持健康的減肥方法才能可持續進行,能夠保持一生的苗條、漂亮與活力。

優質減肥主食排行榜

星期三, 三月 13th, 2013

減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法


A減肥主食:

紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特別強,消化速度特別慢,血糖升高特別平緩。最美好的事情是,豆子只能煮粥煮湯吃,如果不加糖的話,想吃過量都很困難。由於它們的蛋白質含量高,減肥期間用它們部分替代糧食很理想,能説明預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

  B減肥主食:

燕麥、蕎麥、蓧麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和蓧麥是最佳選擇,它們的飽腹感大大超越白米白麵,維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是,市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨,其中精白麵粉多,全麥粉很少,甚至只有幾篇麩皮點綴,起不了減肥作用。

C減肥主食:

    土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強,在同樣澱粉量的情況下,比白米白麵含有更多的維生素,鉀含量高,而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C需要注意的是,烹調時不能加油加鹽,必須是蒸煮方法,替代糧食來吃,才能起到減肥效果。如果當成菜肴或零食,只能增肥。

    在日常生活中,用ABC類食材,加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等,就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的主食搭配了。

需要避免的主食選擇:

各種甜麵包、甜餅乾、甜點心、派、膨化食品、蛋捲等,以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。加了油、鹽、糖的主食都會促進食欲,不僅含有較高的能量,而且維生素和礦物質含量低,不利於減肥的成功。

需要減少的主食選擇:

白饅頭、白米飯、白米粥、白麵餃子、白麵包子、年糕、糯米團、米粉等。它們飽腹感較低,維生素含量比較少,餐後血糖上升速度也太快,不利於控制食欲。

節食減肥者最關心的8個問題

星期二, 三月 12th, 2013

減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法


 

1.節食能讓人的體型變得更好麼?能不能靠節食來局部減肥

答:節食只能讓人整體上瘦一些,要達到局部減肥很有難度。一般來說,節食在減少脂肪的同時也會減少肌肉、縮小內臟,卻不能讓一個下身胖上身瘦的人變得體型均衡。要想整體勻稱,必須借助于健身。健身可以通過肌肉鍛煉讓原本細弱的地方變得充實,再加上有氧運動去除腰腹贅肉,就可以達到理想而均衡的身材。

2.怎樣節食才不會讓人健康水準下降?

首先是堅持運動,提升整體活力;其次是注意供應充足的蛋白質,避免肌肉分解造成的體能下降和代謝率低下。然後是維生素和礦物質供應充足,在節食減肥的情況下,通常還需要額外補充維生素礦物質補充劑。如果節食期間發生明顯的營養不良問題,體能不下降是不可能的,而且還有可能因不合理節食發生脫髮、皮膚乾燥、膚色黯淡、水腫、貧血、月經失調、記憶力下降、脾氣變壞等很多亞健康症狀。

3.節食會不會引起厭食?

不一定。正確、合理的節食,平衡的營養,再加上好的心態,就不會造成厭食症。厭食通常繼發于嚴格的節食,但還有心理因素在裡面。一般來說,對自己特別苛求、完美主義傾向嚴重的人,有強迫症傾向的人,對體型過分關注,不是為了健康而減肥的人,比較容易發生厭食症。

4.節食對腸胃功能會有什麼樣的影響?

如果只是減少三分之一左右的食量,對腸胃功能不會有明顯影響。少一些油膩,多一些蔬菜和粗糧,很可能會使得腸道更加舒服。但是如果食量過少,則腸道得不到足夠的食物殘渣刺激,又缺乏蠕動的動力,可能引起嚴重便秘。如果減肥過程中生冷食品比例過大,則可能引起消化功能下降問題,吃一點東西就感覺腹脹、不消化。如果脂肪攝入過低,膽汁長時間無法排出,會增加膽結石的風險。

5.前一天吃多了,後一天應該怎樣調整?

偶爾多吃點並不可怕,無需過分自責,只要第二天飲食清淡,略微減量,加上增加1-2小時有氧運動,就可以及時避免脂肪的增加。有的人因此第二天嚴格節食,甚至吃瀉藥,是完全沒有必要的。也有人因此自暴自棄,破禁大吃大喝,更是心理不穩定的表現。其實一天體重長3斤的事情是不存在的。如果你真的如此,只能說明身體存在水腫或便秘之類問題。

6.節食5,再放開吃2 天,不會影響減肥?

餓幾天再暴食幾天,是最糟糕的事情。節食後人體往往代謝率下降,而且脂肪合成和儲藏功能有可能增強,再放開吃的時候比從前更容易積累脂肪。就好比說,一個窮慣了的人,通常更喜歡把突然獲得的大筆金錢儲存起來,你的身體也是一樣。經常出現這種情況,特別是一開始大吃就停不下來,要懷疑是否暴食症,這種人通常都很難瘦下來,儘管平日看起來似乎吃得很少,經常說什麼喝涼水都長肉

7.節食時需要補充維生素嗎?

當然需要。節食難免帶來營養素攝入量的減少,除了維生素C因為吃蔬菜水果而增加,其他維生素很可能是供應下降的趨勢。所以每天在用餐時吃一粒複合營養素是明智的做法。

8.節食有沒有可能帶來骨質疏鬆?

是的,長期嚴格的節食經常會帶來骨質密度下降的惡果,特別是在女性中間。那些只肯饑餓不肯運動的人就更加危險。為了年輕時的一時美麗,讓自己40多歲就開始身高收縮腰疼背痛,實在是非常不值得啊!減肥期間一定要注意補充足夠的鈣,多吃青菜,多吃奶類和豆製品,多在室外進行活動,保證維生素D和維生素K的供應,同時通過運動刺激骨骼維持健康強度。

教你養成吃不胖的飲食習慣

星期一, 三月 11th, 2013

減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法


其實,身材和美食並不是魚與熊掌不可兼得,控制飲食也不是——餓著,而是適量,你什麼都可以吃,只要你什麼都少吃,就能達到減肥瘦身的效果。

規律的、稍頻繁的吃,能加快新陳代謝

    專家表示,吃不胖的人,大概分兩種,一種是天生消化系統不好,不太吸收。再一種,就是新陳代謝比較快,吃一點馬上消耗掉了,囤積不了脂肪。運動員和大部分有固定運動習慣的人,都是這樣的體質。所以很多人推薦運動減肥,因為運動可以讓新陳代謝變快。但並不是每個人都愛運動,都有時間運動,對現代女性來說,減肥或保持體形的方法最好是不需要運動的。其實,這是可以做到的。運動能夠減肥的原因在於它加快了新陳代謝,也就是說,減掉脂肪的關鍵在於加快新陳代謝,而不是讓自己餓著不吃東西。謝嘉認為不少減肥偏方其實是在減少食量的同時,也減慢了身體的新陳代謝。這樣的減肥方式,因為身體的代謝很慢,所以稍微吃多一點就會胖回來,並不科學。正常新陳代謝的女孩子,一天吃2000卡的食物也不會發胖。代謝不好,800卡就胖了。

要讓自己不再餓著減肥,最關鍵的就是:什麼都吃,但什麼都不要多吃,這樣就能吃不胖。因為,醫學專家已指出:規律的、稍微頻繁的喝水和吃東西,是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。比如,同樣的水,分4次喝和一次喝完,人體的代謝速度是不一樣的,同樣道理,同樣的食物,一次吃完是會增肥的,可是分兩次或者三四次吃完,不但不會增肥,還會減肥堅持下去,3個月為一個週期,半年下來,就可以看到成果。可以說,那些吃不胖體質的人,就是這樣修煉出來的。

吃不胖飲食法:一日六頓餓了就吃

現在,每天你可以吃6頓,除了早中晚,上下午都可以加餐,晚上11點左右還可以宵夜。在稍微有點肚子空的時候,就馬上找東西來吃,什麼都可以,一根香蕉、兩塊巧克力等等,都行。下午,可以喝下午茶,吃個巧克力,加一小塊蛋糕都可以。反正,想吃什麼就吃什麼,吃到不餓,但是要注意的是不要吃到撐。三餐就正常吃,每頓有肉,有飯,有菜。一般到了晚上十點左右會感覺到餓,這時也不用忍著,餓就吃,可以喝優酪乳加兩片餅乾或別的,只要不吃太甜或太油的東西就行,就能達到減肥瘦身的效果。

堅持兩三天,你會發現雖然吃了不少,但體重並沒有加重。人要有均衡的營養,才能維持生存,少了哪樣都不行。營養不夠的時候,身體會以為遇到饑荒,再吃的時候就拼命儲存熱量,所以才會胖。這個就是各種減肥偏方的弊端。保持形體或減肥,一定要什麼都吃。不能光吃肉不吃飯,也不能光吃水果不吃肉。什麼都吃,什麼都少吃,就是減肥方法。營養均衡了,就不會有那麼大的胃口,那麼好的食欲。

很多人是吃到飽是可以感覺出來的,但是吃到幾成飽,是感覺不出來的。可以這樣量化操作:拿飯碗來衡量,上個禮拜一餐吃一碗飯,那這個禮拜還用這個碗,但吃9成滿就好。再過半個月,還用那個碗,可以減到八成滿。