Archive for 二月, 2013

分享 : 一個月飲食減肥計劃

星期四, 二月 28th, 2013

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第一周:素食周

以天為單位,選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃飯,那今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)

吃素好像比較自由,但必須規定,你一餐的白飯不可以超過半碗。

如果想吃肉,就不能接觸面oror麵包(澱粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣),水果儘量不要除非它不太甜,不然果糖會讓你發胖,不利於減肥

第二周:吃無糖食物一周

這個星期必須吃一個星期的無糖食物,沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周,必須找一天確定整天在家,然後早上喝一瓶優酪乳,清腸胃找一天就 拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了,減肥計劃也就泡湯了。

必須規律吃三餐,飲食改成減肥前食量的1/2,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3

第三周:離目標還差5公斤以上適用

選擇吃早餐或中餐,其餘時間只能再吃兩樣東西,並且只能吃很少。

這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐),你必須吃很慢,而你的胃已經變小,你很快就飽了。其它時間,只能再吃兩樣東西,並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡,改為兩天量一次體重。

第四周:離目標還有10公斤以上的人適用

這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克,喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死),記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下,這樣才能達到減肥的效果。

一天進食不超過200g,食物皆須清淡。3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能過多。12天恢復正常飲食。

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便,如果你有清腸胃的,可以吃,但是不要吃藥草類的!也不要喝優酪乳,胃會受傷!

後續處理:沒有做你就會反彈。

接下來的兩個星期,減肥完成的人必須慢慢調整,還要繼續的人也必須休息,這段時間,讓飲食恢復正常,這兩周必須吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了,一感到飽就不要吃了。

也要一直告訴自己好撐吃不下。4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上,依照上述的,新體重一星期才會顯現在外表,所以在這一個星期 後,你的外型就會變成你這四周努力後的樣子,第8 天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點撐,但是不能過多。11天到第14天,你可以正常飲食了!

有效率地燃燒脂肪的方法

星期三, 二月 27th, 2013

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減肥成功的關鍵在於和燃燒卡路里息息相關的新陳代謝。新陳代謝好的人,就算不用特別運動,只要不吃飯後的甜點,體重就會減輕,能維持美好的體態。

相反的,新陳代謝差的人,就算運動也看不出效果,只要稍微吃外食,馬上就會複胖。

可以的話,每個人都希望能將努力過的運動發揮最大的減重效果,提高新陳代謝,維持最美好的體態。

有沒有能夠有效提高新陳代謝,減肥瘦身的好方法呢?

新陳代謝決定于運動

運動科學的專家,也在美國的健康護理節目演出的Rachel Cosgrove,說了以下的這段話。

減肥的關鍵新陳代謝是非常簡單的結構。因為是體內化學變化而產生的結果,新陳代謝愈高,燃燒的卡路里也會增加。雖然代謝率是受到遺傳的影響,但也能因為運動而提高驚人的效率」

那麽要如何提高代謝率,達到減肥的效果呢?

燃燒卡路里的三個步驟

首先,運動會經過以下三個步驟來燃燒卡路里:

1)首先是運動中就開始燃燒卡路里。

2)運動過後,被稱為事後燃燒效果,能更加燃燒卡路里。這個運動後促使的代謝率提高將持續2428小時。

3)因為運動,對燃燒卡路里很有説明的緊實肌肉也會增加,每0.45公斤(一磅)的肌肉,就能再燃燒6~50卡路里。

不只是在運動中,運動後也能持續地燃燒卡路里呢。還有日常生活的運動能增加肌肉,就能變成不易變胖的體質。

但是,Rachel說「並不是任何運動,都能有效提高新陳代謝。

新陳代謝的高低,會影響我們是否容易瘦身成功或是容易變胖。專家說,這種代謝率大部分都不是天生的,而是靠後天運動決定的。

1:肌力訓練

重量訓練會讓新陳代謝在運動中、運動完、以及運動過後都提高,所以如果想要簡單地燃燒更多脂肪的話,只要把肌力訓練當作重點就好了。

我們常聽說,比起女性們總是努力地計算卡路里,男性們只要不要吃宵夜的話,體重就能減輕,達到減肥的目的。

這是因為跟女性比起來,男性擁有讓新陳代謝發揮作用的肌肉的。

與其把餐點的卡路里減低,還不如製造沒有脂肪的肌肉,讓新陳代謝提高,每週23天做一些全身的肌力訓練的運動會更好。

2:間歇訓練

交替重複的運動和休息時間的有氧運動,在短時間增加運動的強度,然後再恢復成原本的狀態,不斷重複。這樣在運動中消耗卡路里的同時,還能有再燃燒脂肪,減肥瘦身的效果。

根據研究報告指出,做15周的間歇訓練的人比起做20周的一般持久訓練的人,脂肪多降低了九倍。

可以說是非常有效的運動方法吧。

3:有氧運動要注意的地方

像慢跑那樣跑步訓練的情況下,雖然運動中會燃燒卡路里,卻沒有事後燃燒效果,也無法制造肌肉。

而且要注意的點是,運動過度的話會減少肌肉,因此反而會降低新陳代謝。

有研究指出,一周內6次長跑的跑者平均體重減少6.1%,再深入研究,體脂肪卻只有減少1.1%,其他的5%是脂肪以外的東西。

為了不要減少肌肉,如果要跑步的話,在肌肉訓練後30分左右再跑會比較好。

怎麽樣呢?讓我們用有氧運動和肌力訓練組合的運動來提高代謝,有效地減肥瘦身吧。

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每週只需要2天的減肥方法

星期二, 二月 26th, 2013

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每當在充滿豪華食物的房間,加上令人難以拒絕的酒精飲料和甜點的誘惑之下,這種情況下要默默的發福是很難避免的事。碰到這樣的情況,要如何有效率的來減肥?

一星期選2天來減少碳水化合物的食品

前陣子,關於有效的減肥,國際性的乳癌學會發表了以下的研究結果。

    根據美國TIME的電子雜誌報導,英國調查的結果顯示,比起每天控制飲食的減肥法,一星期兩天減少碳水化合物的攝取的減肥法是比較有效率的。

    一星期選擇2天,不攝取像白米、麵包和義大利面等碳水化合物,剩下的5天就按照平常的飲食方式,這樣的減肥法持續4個月的結果,平均瘦了4kg相對同樣的期間內採取控制每天只攝取1500卡路里的地中海式減肥法,大約差了2.3kg左右的體重。

此研究主要是調查肥胖和乳癌的關係,也因此持續每個星期兩天酌量攝取碳水化合物減肥法的女性,不只是體重減少,健康狀態也有大幅改善。

週末控制卡路里的攝取預防體重的增加

    此研究分為兩組來做實驗,一組為一個星期裡有2天做一天只攝取650卡的低碳水化合物減肥,另一組則是沒有任何卡路里的設限(只是只攝取脂肪較少的紅肉、橄欖油和花生等蛋白質)

兩組分別都有體重下降的結果出來,但是很明顯的是一個星期有兩天不攝取碳水化合物的減肥效果比較大。

一星期只有2天減少碳水化合物的攝取,或者是一星期2天只攝取玄米或者是全麥的食品,對於剛開始減肥是一個不錯的開始。

舉例來說豆腐、豆漿和海鮮都是代表性含有優質蛋白質的食物。減肥的時候多多攝取蛋白質對減肥來說非常的好!

    如果你對每天限制吃的東西的減肥法感到非常辛苦,那這次的每週2次的集中式減肥對你來說或許是個好消息喔!

生活小習慣助你輕鬆減肥

星期一, 二月 25th, 2013

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1、不要暴飲暴食。不要將飲食作為生活的重心,吃進去的食物能夠維持正常能量所需即可,這是減肥的關鍵。

2、最好不要吃零食。要管住自己的嘴,因為絕大多數零食屬於高熱量的食物,並且一般零食一吃就沒完沒了,不知不覺中就攝入了很高的熱量。如果嘴巴閑得慌,可以用含水分高的水果代替零食或選擇一些低熱量的零食,這樣也會有利於減肥瘦身

3、不要吃夜宵。吃夜宵易使人發胖。

4、晚餐不要吃得過多、過好。因為晚上身體的代謝能力比白天差,更易使脂肪堆積。

5、要細嚼慢嚥。吃東西過快,狼吞虎嚥,也易發胖,因為大腦的飽食中樞接受信號比較慢,如果吃得過快,往往信號還沒來得及到達飽食中樞,我們已經吃過量了。

6、要吃早餐。因為不吃早餐,午餐和晚餐很容易多吃,反而更易發胖,不利於減肥

7減肥不一定要抽出專門的時間到健身室運動。平時多爬爬樓梯,多以步代車,回到家後做些家務,吃完飯後散散步也能有效減肥

8、運動後不要立即吃東西或喝含糖的飲料。

两种有效的背部减肥运动

星期五, 二月 22nd, 2013

    肩胛骨若缺乏活动,非常容易埋没在背部。因此请利用背阔肌、竖脊肌和斜方肌等背部肌肉使肩胛骨收缩,如此一来,手肘会自然地朝斜下方自然垂放、手臂往身体靠拢。当你穿露背洋装或礼服时,请务必试试这个动作,透过肩胛骨的活动,能让背部的曲线优雅鲜明,瘦身效果很明顯,想不引人注意都很难!

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「弹力带」让你重现美美体态

随时保持「手肘位置不超过身体前方」这个小动作,可以让肩胛骨与身体曲线变得更明显。为了熟悉这个动作,你可以将弹力绳或弹力带绑成圆圈,将此圆圈置于背后同时两手穿过,借此练习固定手肘的位置,这也是模特儿美姿训练中的一项课程,瘦身效果明顯。

如果右手肘的位置较为前面,左手肘就会朝后,使背部肌肉收缩,两手肘的位置要尽量与身体两侧平行,不要超过身体前方以免造成驼背,请多多练习此动作,让身体习惯这个姿势吧,有助於減肥瘦身唷!

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雄厚的背部水肿就靠「网球」消除

如果背部出现水肿,看起来会虎背熊腰,无法产生漂亮的曲线。要消除背部水肿问题,你可以在背部与墙壁间夹住一颗网球,以双脚「弯曲、伸直」的方式上下移 动身体,让网球滚动按摩肩胛骨周围。高尔夫球由于体积过小,可能会造成疼痛感;而网球大小、软硬适中,对于消除肩膀僵硬与水肿有非常好的效果。

「背部保养」最重要,不可轻忽大意!

背部毛孔相当容易堵塞,因此洗澡时,尽量让背部浸泡温热水,如果是淋浴,也请多温热水冲洗背部。在饮食上也要注意营养均衡,尽量少吃油炸、甜食,以避免粉刺、痘痘的生成。

網友分享:把瘦身變成一種習慣

星期四, 二月 21st, 2013

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今天想來告訴大家,其實變瘦變美沒有秘訣,一切都是習慣養成!!!

進入重點前請先牢牢跟我記住: 變瘦沒有秘訣 只有恒心!!!!

首先:把瘦身變成一種習慣,當成一種養身。

    的確,成為木乃伊人一直是我瘋狂追逐的目標,也試過許多減肥方法,像是節食丶經後黃金期等等。…..真的要瘦,還是要 持之以恆 」,不然很容易複胖……

    把瘦身融合在平常生活當中,吃對食物 + 計算熱量 + 規律運動,才能貫徹始終,瘦的簡單又漂亮!!!

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  第一步: 減少食量,遵守七分飽守則

把原本餐點的份量減少一半!!!

例如:可能一餐需要一個便當 + 一杯飲料才會飽,那麽,就從戒飲料開始,再來減少飯量,循序漸進~

如果真的非喝飲料不可,也請減少糖量,珍珠粉圓類也請用咖啡替代!!

    不管是外食或自己開夥,當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候,就請放下餐具!!不要過分吃飽自己的胃,暴飲暴食的壞習慣,必先戒掉 !!

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第二步: 更換進食順序,先菜後肉再飯

    先喝湯–>青菜蔬果–>肉類–>主食米飯類

    湯類的選擇,是以清湯為主,(( 如果是濃湯類就請自動省略,因為裡面可能添加很多麵粉或奶油!! )) ,青菜則是多吃無害,説明腸胃消化吸收,而適量的肉類可以均衡飲食!

等吃完以上食物後,胃基本上就有一定的飽足感,能吃的米飯量,自然會減少

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第三步: 晚餐時間調整, 8點前使用完畢

    身體的代謝功能,一到晚上就變慢,所以睡前的3個小時不要進食,讓胃有足夠時間消化食物,才不會囤積脂肪,達到減肥瘦身的效果~

另外,擁有足夠的睡眠時間,才能維持正常生理機能,如果睡前空腹不舒服,可以喝杯溫熱牛奶幫助入眠,但請不要吃泡面或餐點,增加身體負擔!!

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第四步: 吃對食物 ,輕鬆變美人

    三餐含有 澱粉 + 蔬果 + 肉類

雖然說份量減半,但這三樣可是都不能少!!

澱粉 : 就像是助燃劑一樣,幫身體燃燒脂肪,維持正常代謝率!!!

肉類(蛋白質) : 體內的所有器官和肌肉都是由蛋白質組成,所以攝取一定的蛋白質,才能維持生理機能~

蔬果(維他命C) :補充所需的代謝營養素,讓肌膚緊致有彈性。

    但可不是所有澱粉都一律接收 !!像麵包丶蛋糕丶甜點裡所含的反式脂肪,反而會對身體造成負擔及肥胖,請儘量以米飯或五穀根莖雜糧類替代

    水果類也請在飯前食用,千萬不要以為半夜肚子餓吃水果准沒錯~事實上,許多水果可是含有高量糖份!!!!!肉類的部分也以吃瘦肉為主,任何油花丶表皮部分請剔除 (( 避免不必要的油脂吸收 )),這樣會更利於瘦身

    也可以自行補充B群,促進新陳代謝,就不容易有減肥停滯期!!!!另外,也要適量攝取油脂,才不會便便不順!!!!如果長期有腹便情況,除了會阻礙減重,膚質也會變糟!!

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第五步: 適時的放鬆和運動,休息是為了走更長遠的路!!

持續的運動可以減少緊張和疲勞,説明睡眠,還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。

雖然現在忙碌的生活很難抽出時間運動,但可以從生活中養成動的習慣~

    例如: 能走樓梯就不搭電梯, 能散步就不開車,甚至可以一周抽空一天至兩天,半小時到一小時,和家人到郊區走走,放鬆心情,呼吸新鮮空氣。又或者到附近的健身中心,就能使用各式各樣的運動器材。

偶而嘴饞想吃零食或甜點,也請對自己好一點,因為減重時期情緒容易起伏變化,適時適量的都沒關係,反而有助情緒放鬆,感到愉悅!!減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法

最後綜合以上,再分享自己減肥經驗而牢記的五大守則:

1. 外食飲料,絕對不加糖 不加冰 : 能無糖就無糖!!! 過分攝取的糖份,只會導致肥胖,而冰品容易讓女生囤積腹部脂肪!

2. 不吃油炸物,以蒸 替代 : 如果真的嘴饞,也會剝除外面的裹粉表皮。

3. 不重咸,不重味,不加多於的調味料 : 以食物原味為主,避掉多餘的卡路里。

4. 不讓自己餓,也不讓自己撐 : 不過份節食,進食也只吃7分飽,讓胃有滿足感但不貪心,學會適時放下餐具。

5. 能動則動 : 人活著就是要動,每天走路或逛街15分鐘,也是運動的一種~

讓我們一起減的健康,減的漂亮 : ))

節食減肥的六大誤區

星期三, 二月 20th, 2013

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春節長假吃吃喝喝,很多人抱怨自己的臉和肚子又圓了不少,於是計畫在節後節食減肥不過,節食減肥比較講究,一不小心就陷入誤區。英國《每日郵報》近日根據多名營養師和多項研究報告整理出了節食減肥的六大誤區,或許對你有所説明。

誤區一:不吃早餐

有人認為,不吃早餐可説明身體消耗更多脂肪,但這是個超級大錯誤。

倫敦帝國學院的研究者最近用核磁共振成像技術掃描人腦時發現,不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發現,不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時,大腦的獎勵中樞異常活躍。事實上,不吃早餐後身體血糖很低,人就會特別想吃東西,反而對食物更無抵抗力,這導致人們之後攝入過量食物。

矯正:美國彭尼頓生物醫學研究中心的研究表明,早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制饑餓感,説明人們在中餐時攝入更少熱量。另外,早餐應多吃一些蛋白質豐富的食品,比如優酪乳、漿果、鯖魚或薰制鮭魚和煎蛋捲,或牛奶和堅果混雜的什錦早餐,它們是瘦身早餐的首選。

誤區二:平時節制,週末暴飲暴食

    如果你認為已經連續過了五天有節制的飲食生活,到了週末就可以好好款待自己一番,漢堡、冰激淩、蛋糕,想吃什麼就吃什麼。那麼你得小心了,因為只要兩天胡吃海喝,就能抵消五天辛苦堅持的成果,營養專家警告說。

    薩拉·弗拉爾是《健康飲食菜譜》的作者,他認為:如果一個人在週末時總想暴飲暴食,那就表明他在平時吃得不夠。所以他迫不及待地等待週末大吃一頓。

    矯正:無論週末還是工作日,一定不能過分抑制食欲,只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當吃點愛吃的東西,如比一小杯紅酒、一點乳酪或一些品質不錯的巧克力。週末早上可以吃得比平時多一點,這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議,千萬不要破罐子破摔,覺得週末每餐多吃點沒關係,因為這是所有胖子的想法。

誤區三:多喝低糖飲料

那些認為反正低糖飲料沒有熱量,對體重無影響,因此可以隨便喝的人,減肥結果往往很悲催。

    一份來自美國德克薩斯大學保健科學中心的研究報告發現,那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項研究表明,喝了10年低糖飲料的人,其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%為什麼?因為低糖飲料所含的人工增甜劑非常多,其甜味比糖還要高1.3萬倍。這就說明,低糖飲料無助于減肥,反而增肥。

矯正:專家建議,節食減肥者應多喝開水或礦泉水,如果實在想喝含糖飲料,可喝些咖啡

誤區四:健康食品,多多益善

    對健康食品,很多節食減肥者有一種愛吃多少就吃多少的心態。但事實上,有些健康食品會讓人上癮,從而導致過量攝入。

    像開心果、花生等健康食品富含脂肪,它們經常誘惑原本就吃一個的人們放棄態度。吃得多了,健康食品也就成了減肥殺手。

矯正:不管食品有多健康,都不要吃過量。想吃就只買一點點,千萬不要儲存在身邊。

誤區五:要想減肥,絕不碰脂肪

人在減肥時最害怕得到的東西就是脂肪,所以通常只吃低脂肪食物。

    而事實上,減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪非常抵飽,不吃脂肪的人會一直處於吃不飽的狀態,這也是為什麼他們在節食後加倍地攝入蛋糕、餅乾、冰激淩等高脂肪食品。另外,脂肪富含維生素ADEK,是人體必不可少的要素。

矯正:一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時應多喝全脂優酪乳,也可在蔬菜上加一小塊黃油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的魚油,把它們放在你的早餐粥裡。

誤區六:達到目標後完全停止節食

    一個殘忍的事實是:世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥,剩下90%的人都宣告減肥失敗。後者有相當一部分曾減肥成功,但不到一年,他們的體重開始反彈,成為悲劇的游游式(即體重減輕後又增加的不斷迴圈)」減肥者。

    澳大利亞墨爾本大學去年10月的一項研究證明,游游式減肥者之所以不但重複減肥-增肥的惡性循環,主要原因是他們在減肥後完全停止節食,一旦恢復了原先的飲食生活習慣,他們的體重就變得比減肥前更驚人。

    矯正:革命尚未成功,同志仍需努力,堅持節食才能勝利。無數研究表明,只有那種長時間(至少1年)堅持健康節食的人才可能成功。

    那10%通過節食成功減肥的人至少在五年內沒有反彈,他們是怎麼做到的呢?據說,他們有些共性,比如:其中78%的人每天吃早餐;75%的人每週至少稱一次體重;62%的人每週看電視時間不超過10個小時;90%的人平均每天適當鍛煉1小時,大部分人選擇散步。

如何制訂瘦身餐單?

星期二, 二月 19th, 2013

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    第一步:在制訂餐單之前,首先要確定你是否需要減肥減肥的目標是多少。減肥後的體重應該在人體的正常體重之內,這是有公式可循的:體重(公斤)÷身高(米)的平方,得出來的指數,在18.5~23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例,他(她)的正常體重應該在48~61公斤之間。

    第二步:攝入總量的控制。無論設定怎樣的瘦身餐單,都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限,如果一天內攝入的食物熱量總量沒超過這個數位,則會有危險。一般來說,女性一天應攝入1000~1500千卡,男士應為1500~1800千卡。

    第三步:計算進食食物比例,選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中,應該包括三部分:蛋白質、碳水化合物以及脂肪,而這三部分的正確比例應為:蛋白質為總熱量的30%~35%,碳水化合物為總熱量的50%~60%,脂肪為總熱量的10%~15%

蛋白質的主要來源是肉類、蛋白等,火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白也是很好的蛋白質來源;碳水化合物主要有大米、谷類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、薯仔等。保證食物的均衡、多樣化很重要。

過年美食面前不發胖的10個對策

星期一, 二月 18th, 2013

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春節,永遠是饕餮的季節。美食固然是人生的一大享受,但美麗更是人們的永恆追求。很多女士都有這樣一個憂慮:過年的時候美食滿桌,零食遍地,我怎樣才能克制自己的食欲,讓辛辛苦苦的減肥成果不會付之東流呢?

這裡給大家推薦10減肥小辦法,能夠説明你適度地享受美食,卻又不至於因飲食過量而增加體重。美食與美麗兼得,才是節日的最高境界呢!

1.就餐前先吃幾個無糖果凍。果凍主要成分是海藻膠,熱量很低而體積很大。儘管營養價值低,但有填充作用。多吃幾個之後,就會感覺胃裡面空隙不大,食欲自然下降,自然也能達到減肥的效果。

2.兩餐之間想吃零食的時候,選擇吃一把帶皮的鐵蠶豆或者炒黑豆等耐嚼的豆類食品,然後喝兩大杯檸檬水。幹的豆子很難消化,吃起來很慢,不容易吃過量。喝水後在胃裡面膨脹起來,更能説明消除用餐前過旺的食欲。

3.餐前1小時吃一個大蘋果,或者其他需要咀嚼的水果,可以減輕用餐前急迫的感覺。那些馬上變成水的水果,比如西瓜,效果就沒有需要慢慢嚼的蘋果效果好。

4.就餐前30分鐘先喝一大杯低脂牛奶、淡豆漿或咖啡。研究證實餐前30分鐘左右喝液體飲料,能夠減少自主能量攝入,也就是讓你的胃口變小而少吃。牛奶、豆漿和咖啡飽腹感很強,效果比白水更好,同時還能瘦身減肥

5.就餐時先吃半碗少油的綠葉蔬菜(各品種皆可)、蘑菇(或其他菌類)、海帶、冬筍等,然後再吃其他東西。這些食品體積大而且富含纖維,可以在胃裡面起到填充作用,增加飽腹感,減少膽固醇的重吸收,而且還能延緩胃的排空。

6.選擇菜肴要注意。凡是油炸的儘量不吃,汪著油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多選清蒸、清燉、涼拌、鹵醬的烹調方式,其中脂肪較低。

7.不喝甜飲料,改喝茶或檸檬水。凡是含油含鹽的主食都要少吃,最好用無糖的雜糧粥來做主食。

8.就餐結束時吃幾個山楂,或喝兩勺醋。酸能延緩胃的排空速度,降低血糖和血脂的上升速度,從而有利於減少體脂肪合成的危險。注意有胃潰瘍或胃酸過多的人不可採用這個方法。

9.就餐後泡上一壺茶,或者咖啡都行,一杯一杯地喝。茶葉和咖啡中含有咖啡因,能提高基礎代謝,其中的多酚類物質特別是EGCG,對減肥也有所説明。

10.就餐後一小時不要坐下來,一直幫家裡幹活;一小時後出去走路逛街,兩小時後再回來。儘量把吃進去的能量當天就消耗掉,這才是最本質的方法!

當然,最好的方法,還是多把注意力集中在吃以外的其他事情上,最好是不會在家中久坐的事情上。比如逛廟會、看演出、跳舞、購物等都行。人一忙起來,就會忘記吃東西的事情,而且增加體力活動之後,食物中的熱量也更容易被消耗掉。

  總之,只要遵循以上原則,桌上美食再多的春節期間也不至於發胖。而且,因為飲食節制,減少了體內的垃圾和廢物,各種皮膚問題和腸胃不調的麻煩也會遠離你的假日,豈不是一舉兩得麼!

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8個減肥方法讓脂肪搬家

星期日, 二月 17th, 2013

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減肥之計在於春,隨著春天的到來,很多女性又開始了新一輪的春季減肥大計。想要消滅掉厚衣服下的層層肥肉,來看看小編推薦的8減肥方法吧,讓你輕鬆變身春日輕盈美人哦!

1、適當的運動:運動是減肥最有效的辦法之一。運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式,運動減肥的原則是堅持做有氧運動。建議每個星期至少運動三次,這樣才能讓減肥效果更加明顯。運動減肥要注意運動的強度,過於劇烈的運動容易產生饑餓感,會讓你運動過後吃得更多,對減肥無益。

堅持有氧運動是成功減肥的關鍵。有氧運動具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點,有利於脂肪的消耗,適合消化和迴圈,有利於脂肪的消耗。比如騎自行車、游泳、慢跑等運動,只要達到了中等強度,持續時間長於30-45分鐘,都可以進行有效減肥

2、選擇健康的零食:如果你真的很想吃零食,就不要因為減肥而抑制自己。辛苦地抑制會讓你在堅持不下去時大吃大喝。選擇一些較健康的零食,比如新鮮的水果或是小包裝的堅果等等,這樣能説明你減少熱量的攝入。

3、少放鹽:低鹽飲食有助於減肥,鹽分攝入過多是減肥的大敵。鹽份的攝入多少卻與減肥效果息息相關。降低鹽的攝入可以讓你的血液迴圈達到理想狀態,結合運動和健康飲食,減肥就變得更加輕鬆了。

4、攝入更多的纖維:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。攝入更多的纖維素,能讓身體得到更好的消化。飲食中攝入纖維多的人,咀嚼的次數也會增多,進食速度也會減慢。所以,多攝入纖維素對減肥非常有利。

5、益生菌有助減肥:益生菌能影響人們的食欲和新陳代謝,達到控制體重的目的。益生菌能降低腸內微生物提供能量的效率,體重超標的人只要服用添加腸道細菌的特定食品或食品添加劑,就能達到減肥的目的。

6、控制你的食欲:在你想要吃東西的時候,儘量分散自己的注意力。散步、打個電話給朋友或者是到院子裡修剪一下花草等等,20分鐘後你會發現你的食欲已經平息了。很多時候,食欲只是一時的渴望,時間過了就食欲也就會消失了。

7、獲得支援:從朋友和父母那裡獲得説明與支援,這樣更有助於成功減肥身邊的人的支援與鼓勵是讓你堅持下去的動力,而他們也能更好地監督你,防止你陷入不健康的減肥誤區中。

8、養成健康的習慣:減肥不是節食,而是要長期堅持健康的飲食習慣和有規律的運動。這是關於一種生活方式的改變,需要一定的時間來實現。不要因為短期的失敗而放棄,減肥是需要時間的,只要你把健康減肥當成一種習慣,那麼,減肥就不再是難題了。