Archive for 一月, 2013

專家教你減肥如何控制飯量

星期四, 一月 31st, 2013
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作為飲食營養學領域的著名學者,沃辛克教授在瘦身飲食與心理的關係方面進行了多年的研究。對於合理飲食、控制食欲和減少熱量攝入等問題,他提出了如下建議:

1.在容積相同的前提下,用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好,前者能夠説明人們控制食量,減少熱量攝入,達到減肥瘦身的目的。

2.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食欲,瘦身減肥

4.購買食品時儘量避免一次性購入太多,以免造成堆放效應。因為人們看到食品較多時,就想儘快將其吃掉。

5.有意製造單調、有序的視覺效果,避免雜貨店效應。實驗證明,人們在吃東西時,單調的食物顏色能限制食欲。另外,將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好,也會有助於減肥唷。

6.在餐廳就餐時,不要被功能表上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應,從而為隨後的大快朵頤埋下伏筆。

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4個瘦腰方法 輕鬆甩掉水桶腰

星期三, 一月 30th, 2013

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很多女孩都有同樣的經驗:腰部非常容易肥胖,就算想瘦腰,但只做局部的動作效果也不好,除了控制飲食外,還要做全身的運動。今天小編就要介紹簡單有趣的瘦腰小秘訣,教你輕鬆甩掉水桶腰。

  秘招一:撿豆子
 
    在吃完晚餐後,休息半小時後,倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起來,放到碗裡,重複動作200次,堅持幾個月,不僅腰變瘦,臀部和腿部也有意想不到的效果喔!

  秘招二:站立扭腰
 
    站立左右扭腰100(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)

  秘招三:靠牆站
 
    同樣是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就能感受到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦

  秘招四:按摩瘦腹法
 
    這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓代謝物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩3050下,每天按摩1次,就能發覺自己變瘦了。

晚餐减肥最重要的四个原则

星期二, 一月 29th, 2013

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晚餐不过饱

如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,就会使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,从而诱发糖尿病(糖尿病食品)。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质(蛋白质食品)不能被消化(消化食品)吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠(睡眠食品)时肠管蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,从而有可能引发大肠癌,而且,還不利於減肥瘦身

晚餐不过荤

医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食(素食食品)的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血压(血压食品)的人,如果晚餐经常吃荤,等于是火上浇油(油食品)”。晚餐经常吃荤食,会使体内胆固醇的含量增高,而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上,时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病,對減肥非常不利。

晚餐不过甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄(葡萄食品)糖,被人体吸收后分别转变成能量(能量食品)与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少,而运动(运动食品)对糖转换成脂肪有抑制作用,所以晚餐摄入过多的甜食,会使体内的脂肪堆积,久而久之会令人发胖,不利於減肥

晚餐不过晚

晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中 的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出。据测定,人体排尿高峰一般在进食后四至五小时,如果晚餐过晚,会使排尿高峰推迟至午夜,甚至凌晨,而此时人睡 得正香,往往不会起床小便,这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙(钙食品)浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚,形成结石。因此,除平常应多饮水外,还应尽早吃晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好。

7個好習慣減腰圍

星期一, 一月 28th, 2013

    減腰圍,要從點滴小事做起。 減腰秘訣總結為7個良好的生活習慣分享給大家。

好姿勢

挺腰直身收腹

    現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發上,還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間,人們總是喜歡最舒服的姿勢,但舒服的姿勢不一定等於健康,特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持舒服的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發生勞損,甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢,其實也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對減少腰圍,達到減肥瘦身的效果非常有用。

長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。

好運動

多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運動。所以,想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

    常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國每日健康網推薦的4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘,每週進行3—5次。要掌握好運動的尺度,應該讓心率控制在接近而不超過靶心率一般來說,靶心率等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象,就表明運動過度。

好食物

一葷一素一菌

    合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要,大家可以牢記一、二、三、四、五紅、黃、綠、黑、白兩大原則。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350克碳水化合物,相當於六兩至八兩的主食。三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。四:四句話,即有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。 五:500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。 :番茄、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。 :胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜等。 :綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽,減少腫瘤,減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質,而且綠色越深營養就越多。 :黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。 :指燕麥片,加上豆製品和大蒜。

    洪教授還推薦了一套減肥食譜:每餐一葷一素一菌(食用菌)早餐吃四色營養粥」1兩,煮雞蛋1(蛋黃去半),牛奶250毫升;午餐米飯1兩,清蒸魚2兩,拌黃瓜、黑木耳5兩,生番茄5兩;晚餐吃扒雞3兩,熬白菜(蘑菇,蝦皮少許)5兩,米飯1兩,綠豆麥片粥1兩。全天油15克,鹽3克。如此每餐七分飽,超重、肥胖,或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

好飲料

白開水淡茶飲

    甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯合研究顯示,每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管加壓美國心臟協會表示,每週碳酸飲料攝入應不超3(355毫升)

    其實,最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個喝水時程表,幫您輕鬆達到飲水指標 6:30,起床先喝250毫升水,可説明腎臟及肝臟解毒。 8:30,到辦公室後,先喝一杯至少250毫升的水。 11:00,喝一天裡的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。 12:50,用完午餐半小時後,喝一些水,加強身體的消化功能。 15:00,喝一杯水提神醒腦。 17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐時不會暴飲暴食。 22:00,睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別喝太多,以免影響睡眠,還會影響瘦身減肥

好工具

體重秤、腰圍尺

    體重秤:家中常備一個體重秤,不僅能隨時瞭解自己的體重變化,還能時刻監督家人控制體重。美國《健康》雜誌網站刊文指出,體重控制得好,對心臟非常有益。建議不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重,一旦發現有增胖的趨勢,及時作出調整。體質指數BMI18—24之間最健康。

    腰圍尺:一般的軟尺就行,最好擺在家裡顯眼的位置,養成定期量腰圍的習慣。正確量腰圍方法是,自然站直,兩腳與肩同寬,將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的自然最窄部位),沿水準方向圍繞腹部1周,測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上,但不能陷入皮膚,在正常呼氣末測量腰圍的長度。最好請家人説明測量,以避免視覺誤差。男性腰圍≥85釐米,女性腰圍≥80釐米為腰圍超標的界限。

    計步器:價格便宜使用簡單的計步器,是控制體重的好幫手。《美國醫學會雜誌》發表研究結果顯示,計步器消費者運動量平均提高了27%,體重普遍下降。同時,他們的血壓也降至正常範圍,突發心臟病和中風的危險顯著降低。最好能堅持每天走6千步至1萬步。

好生活

愛打掃、走樓梯

好的生活習慣,不僅讓生活井井有條,還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃,多做些家務,就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉,晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉,擦窗戶時拉伸身體,能有效塑形,還能有針對性地做做側彎腰運動。

    如果樓層不是很高,不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項研究指出,堅持12周爬樓梯鍛煉,能減少患心臟病的風險。建議老年人上樓時可以適當爬爬樓梯,下樓時可以乘坐電梯,因為下樓的動作對膝關節影響大。經常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋,可以提高其多步行的意願,還能達到減肥瘦身的效果。

好親友

同伴間互鼓勵

長期生活在一起的人,因為飲食習慣、生活方式相近,也容易出現同樣的健康問題。所以,一旦發現有腰圍變粗的苗頭,家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵減肥,走出去、動起來。

夫妻間可以選擇一些密切配合的運動,比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單專案,比如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些能彼此進步,帶有一些競技性的運動專案,比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣,也能在不知不覺間縮短腰圍,達到減肥瘦身的目的。

理想瘦身的六大守則

星期四, 一月 24th, 2013

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試過了各種減肥法,總是瘦不下來,看著別人以同樣的方法,卻輕鬆就瘦下來了,真是怨歎上天的不公平!這樣的想法,是很多減重者共同的心聲,其實瘦不下來的情況,並非是嘗試的瘦身方法無效,而是你的生活習慣不好喔! 例如:你嘗試著減少食量,晚餐不吃任何的食物,卻又在睡前抵抗不了饑餓感,而吃了一堆宵夜,我想這樣是永遠也瘦不下來的,還不如晚餐正常地進食,再來禁止宵夜來得有 效。除了飲食習慣該注意外,很多減肥的人,卻忽略了平常的生活習慣也是會影響到體態的。

尤其是平常站立和坐著的姿勢,若沒有保持正確的姿勢,常常會造成骨架歪斜、駝背、小腹和臀部鬆弛的現象,而影響了整個體態的美感,因此想要美體瘦身,就要從日常生活做起。

守則一:常常縮小腹 你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常時,總是彎腰駝背的,任其小腹日漸突出,若想擁有美好的體態,在平常請先保持縮小腹的習慣,不只可強健腹肌,腰腹也比較不易鬆弛,記得時時提醒自己縮起小腹喔!

守則二:端正的坐姿 端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O型腿的產生。 守則三:合身的穿著 合身的穿著,可以讓你時時注意自己的身材變化,一旦有發福的現象,過緊的衣褲,會馬上讓你驚覺到喔!

守則四:保持運動習慣 每週應該至少運動三次,而且每次運動都要在30分鐘以上,才真正有燃燒到脂肪,達到減肥瘦身的效果喔!而且可以每週變換不同的運動,不管是游泳、慢跑,保持新鮮感,可以讓你運動得更持久!

守則五:多喝水 大家都知道多喝水,可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有説明減重的效果喔!只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少! 守則六:三餐份量遞減 三餐進食的熱量,應該保持遞減,早餐的攝取最為豐富,午餐只要吃八分飽就可以了,至於晚餐的攝取,則以清淡為原則,而且晚餐後就不可以再進食了,尤其是禁止宵夜。

春節前5個快速減肥法

星期三, 一月 23rd, 2013

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節前一周,跟親友一同大吃大喝,放鬆了身心的同時,再次投入到工作學習當中,此時才發現身材要悲劇了!別怕,教你一周快速減肥法,從飲食到運動,幫你制定減肥計畫時程表,一個星期健康減肥

一周快速減肥法的注意事項:

1、不減食量,令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。

5個一周瘦下來的減肥法:

方法一:用粥代替米飯,熱量減半

在這一周裡,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。

另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二:吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

    在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝,達到健康減肥的目的。

方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!

方法五:配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液迴圈,對於改善寒症,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!

每天減肥作息時程表:

睡醒:早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床後,可以先喝一杯常溫的碳酸水,啟動胃部周圍的血液迴圈,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。

早上:早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候儘量站著等等。

中午至傍晚:中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。

下午:3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

晚飯:晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!

晚飯後至睡前:晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液迴圈,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠品質提升,説明改善體質。

別忘了,有修身堂瘦身咖啡的幫忙,瘦身效果會更好唷~

午餐減肥原則 讓你輕鬆享瘦

星期二, 一月 22nd, 2013

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據瘦身專業人員介紹,瘦身的關鍵是走出食物減肥誤區,進行飲食的均衡營養搭配。長胖的根源不在於你吃什麼東西,而在於攝入的熱量是否大於你所消耗的熱量。低卡路里的飲食和持續規律的運動,可以説明恢復正常身材,而在食物的選擇上也要特別小心,以下有三項原則可供參考。

選擇油脂、糖分含量少的食物

例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,不僅可以增加飽足感,也可促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收,達到減肥瘦身的目的。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料,如康比特運動美人等。

多攝取水分含量多的食物

蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,並及時補充多種維生素。

避免重口味的食物

重口味的食物中常會添加許多調味料,這些調味料也是有熱量的,而且也會誘使你胃口大開,不自覺地多吃了一些,然後又不自覺地長肉。道理明白了,管住自己的嘴也許不那麼容易。

只要你可以按照以上飲食原則去做,那麼就是下一個減肥成功者,而且是受益終身。

5招幫你減肥瘦身

星期一, 一月 21st, 2013

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許多人在剛剛踏上減肥之旅時,都想找到一些簡單易行的健身建議。

倘若你就是這一類人的話,那你就得集中精力考慮幾件事,這樣你才能最快取得實效。

想要得到自己夢寐以求的強健體魄與苗條身材,知識就是秘訣!如果你打算一輩子保持最佳身材,那麼正確合理的減肥健身建議可以影響你的一生。

建立強大的核心

減肥與運動最重要的一個方面就是要建立一個強大的核心。實際上,倘若你沒有強大的核心,那你想要在自己的日常鍛煉中做幾項練習就沒那麼容易了。你要知道,強大的核心可以改善身體的平衡與協調能力。

務必記住要以仰臥起坐為友,盡可能多的堅持做。過去很多人都不相信,建立這一核心的合適方式就是做仰臥起坐。不過,現在這一基調已經變了。仰臥起坐有效的增加了活動範圍,轉而能夠鍛煉我們的腹肌,使我們的耐力更為持久,同時也能夠有效的達到減肥瘦身的效果。

如果你願意的話,也可以在一個固定的球上做仰臥起坐或者將一條卷好的毛巾放在你的下背,這些也是建立核心力量的有效方法。切忌不要在做仰臥起坐時把力都死死固定住自己的腳,因為那樣可能會傷到你的下背喲!

妥當的著裝

你該不會穿著寬鬆的運動褲去主日學校,或是穿著泳裝去逛雜貨店吧,所以在運動時必須注意著裝。

你運動時所穿的衣服要貼身一些,不要甩來甩去妨礙你運動,恰到好處能夠讓你行動自如。你在健身時,也不想要收到任何形式的限制吧。太過於寬鬆的衣服可以裹住你的四肢,但在你運動時卻會令你心煩意亂。同樣,衣服太緊的話可能透氣性就不好,會讓你感覺非常不適或痛苦,也不利於瘦身

合腳的運動鞋

運動時要穿合腳的鞋子,這一點也很重要。進行跑步、跳繩、增強式鍛煉等運動時,可能會傷到腳關節,給你帶來疼痛與不適等症狀,有時甚至會造成重傷。因此,你最好買一雙專業運動鞋,運動時就穿上它。當然了,話說回來,你要是只想練練瑜伽或普拉提,那就大可不必去花這筆錢了,因為這些你光著腳都可以練習。

務必要注意去買運動鞋的時候要選擇一天中你的腳放得最開的時候(注:買鞋的時間最好是在傍晚,因為這段時間內腳的尺寸會比較大。)。要確保你最長的指頭與鞋尖之間留有大約半英寸的空間,以便你的腳趾能夠擺動。

肌肉保持放鬆

伸展你的肌肉,使肌肉保持韌性,這一點同燃燒脂肪練習一樣重要。隨著年齡的增長,你的肌肉就會慢慢失去韌性。所以,要保持放鬆,才能同衰老作鬥爭。

    身體沒活動開之前,千萬不要伸展肌肉。所以,在伸展肌肉之前,務必要先熱身,預防肌肉被拉傷。每次伸展要持續1530秒才能達到減肥效果。

永不止步

    保持健康並不只是說每週運動1小時左右就夠了。為了保持健康,你需要多動。盡可能走樓梯,停車時離(辦公樓)前門遠一些,這樣就可以在日常生活中擠出一點點健身時間了。

這些僅僅是幾條減肥健身的建議。保持健康的秘訣就是要嘗試一些新事物,這樣你才知道什麼最適合你,從而才能堅持下去。

 

冬季減肥謹記5點

星期五, 一月 18th, 2013

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    冬季,人們就會變得很懶,運動量減少,再加上飲食不合理等問題的出現極易導致新陳代謝變慢,加速脂肪的堆積,這也是為什麼很多人過了一個冬季、體重都會加重的主要原因,因此,對於想保持苗條身材的人來說,冬季減肥就顯得非常重要了。今天,我們就告訴大家冬季該如何合理減肥

在漫長的冬天,我們應該通過什麼方式讓自己依然可以保持好身材呢?對於肥胖的女生來說,冬季是開心的,因為不用擔心贅肉暴露,但是冬天過緊的衣服還是會 讓自己的臃腫身材顯露出來。冬天最快減肥方法並不如夏天或者春天那樣,因此想要成功減肥還需要方法得宜,平時多加注意,減少脂肪的吸收,便可有效地控制體 重,另外,也可以適當搭配一些提高身體新陳代謝的減肥食品,例如瘦身咖啡,來有效的達到瘦身減肥法的效果。

冬季減肥5大方法

以湯代飯

冬季減肥吃什麼?每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,最好選擇在中午喝湯,晚餐不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。

忌無氧運動

運動永遠是不可缺少的冬季減肥法。但是冬天的天氣寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30~45分鐘能量消耗可達100~200千卡。

切忌貪睡

當一個人在睡覺的時候,身體的新陳代謝率就會進入最低狀態,身體消耗的熱量就減到最少,這樣反而令膽固醇和脂肪的合成量增加,脂肪就會堆積起來。

多吃熱食

吃熱食可以提高體溫,當體溫升高了,就不再需要通過吃東西來抵禦寒冷了,這樣就能防止進食過量,同時吃熱食會讓人容易排汗,促進身體排毒和水分的排出。

不宜節食

很多MM一想到減肥就馬上聯想到節食,這是非常錯誤的觀點,當人長時間不進食,身體會處於饑餓狀態,這樣反而令人體對食物非常敏感,一旦有食物攝入,腸道就會對食物最大可能地攝取,因此相對於正常飲食,這時候更加容易堆積脂肪。

完美身材的15個小貼士

星期四, 一月 17th, 2013

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如果你和大多數人一樣,在決定開始減肥,焦急地等待成效。 為新的變化感到高興是理所當然的你準備好繼續前進,全速前進,這是一個很好的徵兆。

但是,在你全身心投入你的新計畫之前,考慮以下的小貼士。這些小貼士是人們盡力減肥時,他們沒有做好的一些方面。

1,設計一個食物功能表

像生活中的大部分事情一樣,策略是十分重要的。那麼,減肥也是這樣。新的一周,你總是提前想好你將吃什麼飯菜,然後列一個指導你購買物品的購買清單。當你在你的家裡只儲備健康的食物時,你的減肥計畫更容易執行。

2,找一個身體鍛煉的搭檔

尋找一個保持動力的方法嗎?沒有什麼比擁有一個搭檔在你身邊,讓你每一段時間都能鍛煉。

要一個和你有著一樣的目標和鍛煉計畫的人。當你知道別人期待你的出現,他很容易讓自己繼續運動和鍛煉。

3,清理你的食櫥

你捨不得自己喜歡的美食,就盡力清理你的食櫥,丟掉任何不適合你的計畫的食物。

    雖然很難告別你最喜歡的牌子的餅乾,如果你這樣做,滿足你的渴望的誘惑會降低10倍,也就更容易達到減肥瘦身的效果。

4,聽一些新的音樂

    如果你發現在你的鍛煉中越來越難去獲得樂趣,就往你的MP3中下載一些新的音樂。

無論你是喜歡歡快的音樂還是更古典的音樂,新的音樂的選擇會讓你再一次投入到鍛煉中去。

5,嘗試一個新的有氧運動課

如果有一個方面人們難以堅持,那就是有氧運動。防止有氧運動的無聊和最終放棄,在當地的健身房裡嘗試一些新的健身運動。

    無論是活力瑜伽 ,跆拳道,還是其他一些種類,它會讓你燃燒卡路里,再次讓你享受鍛煉。

6,獲得網上的支援

如果你發現周圍沒有人去鼓勵你經常鍛煉和吃得適當,就求助於一個網上減肥支援小組。

獲得鼓勵並堅持你的目標,這些團隊是一個不錯的方法,還可以在其中找到和你志同道合的人去分享過程。

7,替換食物

如果你想吃大量的食物,考慮用一些速食代替它。

例如,如果你覺得沒有霜淇淋,你會難受,考慮用一杯天然的優酪乳代替它(如果你喜歡,冷凍它)。想要一大盤義大利面嗎?考慮一下西葫蘆和番茄醬的低碳水化合物的版本,味道也美極啦。

通過聰明的選擇,找出適合自己的飲食,同時你可以打敗渴望,保持健康,還能達到減肥瘦身的效果。

8,學習卡路里

    如果你想要成功減肥,檢查一下你要吃的食物的卡路里含量———我不是說檢查你放入口中的每一口食物,但是知道你正攝入的卡路里量是好的。

所以,開始閱讀營養標籤(尤其是對於那些你經常吃的食物),這樣你就會在意你要吃的食物。

9,購買新的鍛煉裝備

一些人發現獲得新的鍛煉裝備非常激動。

也許你需要一雙新跑鞋,一個新的運動內衣,或者其他讓你的鍛煉更愉快的東西。如果這對你有用,那就去做吧!

10,寫日誌

當人們盡力減肥時,有助於他們的一件事是寫日誌。

在你的日誌中,試著寫阻礙你的任何想法和感受,有助於你減肥的事情,還有你正看到的成效。

把它寫在紙上,有助於在整個減肥過程防止壓力和困擾。

11,遠離電視

那些每晚花時間看電視的人更可能遇到體重的問題。

所以,找到一些其他的活動來代替,比如和朋友喝咖啡,或從事一個新的愛好。

12,增加10分鐘的散步

儘管得到一個好的有氧運動是好的,不要認為你必須去健身房得到好的鍛煉。

一天的十分鐘散步真的可以説明你減肥,如果鍛煉不符合你的標準,那麼這是一個好的開始。

盡力在早上,午餐後和晚飯後都有一個10分鐘的散步。

13,讓你的夥伴參與

你最好讓你的伴侶或一個親密的朋友參與你的努力。

如果你有一些支援,會感覺更容易堅持你的計畫,如果他們朝著一個相同的目標,會更加容易減肥

14,每星期嘗試一個新的食譜

一個治療飲食無聊的很好的方法是每週至少嘗試一個新的食譜。

這樣做你會減少受騙沒有營養的食物的機會,僅僅因為你厭倦了你目前的飲食常規。

15,嘗試早晨的有氧運動

如果你不做晨練,讓早晨的有氧運動訓練作為你的新任務吧。

讓它作為你的新的一天的開始,你就不太可能推遲它了。它是開始一天的好的方式,以至於你充滿熱情去堅持你的新健康習慣。