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早餐巧搭配快速減肥法

星期一, 十二月 31st, 2012

現代都市的年輕女性約有三成沒有吃早餐的習慣,即使按時吃早餐的女性中,營養搭配的結構也不大合理。對此,很多女性抱有這樣的觀點:只需要保證全天的營養結構平衡就足夠了,早晨缺失的營養可以在午餐和晚餐時補給。國際生命科學學會中國辦事處趙文華博士特別指出:合理的早餐中含有的營養素是午餐和晚餐不可替代的。

因為,早餐攝取的能量應占到全天能量和食物量的三分之一,合理的早餐包括谷類及薯類、動物性食物、乳製品和豆製品、蔬菜和水果類,以保證能量的需要和每日必需的維生素、纖維素和礦物質的攝入。而早餐中的脂肪能量不應超過該餐膳食能量的30%,來自飽和脂肪的能量應低於該餐膳食能量的10%,碳水化合物提供的能量應超過該餐膳食能量的55%,膽固醇不應超過75毫克。

均衡搭配的早餐不僅能提供給身體一整天的活力,維持苗條的體形,達到瘦身減肥的效果,更能將我們納入一個健康的生活軌道。

早餐元素的新鮮感

很多年輕女性對早餐沒興趣,一方面是生活節奏太快,使她們無意中喪失了鑒賞美味的情趣;另一方面則是傳統早餐元素過於單一,讓口味刁鑽的現代女性提不起興致。

我們特別為您定制 一周營養早餐計畫,現在起,讓每個早餐都吃得情趣盎然吧!

星期一: 大部分女性都屬於星期一徵候群,在這天特別提不起精神,懶懶散散。那麼就別勉強自己做早餐,提早半小時出門,享受一頓麥當勞的全新早餐,包括熱香餅和醃肉蛋松餅,還有美味的鮮橙汁,坐在窗邊看看陽光普照,人來人往,獲得均衡營養的同時,心情也不自覺地好起來,也就更容易減肥瘦身

星期二: 把久違的晨跑找回來,先喝下一杯溫熱的蜂蜜水,再出門鍛煉30分鐘,回到家,煮上一個雞蛋,取全麥麵包兩片,放上被切成條狀的黃瓜,一根早餐腸,撒上少許鹽,配上一杯優酪乳,讓熱能消耗和能量補給始終保持平衡。

星期三: 需要更充足的體力應對工作,建議在早餐中加入乳酪元素,比如在兩片全麥麵包間塗上乳酪,加上牛奶或優酪乳。這些食物能在胃中停留較久,讓人一上午精力充沛。此外,配合鮮橙等水果,讓食物在體內氧化後,達到酸堿平衡,有效的瘦身減肥

星期四: 給自己鬆口氣,利用平日的早餐時間睡個小小的懶覺,早餐簡單點,把燕麥粥就著熱牛奶沖泡,放入23個草莓,簡單,美味,節約時間。清淡的早餐也能避免刺激腸胃和脂肪堆積。

星期五: 把西式早餐換成中式口味,把超市買的小饅頭加熱,就著咸蛋一起吃,再配上豆漿,能攝取到足夠的氨基酸種類。

星期六: 第一個休息日,適合進行清腸,建議早餐只喝牛奶或鮮榨果汁,減輕腸胃蠕動次數,同時一整天都只喝純淨水,有效排除身體毒素,還能達到減肥的目的。

星期日: 來頓豐盛的早餐,將一到兩條香蕉,剝皮後截成幾段,和牛奶、蛋黃一起攪拌加熱,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米飯團,中間放些蘿蔔粒、蝦米、肉粒等,就成了美味的紫菜飯團,營養又能減肥喔。

美味的早餐,均衡的飲食結構,正是擁有苗條體形的開始。

 當然,要想達到更加有效的減肥效果,記得早餐前喝杯修身堂瘦身咖啡唷~

4個瘦臉方法讓你無比上鏡

星期五, 十二月 28th, 2012

一、洗臉瘦臉

    在洗臉的時候,MM們可以嘗試著用熱水將毛孔打開,然後用冷水將毛孔收縮,接著用手掌輕輕的拍打臉部。

經常使用這個方法洗臉,能使你的臉部變得更加緊致,還能有效的促進脂肪加速燃燒,達到瘦臉效果。

二、仰身翹首

立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。利用身體的力量將上半身向後仰身,同時將頭部順勢向後仰,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反復練習該運動直至身體感到酸累。

這個運動能使身體得到鍛煉,還能讓你遠離雙下巴,輕鬆減肥瘦身

三、側向提捏

雙手放在臉部,利用指腹由內向外側輕輕的提捏,反復練習該運動直至臉部略微發紅發熱。

這個運動能使MM們的臉部變得更加纖瘦,它能促使脂肪加速燃燒,讓臉部淋巴加速迴圈,常練習你就能輕鬆成為瘦臉美人。

四、按壓臉部

將雙手緊握成拳,然後利用指關節由下至上輕輕的按壓臉部。

反復練習能有效的促進臉部脂肪加速燃燒,輕鬆瘦臉心動的MM趕快嘗試看看吧。別忘了,在瘦臉之前喝杯修身堂瘦身咖啡唷,效果會更明顯~

教練傳授腹部運動減肥心得

星期四, 十二月 27th, 2012

給大家兩種簡單的鍛煉方法,只要掌握鍛煉的技巧堅持下去,相信您很快能夠得到驚喜的減肥效果。

仰臥起坐

仰臥在墊子上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作,減去腹部贅肉,達到減肥的效果。

    教練心得:在做仰臥起坐時,許多人會採取雙手抱頭的姿勢。這種姿勢會過分壓迫脖子,對脊柱造成損傷。正確的方法是將雙手放在耳朵兩側,或者雙手交叉放于肩膀處。為了保持肌肉繼續緊張的狀態,做該動作時,儘量保持上身與墊子呈30°角。

空中蹬車

    空中蹬車運動減肥的具體動作是先仰臥在地板上,雙手放在頭側,手臂打開,下背部緊貼地面,接著將腿抬起,呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後換腿繼續此動作保持2秒鐘,也就是緩慢進行登自行車的動作。

    教練心得:腹部運動在鍛煉之前也需要做好熱身運動。在運動之前可抽出1個小時或1個半小時進行慢跑或者快跑訓練,然後做些拉伸運動。運動時,以12個動作為1組,一共練習4組,每組之間可間隔20-30秒。只要能持續保持肌肉的緊張狀態,就能達到腹部肌肉減肥的目的。 

冬季減肥秘笈分享

星期三, 十二月 26th, 2012

塑身與美體,是每一個愛美女性永恆的話題和做不完的功課,而冬季瘦身,則顯得更加刻不容緩。平安夜、耶誕節、元旦、各種節日接踵而來。節日狂歡是理所當然的事情。作為愛美女性,一定想用最性感的身材迎接各大節日或是甜蜜約會。不論穿上寬鬆厚實毛衣、還是緊身高領線衣,都希望能凸顯出自己的曼妙身材。那麼就從現在開始,正式吹響冬季減肥集結號。如果你有圓腰、粗腿、肥臀、麒麟臂等問題,儘管通通拋出來,在冬膘面前你也可以是剪刀手,修剪出自己最滿意的身材。

和美食保持距離

    對於胖MM來說,經常餓肚子是最讓自己要命的事。看著鏡子中越來越豐滿的臉蛋和身材,本已發誓要將減肥進行到底,然而一到飯點,抑或一到晚上臨睡前,任何一個感官刺激都能激起自己的味蕾,先是一陣陣地吞咽口水,緊接著將是不顧一切地胡吃海喝。而這種情況尤其在冬季顯得更加嚴重。

    冬天是最容易發胖的季節。現代科學表明,人體在生物鐘的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的,呈冬胖夏瘦的規律。就是說,人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的24倍,而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%因此,冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機,冬天減肥也變得刻不容緩。

和食物保持距離,眼不見為淨,當然就不會那麼想吃東西了。這裡有很多小技巧,比如讓自己忙起來,就不會惦記著零食了;儘量在人多的地方活動;不要在家裡儲備零食,到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹,等等。總之你要做的事情,就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裡。

像淑女一樣吃東西

一般情況下,我們會看到,通常身材微胖的人吃飯速度都較快,甚至有種狼吞虎嚥的味道。食量大、吃速快是很多胖人的飲食規則。其實,如果你想徹底減肥,不單單要從飲食結構上做起,也要在飲食習慣上多加注意。

    想想淑女們都是怎麼吃東西的。每天喝杯咖啡,餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢嚥,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象地坐在電視機前大嚼零食。這些,都不只是淑女的象徵,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,如果你有狼吞虎嚥的習慣,應該立馬進行改變,這樣也會塑造苗條健康的你。

不要嚴厲克扣早餐和午餐

一年四季都可以減肥,但是把握冬天尤為重要,其原因除了冬天容易發胖之外,冬天也是減肥效果最佳的季節,這主要得益于環境氣溫低。因此,健康減肥並不代表要餓肚子,減少進食並且調整飲食才最重要。

像淑女一樣慢慢少量的吃,並不是不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計畫,也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天,如果太過於限制自己的飲食,往往就是身體撒嬌的導因。其實,冬天需要消耗更多的熱量,大可不必像夏天那樣把熱量控制在低範圍內了,可以制定更有彈性的計畫,也不會讓自己克制得那麼艱苦。且不要太嚴厲地克扣早餐和午餐,因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量,也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

與小零食巧搭配

現代女性發胖的重要途徑之一,也與零食有很大的關係。很多女性飯量並不大,但吃零食的胃口卻大得驚人。尤其對於辦公室白領而言,邊上班邊吃零食已成為一種工作習慣。其實,吃零食並不可怕,主要在於巧搭配。

    有的時候想吃零食也是身體需要的表現,這時候可以適當吃一點零食。當然,最好是充饑又低卡的東西,如咖啡、水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點,這樣就不至於吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃,還可以讓你不會那麼饑餓了;下午430的一點零食也有助於晚飯不會多吃。當然,過量的零食,以及剛剛吃過東西又吃零食,可是會撐大你的胃的。

幾個聰明的控制食欲的好方法

星期二, 十二月 25th, 2012

其實我們是要和食欲和平共處,有食欲並不是壞事,說明咱很健康,很正常,看見美味的食物誰都會表現出由衷的喜愛,而不是把食欲和瘦身看做是天敵,在心裡左右搖擺,做鬥爭來為難自己。下面就教給大家幾個聰明的控制食欲的好方法。

按時吃飯可以有效控制食欲。

忍著饑餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身,而且會反彈哦!當一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎嚥,一直吃到自己吃不下為止,先不要說她吃的數量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。而且暴飲暴食不利於身體的新陳代謝,會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時間。

細吞慢咽有助加速消化。

吃飯時要慢慢吃,細吞慢咽,儘量地延長吃飯的時間。據研究發現,相同的食物,咀嚼的次數多,熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的説明下,消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發出一種飽脹的信號,告訴我們,不要再吃啦,從而抑制食欲,從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼,就可以説明消耗熱量,加速食物的消化啦。

放鬆心情吃飯有助控制食量。

有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,就是所謂的化悲憤為食量,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情,這些食物都是高熱量的食物,所以這是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要儘量避免在壓力下進食。所以,保持在良好的心情下進食,不但食物變得美味,而且可以有效的控制食欲,達到減肥的目的。

餐前吃水果或者糖可以減少食欲。

有研究發現,飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感,減少食欲。所以,不妨在吃飯前吃些水果或者糖果,這樣就可以減少吃飯的分量啦,當然也就有助於減肥了。但是要注意糖的攝入量哦,吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。

要有選擇地吃零食來控制食欲。

人們大多都是愛吃的,假如要放棄零食,這無疑是十分痛苦的事。可是,零食大多數都是高脂高熱的食物,這對於減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話,不僅對身體有益,而且可以有效的增加飽腹感,減少食欲。例如零食中的蠶豆,飲品中的咖啡。蠶豆的營養豐富,其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,而咖啡具有提高身體新陳代謝的作用,所以是不錯的減肥零食。而且它們熱量低,又容易讓人產生飽脹感,從而控制食欲。

为什么冬天容易发胖

星期一, 十二月 24th, 2012

一到冬天人们就易变胖,进而抵抗力减弱,易患疾病。近日,美国“CNN”新闻网刊文总结7个让人冬天发福的原因,希望能夠給想要減肥的MM以警惕作用,做好預防工作。

衣服肥。冬天人们习惯裹上肥大、厚重的衣服,这样会使自己对外形的关注度下降,更难以觉察身体的变化。所以冬天穿衣既要保暖又要合身,才能夠輔助減肥瘦身

室温低。室内的温度也会决定一个人的食量。研究发现,人们处在温度较低的环境中时更易感到饥饿,容易吃得过多。室内温度最好在25左右,保持七八分飽,有助減肥

被窝暖。研究发现,睡眠不足会使人发胖。冬天很多人睡觉时,喜欢盖着厚厚的被子,或穿着厚重的睡衣,使被窝温度过高,这样半夜容易醒来,影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20左右。

不喝水。冬天人们出汗少,因此饮水量也减少,缺水会导致人变胖。此外,冬天人们喜欢喝高热量饮料,如巧克力奶等,这样也会让腰围越来越大,可以用有利於提高代謝的飲品替代,例如瘦身咖啡

不愿动。天气寒冷,很多人会减少户外运动量,导致变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动,比如跟着跑步机或者跳舞毯运动,当然,多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。

节日多。冬天节日集中,饭局的数量也增多,会不知不觉吃多。节假日期间应严格限制食量,不摄入垃圾食品、少喝酒等。

心情糟。冬季是季节性情绪紊乱症的高发期,患者通常感觉身体缺乏能量,爱吃垃圾食品,而且过度睡眠,这些因素都会导致肥胖。因此,冬天应该适当抽些时间看看电影、读本好书缓解紧张的心情,也會對減肥有所幫助唷。

5瘦腹妙招 消灭腹部赘肉

星期五, 十二月 21st, 2012

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你是否常常为小肚子微凸影响身材美感而感到苦恼?为了使你在船上低腰牛仔裤时尽显完美身材,最需要关注的一定就是你的盘中餐。这里有五种超棒方法让你和小腹胀气,消化不良说ByeBye

1. 爱上你的水壶,大口喝水吧!

水可以通过调节消化功能,控制饥饿和水合作用来快速消除胀气,達到減肥的效果。

此外,它还会给你额外奖励!大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩,并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。 根据你的运动量,每天饮用1.5升至3升水,当然,你可以在其中添加柠檬,酸橙或者黄瓜片来增加口感。

2. 选对食物,消灭腹胀!

Hi,它们就在那里,伸出你的双手,一把抓住吧!

黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜,它们可是天然的利尿和減肥的食品。如果你想要保持住体内的水分,这些都是不错的选择。

另外,你也可以摄入一些健康脂肪,例如,鲑鱼、牛油果、橄榄油,它们可以帮助你减少炎症的发生,让小腹保持平坦。

3. 避开让小腹胀气的食品——人工甜味剂,咖啡因和碳酸饮料!

如果你想要立刻拥有平坦健美的小腹,一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打,无糖口香糖和甜味剂。

所有这些食品,同时也包括无糖未添加糖等会引发消化不良和胀气的产品。

如果你的胃相当敏感,就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料,因为它们也会影响胀气,進而影響瘦身效果。

4. 喝出健康,在预算内畅饮!

相信你绝不会想要放弃鸡尾酒,我们同样有方法来帮助你在其中得到健康。

放弃那些会让苗条身段瓦解的甜味高,热量大的冰镇玛格丽特酒吧。

你可以喝上一两杯你所喜欢的咖啡,或者转变一下风格,饮一点度数略低的酒,比如:香槟酒,葡萄酒,低度啤酒或者伏特加苏打。

最后,你可以在矿泉水中加点酸橙,在你饮用鸡尾酒期间喝下,让你体内的酒精和热量散开。或者在白葡萄酒或者淡红酒中加一点汽水,做成让人神清气爽的汽酒。

5. 把垃圾食品都清理干净

我们所谈论的都是你讨厌的与热爱的。

油炸食品、油腻食品、奶油食品、和富含纳、过多糖分,毫无营养的深加工食品和包装食品。

这些食品都会提高你身体内的能量水平,导致腹胀。保证把你食用的炸薯条、咸味浓重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。

相反的,要多食用各种健康食材,大量的新鲜果蔬。

別掉進生菜沙拉減肥陷阱

星期四, 十二月 20th, 2012

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    生菜沙拉不僅好吃又可以減肥。在寒冷的冬季,開著暖風,享受一份清爽的生菜沙拉也是不錯的瘦身選擇。但是吃進一盤又一盤加上各式各樣沙拉醬的生菜沙拉,雖然美味可口,不過很容易地就掉進生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。

    對于想要減肥的民衆, 多半知道要避開高油脂的食物,減少油脂的攝取量,其實營養師發現,在生活中要避開看的見的高油脂食物是比較容易的事,例如:肥肉、色拉油;但是相對的要避免那些看不見的油脂就較爲困難了。所謂看不見的油以生菜沙拉來說:現在很流行灑在生菜沙拉上的如花生粉、杏仁片或松子,這些都屬堅核果類富含高油脂,所以每100公克就有高達400大卡的熱量。除此以外,我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類。舉例來說:當我們在吃生菜沙拉時只要加入二湯匙的千島醬(約40g),再加上壹湯匙的花生粉(約8g),幾乎就攝取了壹般成人壹天所需要的油脂,也就等于吃進了225大卡的熱量,相當于吃進壹碗八分滿的飯。即使調味,也要把握量的度。不然,即便是瘦身極品的沙拉,也同樣不利於瘦身減肥了。

    因此,想用生菜沙拉減肥的民衆,吃生菜沙拉時最好不要添加太多的沙拉醬,盡可能選擇新鮮的食材來制作生菜沙拉,因爲新鮮的食材不一定要添油加醋也可以很美味,對于吃不慣原味的老饕們而言,可以試試看生菜沾檸檬汁,別有壹番風味。除此以外,營養師也建議減肥的民衆可以嘗試在沙拉醬中添加一些低脂優酪乳或蔬菜泥,用來稀釋沙拉醬,不會影響沙拉醬的美味又可降低油脂的攝取量,而在沙拉醬的使用上「沾」是較爲理想的方式。而在准備生菜時,最好不要將蔬菜切的太細,應以一口的大小爲宜,免得生菜切太細而吸附了過多的沙拉醬,徒增熱量,當然也就不利於瘦身嘍。

教你如何減小食量

星期二, 十二月 18th, 2012

以下策略可以説明您減小食量。不要因為一些建議會欺騙您的胃而覺得不開心,身體的其他部位會感謝您的!

慢點吃。胃向大腦傳達飽漲資訊需要大約20分鐘時間,因此吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時,您所攝入的食物將比平時少。

每次少吃幾口。每餐剩點飯可以大大減少攝入的熱量。也就能達到減肥瘦身的效果。

選擇含纖維和水分較多的食物,如蔬菜、水果、全谷食物和湯。這些食物可以讓您填飽肚子,因為它們佔用了更多的胃部空間。避免食用大量低纖維幹食,如椒鹽卷餅或餅乾,這些食物容易吃得過多,而您卻不會感覺到飽。

食用堅果類食物。堅果雖是高脂肪食物,卻可以説明您攝入更少的熱量。堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於降低食欲,減肥瘦身食用一把堅果可以使您較長時間都不覺得餓。

用餐時飲用水或脫脂奶等低熱量飲料,可以説明您填滿胃部空間。

好胃口容易帶來壞體型。這裡吃一口,那裡嘗一口,小小的幾次狼吞虎嚥就會輕易讓您攝入100卡路里以上的熱量。看到硬紙盒中還有一口果汁,盒子中還有最後幾塊餅乾,孩子的餐盤中還有最後幾口食物,您可能會忍不住想解決掉它們,這時候請抑制住自己的欲望吧。

如果很想吃甜點,可以在餐後少吃一點。如果您已經感覺吃飽,就不太可能會暴飲暴食。少許幾口也許就能滿足您的食欲。

不要讓嘴閑下來。如果您總是習慣嘴裡塞點東西,那就用無糖口香糖來堵住您的嘴。也可以在飲食後立即刷牙並用牙線清理牙齒。不過您仍有可能會被美食吸引,清潔口腔後還是繼續吃東西。

喝咖啡。咖啡具有平衡食慾的作用。適量的咖啡,不僅能夠滿足奢侈的味覺享受,還能夠達到減肥瘦身的效果。

減肥把握 4 原則 輕鬆瘦身

星期一, 十二月 17th, 2012

一周後就要同學會?一星期後要和遠距離的戀人再會?7天就要和網友見面?等,這些突如期來的約會,讓人不由得緊張起來,看著鏡子裡的自己,微凸的小腹、腫腫的腿、不見的曲線,一點都不想見人!千萬別覺得時間不夠而自暴自棄,只要用對方法把握原則,7天就能使瘦身效果達到最高!

要順暢排便

瘦身減肥時最擔心的就是「便秘」,決定開始1瘦身時,請記得剛開始的前2天,務必多吃能促進排便的食物。例如,含有大量膳食纖維的食材,香菇、海藻、谷類等,並控制肉類的食用量,多吃豆類製品。而每餐之間的小零嘴也儘量以纖維製品代替最佳。另外,為促進排便,千萬不能不吃油,但要以攝取植物油為主。

保暖身體、提高代謝

如果體質虛寒,可吃含有姜的姜茶、食材,選擇溫暖體質的食材,能使身體保暖,代謝效率也能跟著上升。另外,同時做點輕鬆的有氧運動。例如,130分以上的快走,養成運動習慣,身體就會消耗多餘脂肪。但請記得,非突然開始激烈運動,而是競走等有氧運動的瘦身效果較佳唷!

飲食控制

想短期瘦身時,成人男性1天攝取的卡洛裡量需控制至1800kcal,女性則為1600kcal,並試著補充能燃燒體內脂肪的食材(例如瘦身咖啡)吧!請注意,完全不吃碳水化合物與脂肪是錯誤的,為維持體內能量正常迴圈,每日3餐都需攝取少量的碳水化合物與脂肪,使代謝機能正常運作,才能讓效果更佳唷!

因此,為燃燒體內脂肪,補充能量可不能偷懶,可多吃點以少量油所烹調的青菜;而肉類等蛋白質,選擇脂肪較少的部位食用。另外,雖然有不攝取碳水化合物的瘦身方法,但適量的碳水化合物才能提高代謝,得到飽足感,所以不能完全不攝取!

調整生活習慣

想要瘦身,就不要熬夜!每天盡可能在晚上12點前就寢,讓身體好好放鬆休息。熬夜會使代謝變差,無法代謝身體也容易胖,變成易胖體質也不奇怪囉!

另外,如單看卡洛裡而選擇食材,會使身體無法有效運用能量,反而使代謝變差。因此,還是需均沖攝取養分、減少整體攝取量,才能提高身體機能,作成不易胖的體質唷!