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避開五個冬季減肥誤區

星期五, 十一月 30th, 2012

對於冬天,很多人都不願意減肥,或者是因為效果的減慢而導致減肥熱情退減,而始終無法瘦身想要快速減肥就必須要找到對的方法避開減肥誤區,下面帶大家一起來瞭解一下冬季減肥的誤區。

減肥誤區一:長期採取單一水果減肥

因為水果含有豐富的維生素和碳水化合物,非常利於減肥,所以很多人都崇尚水果減肥但是需要注意的是,雖然水果的好處很多,但它的營養成分比較單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。因此,如果長期使用水果減肥減肥的話,必然會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失,慢慢地,身體就會發出危險警報。

減肥誤區二:辛辣食物減肥

吃辛辣食物可以減肥,但吃辛辣食物的減肥作用並非想像那麼大,且多吃辛辣食物會對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多的刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡。因此,在食用辛辣食物減肥之前,一定要慎重考慮,以免得不償失。

減肥誤區三:吃低脂食物不容易發胖

其實,平時很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的人,比起吃適量脂肪的飲食者更容易肥胖。減肥過程中,脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內的合成。

減肥誤區四:運動強度越大效果越好

運動減肥應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異即指標對不同的物件,不同的肥胖情況,區別對待,有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度的刺激才能使機體的適應性改變。

    運動量過小無鍛煉作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取暴飲暴食的方法,不要突然地加大運動量或突然地中斷練習。運動的量一定要保持平穩,才能夠有效高速燃脂。

減肥誤區五:每次慢跑30分鐘就能減肥

    這種減肥並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%可見,短于40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

睡眠不足 吃得再少也會長胖

星期四, 十一月 29th, 2012

    據專家分析,如果每天睡眠不足7個半小時,就非常容易長胖,想要減肥成功,首先就要保證睡眠。

睡得少長肉多減肥先睡7小時

    要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉化為能量。不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內來自各行各業的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2SIZE的衣服尺碼。

專家提倡睡著瘦

睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統,令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖,很不利於減肥

    而另一位研究學者SanjayPa-tel則表示:至少有20多項研究表明,睡得少,長肉多。 他在長達16年,涉及7萬人的調查中發現,每天睡眠少於5小時的人中,超重者遠比睡眠正常的人群多出30% 目前,2530歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘,遠比維持健康所需的7 個半小時低得多。然而,睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

睡著縮小的腰圍

     在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量,悄悄的達到減肥瘦身的效果。如果減少深度睡眠時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是這麼來的。

    事實上,那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三周,就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子,而在第四周則發現小肚子縮回去了,腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時,腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12釐米之多,顯然整整瘦了一圈,減肥效果很明顯。

    除了睡眠不足讓激素分泌紊亂的原因,睡不夠,脂肪組織也會變頑固,過度疲勞(睡眠不足、運動過量等)都會讓脂肪組織變得不敏感,難以燃燒。

所以,想減肥,一定要睡好覺哦。

冬天什麼時間跑步最減肥?

星期三, 十一月 28th, 2012

進入寒涼的冬季,想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能,達到快速減肥的效果,除了注意飲食,搭配健康的減肥食品,有氧運動是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦,可以選擇強度稍低的慢跑。那麼,冬天什麼時間跑步最減肥一起來瞭解吧。

早晨跑步

燃脂指數: ★★★★★

不少人習慣早晨起來跑步鍛煉,這個是很正確的做法哦,因為在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機。

    一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。如果能在跑步之前喝杯瘦身咖啡,更能達到事半功倍的效果。

但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。

飯前跑步

燃脂指數: ★★★★

慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。

當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作為能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易,減肥當然也就更容易進行。

同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。

飯後跑步

燃脂指數: ★★★

不少人有夜跑的習慣,因為工作回來吃晚飯,正好有時間鍛煉,但其實飯後跑步不是很適合呢。

因為剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢。飯後散步倒是不錯的選擇,既能放鬆心情,提高睡眠質量,還能達到減肥瘦身的作用,何樂而不為呢~

4招基本功助你成功變瘦

星期二, 十一月 27th, 2012

    想要變瘦的你不知道如何減肥想要成功變瘦,首先需要瞭解正確的減肥常識,再根據自身情況制定合理的減肥方法,這樣長期堅持下去,才能擁有理想好身材。下面小編為你推薦入門減肥秘笈,傳授最有效的科學減肥方法,只要掌握4招基本功,你就能輕鬆變瘦,趕緊來學學吧!

一般而言,減肥是指燃燒的卡路里比你吃進的熱量更多。這定義似乎很簡單,但如果真的這麼簡單,我們將會有很多關於體重的疑惑。

    減肥的真正秘訣在於堅持不懈,因為減肥的效果是持久緩慢的變化過程。減肥的關鍵在於你是否可以做到忘了立竿見影一時的效果,而用長遠的眼光去看待減肥的過程以及體重的變化。那麼減肥有哪些基本常識呢?讓我們一起走進減肥知識課堂吧!

    如果想減掉一斤的脂肪,你必須消耗大約3500卡路里的熱量,這已經超出你做日常活動所消耗的熱量。這資料看起來很大,你肯定覺得在一天之內燃燒3500卡路里的熱量很不可思議。然而,如果你按照正確的減肥規則的步驟一步一步去落實,漸漸地,你就可以決定自己每一天需要燃燒掉多少卡路里(能量)了。這是一個循序漸進的過程。下面,告訴你如何開始正規化的減肥

1.計算你的BMR(基礎代謝率)

    你的BMR是指你的身體需要多少卡路里能量,去維持基本的身體功能,例如呼吸和消化。這是最低數量的卡路里,也是你每一天需要從食物中吸收的能量。但是沒有絕對正確標準的資料,具體情況依人而定,身高、體重、活動量等都會影響這個BMR值,所以你可能需要調整這些數位,所以你還需要瞭解你自己的新陳代謝情況,使得你的BMR符合你的身體狀況。

2.計算你日常活動消耗能量的水準。

把你的日常活動記錄成日誌,堅持一周左右,並且使用卡路里計算機計算出你一整天中坐、站立、運動、舉重等活動所燃燒的卡路里資料。另外,更容易的選擇是,記錄你這一周裡每天的體重變化,再計算消耗的熱量。一周後,你計算出一周活動消耗的卡路里重量再平均分到每一天,這樣你就可以清楚地瞭解每天的能量消耗量。

3.保持跟蹤你每天從食物吸收的熱量。

    在至少一周裡,追蹤你的卡路里吸收量(例如,卡路里數),或使用一個食物日記寫下你每天食用的東西。要盡可能準確,一周後,計算好總量再平均分到每天,你就可以知道你每天大概吃了多少食物,吸收了多少卡路里。

4.把前面3項的資料整合計算。

    把你的BMR加上你每天的活動消耗的卡路里,然後減去你吃的食物吸收的熱量。如果你吸收的熱量超過你的BMR加上活動消耗的熱量合起來的卡路里總數,這就說明你的體重存在明顯增加的風險。

如果你不了解減肥的基礎知識,就很容易在日常生活中無形增加很多體重。然而,通過減肥規則的記錄和規律性,它也可以説明我們很容易地進行減肥

那麼我們還需要做多少運動來達到吸收的能量和消耗的能量之間的平衡呢?

    運動是一個重要的減肥途徑,但是每個人的運動需要量因人而異。根據科學的減肥報告建議,一個65公斤的人想減肥,那麼至少需要堅持運動250分鐘,即每天約50分鐘,每週做到5天左右。如果你是一個初學者,那就從小段時間做起吧!例如用3天時間堅持每天做有氧運動15-30分鐘;然後在這個基礎上,逐漸增加時間,每天不斷進步,給你的身體一些緩衝去適應運動的強度。相信一段時間後,你就可以養成良好的運動習慣,實現減肥大計。

不同肥胖體型 如何正確減肥

星期一, 十一月 26th, 2012

       很多MM減肥了,可是還是沒有瘦下來是怎麼回事?有可能是使用的減肥方法不對。因為不同肥胖體型的人適合不同的減肥方法。下面,介紹3種典型的肥胖體質,看看你屬於哪一種,你的減肥方法對了嗎

      一、中胚層體質 (肌肉型)

       這是由胚胎中負責肌肉和骨骼的中胚層發育佔優勢而形成的一種體型,特徵為體態挺拔,骨骼強健,肩部和胸部較為伸展;女性的髖部大約與肩同寬,男性會更窄一點。這種體質的人骨骼和肌肉都較為發達,胖或瘦起來都非常容易,因此大多數運動對於他們都會奏效,尤其是塑造肌肉的力量練習。

       不過也正因如此,對女性來說,很多人往往不想讓自己看起來過於強壯,而只想讓線條流暢一點,所以反而要注意不要運動過猛,中到高強度的有氧練習是不錯的鍛煉方法。此外,柔韌性不是這一體質的強項,因此不妨也多做柔韌性練習,如普拉提、瑜伽甚至芭蕾等。值得慶祝的是,這種體質的人新陳代謝較快,減肥瘦身速度也很快。因此只要注重飲食和營養,運動適量就不容易發胖,這已經算是非常理想了。

       二、外胚層體型 (纖瘦型)

       這是在胚胎髮育過程中由外胚層佔優勢的一種體型。外胚層主要負責形成表皮和神經系統,因此這種體質的人骨架嬌小,肩膀窄而四肢纖長,少肌肉且肌力較差,不容易長胖。如果你屬於這一體質,那麼在以瘦為美的今天,你無疑是很多人羡慕的物件。事實上,T台模特們也多屬於這一體質。不過,在眾生羡慕的背後,他們或許也有不少煩惱,那就是即便想增重或變得強壯也很難,有的人或許還為自己過瘦而擔憂。

       對這種體質來說,纖細的四肢和不算強健的骨骼已決定了你不適合力量訓練,簡單持久的耐力練習反而更好。不妨多做長時間的慢跑,或者在有坡度的跑步機上快走。如果你碰巧已經嫌自己太瘦,那麼千萬不要讓自己餓著,因為這種體質的神經系統發達,新陳代謝率高,本來就容易減肥;但也不要吃太多通常人們認為會迅速增重的垃圾食物,如炸雞塊和全脂的甜點等,因為這些食物會損害你的心血管系統,不好的結果就是你想運動也心有餘而力不足了,因為你的心肺功能承受不了。

       三、內胚層體型 (易胖型)

       這是由胚胎的內胚層佔優勢發育成的體型。內胚層主要負責形成消化器官,因此這種體質的人消化系統發達,脂肪沉積豐富,骨架寬大,尤其下半身容易肥胖。和另外兩種體質相比,這種體質的人新陳代謝較慢,容易囤積脂肪,要減肥也不那麼容易。

       聽起來好像不很理想,不過也不要沮喪,要知道,像Jennifer Lopez這樣的天后都屬於這樣的體型。雖說體質主要由遺傳決定,但也有不少科學家指出,一些後天影響如人體對環境的適應和後天行為等也會使體質發生一定變化。只要鍛煉得當,這種體質反而更能擁有凹凸有致的豐潤曲線。

       最適合這種體質的無疑是力量和器械練習,通過把脂肪轉化為肌肉向肌肉型靠攏。在練習時可以以促進熱量代謝率為原則,採用較密集的訓練方式,選擇強度適中但重複較多、而不是高強度低次數的方法,並盡可能縮減組與組之間的休息時間以增加熱量消耗,甚至訓練至力竭而止。

       此外,也還要結合有氧訓練,促進燃脂和增強心肺功能。最後,鑒於這種體質的人增重易而減重難,所以更要注意飲食。與增重之後再費大力氣減肥比起來,把增重的因素控制在源頭更事半功倍。

       溫馨提示: 5 步養成瘦體質

       1 、多運動

       在陽光下多做運動、多出汗,可説明排除人體內多餘的酸性物質。

      2 、多吃鹼性食物

       日常生活中要儘量多吃鹼性食物,鹼性食物比如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西,人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物,諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等,其實這些東西正是典型的鹼性食物,因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水,不會生成酸性代謝產物,而且蔬菜、水果中的鉀離子等鹼性物質,能中和酸性物質,維護身體達到平衡,還能達到減肥瘦身的效果。

      3 、多喝水

       如果你主要的飲水是白開水,那麼這個小竅門興許對你有用;我們總是習慣把水燒開的時候先不關火,讓水再燒一會,這是對的;但要注意在水燒開後要把壺蓋打開燒3分鐘左右,讓水中的酸性及有害物質隨蒸氣蒸發掉,而且燒開的水最好當天喝不要隔夜。

       4 、早睡

       晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生的毒素會很多,會使體質變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高,所以每天儘量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次為限!

       5 、飲食

       一天三餐中,早餐占了70分,午餐0分,晚餐30分,可見早餐最重要;但許多人普遍不吃早餐,一早空著肚子,體內沒有動力,會自動使用甲狀腺,副甲狀腺,下腦垂體等腺體,去燃燒組織,造成腺體亢進,體質變酸,長期將導致慢性病。

       凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜,吃宵夜隔天會疲倦,爬不起床;睡覺時,處於休息狀態,因此食物留在腸子裡會變酸,發酵,產生毒素傷害身體。

       少運動,整天坐著、又刻意選擇一些精緻的食物來食用;然而,缺乏纖維素會導致腸子功能變差,這樣,我們所吃的食物變成了毒素,使體質變酸,慢性病也開始了。因此,建議上班族可以適當喝些提高身體代謝,有利於排出身體垃圾的咖啡,尤其是瘦身咖啡,會對減肥瘦身有很好的幫助。

OL減肥全攻略 不節食速瘦身

星期五, 十一月 23rd, 2012

       每天坐在辦公室裡,忙忙碌碌,沒時間吃早飯,也很少運動,造成了身體的肥胖,小腹的凸出。可是怎麼解決呢,忙碌的你是不是在為此而煩惱?下面就給大家講講怎麼在日常生活中達到減肥的良好效果。

       1 、即使不餓也要吃早餐

       研究表明,吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明,早餐可以説明人們維持較低的壓力水準,同時還能達到減肥瘦身的效果。

      2 、加強飲食,每隔 2-3 小時吃點什麼

       每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是,加餐並不是讓你不停的吃東西,因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、優酪乳、麥片等都是不錯的選擇,它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升,從而使你感覺振奮,並且可以減低對於甜食的渴求,進而達到瘦身效果。

      3 、攝入更多食物纖維

       食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度,以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要2530克纖維,全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維,因此也可以考慮作為加餐的內容。

       4 、用脂肪酸加速大腦運轉

       深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度,並幫你保持清醒的頭腦。

       5 、攝入充足的水分

       水分對於人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,並且不能將養分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞,也不利於減肥因此,人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。如果你不喜歡喝水的話,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇,如西瓜、柳丁等。

      6 、避免在午後攝入過多咖啡因

       來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認為,每天攝入200-300mg咖啡因(2-3咖啡咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因,則會嚴重影響到人們的睡眠,使你在第二天感到極度疲乏。

       7 、加強運動

       人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞,從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂,只有積極的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態。

       8 、利用淋浴緩解身體疲勞

    55%的活動參與者認為利用水療可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

       9 、保持良好的形象

       良好的形象有助於説明人們建立自信,因此,無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們,良好的形象會有助你保持一天的好心情,並助你減肥成功。

冬季減肥學三招

星期四, 十一月 22nd, 2012

冬季到了,人體代謝減慢,身體很容易因水腫而變得臃腫不堪,因此冬季減肥最首要的就是消水腫促排泄,加速新陳代謝。適量的運動、健康的飲食,再加上正確的按摩是消除水腫、減除贅肉最有效的方法。

   冬季是很好的食補時節,加上人的新陳代謝變慢,稍不注意,脂肪就很容易積累起來,而且很久都不容易消除。 理療師王芳瓊說,冬季應該多吃魚蝦和蔬菜,或者喝些咖啡,不僅有助減肥,還非常健康。

蝦仁屬於白肉,含有大量的蛋白質和鈣,熱量又很低,能夠為人體補充所需營養,同時有助於人體減肥;冬瓜一直以來都是減肥的佳品,不含脂肪,熱量低,同時含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效;魚肉也屬於白肉,含有的熱量比其他的肉類要低,能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗,從而達到減肥的目的;南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進胃腸的蠕動,減少出現便秘的幾率,對於瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥

只靠饮食来瘦身的话,会让腹部的肌肉变得松弛,所以建议市民们在注意饮食的同时,搭配运动和按摩来减肥王芳琼说,说到运动减肥,不少人都存在一个误区,以为去健身房或者跑步这类剧烈运动消耗的卡路里比较多,更容易让人瘦下来,其实走路是克服肥胖最简单的方法之一。

从事剧烈的运动后,食欲更旺盛,这时空腹摄取热量,容易变得更胖,所以冬季减肥最有效的方法是适量的运动、健康的饮食和正确的按摩。王芳琼一边示范一边说,第一步是把两手打开,上下叠放与锁骨内侧靠下的位置,掌心稍稍捂热,然后分别从左右锁骨的内侧往外轻揉,打通上下的进出口;然后稍稍弯曲手肘,举起右臂与肩同高,左手打开,握着右手手腕处,轻轻往手肘的方向轻揉;最后两手握拳,利用手指的关节从膝上开始,往大腿外侧施压,每次3下,然后打开手掌,轻揉大腿上侧。按照这三个步骤,每天坚持反复按摩一次,不仅舒筋活络,还可以消除水肿,达到减肥的目的。

日韓瘦腿大師的美腿理論

星期三, 十一月 21st, 2012

很多女性喜歡穿高跟鞋,高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢,刺激腿部肌肉,但鞋跟過高不但不能減肥,反而會令雙腿更加臃腫哦!因為穿著鞋跟過高的高跟鞋,腳跟抬得很高,令全身重量都落在腳趾上,時間一長,負重過大,小腿肚中央的比目魚肌就會變硬,同時膝蓋更容易彎曲,令全身向前傾出,體態相當難看呢!

日韓瘦腿大師的美腿理論:

Point 1 最理想的腿長是身高×0.47

Point 2 大腿、小腿、腳腕的黃金比例為532

Point 3 美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤

Point 4 美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直

改變生活小習慣 告別大象腿

為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,達到瘦腿的效果,每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。

做高抬腿運動

清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

飯後站一會或散步

    吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。 飯後走一走,活到99」,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。

洗澡時按摩一會

    每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可説明你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,説明燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

多吃一些能瘦大腿的食物

這些食物便宜又隨處可見,每樣都含有讓大腿變瘦的營養成份。

蛋類

    蛋裡含有維他命A,維他命B2B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的減肥功效。

芝麻

    芝麻提供人體所需的維他命EB1和鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可。

蘋果

    想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽,因為鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積在體內,形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。 蘋果酸還可代謝熱量,防止大腿肥胖,達到瘦腿的作用。

白蘿蔔

    白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱,它所含有的辛辣成分芥子油,能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。

木瓜

說起豐胸食物,常常會提起木瓜,其實木瓜不僅能豐胸,還能減肥,它含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可説明分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

獼猴桃

    獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命AB1B2E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥,修飾都有作用,除了上面所提到的這些食物,大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養元素的食物。

運動減肥一定要學的技巧

星期二, 十一月 20th, 2012

    又到了最囤積脂肪的秋冬季了。想要減肥,要麼是減少熱量的攝入,要麼就是增加卡路里的燃燒,任何健康合理的減肥方法都應該同時做到這兩點。但是,如果你是一個愛吃之人,實在難以做到節食減肥、減少熱量的攝入,那麼就只能考慮藉助減肥產品,或者想想如何增加體內卡路里的燃燒了,也就是要加強運動了。

    相信很多讀者MM一定也知道運動減肥的原理。只不過,如果想要靠單純運動來達到與節食+運動雙管齊下的效果,就要講究一些技巧下面,就讓教練Jimmy教你6個運動減肥知識,讓你的運動瘦身計畫能進行下去,並成為一種享受。其實用運動來達到理想的減肥效果並沒有我們想像中的那麼難,雖然很多科學的說法告訴我們,每次運動30分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。因為這樣,很多人就開始給自己找藉口了,例如說一天很難抽出半小時的閒置時間來做運動,而更多的情況是,一向就缺乏運動的人,要連續運動三十分鐘,幾乎是不可能的事情。但是,我們不能就因為這樣,而放棄運動。在這裡Jimmy 教練想要提醒大家,運動,也是可以積少成多的。集中式的高強度鍛煉,是運動員們要做的事情。減肥多忙多累的你,一樣能夠做到。下面就讓我們一起來看看具體應該怎麼做吧。

1、讓運動成為享受

盡可能地在我們的運動計畫中增加一些自己喜歡的專案,令運動大計更加持久,更加給力!

如果你是個舞蹈愛好者,但一直以來都只能遠遠地觀賞,或是在舞臺前眼巴巴地羡慕著舞者優美的舞姿和令人驚豔的身段,永遠就沒有參與的份兒,那麼,Jimmy建議趕快行動起來,尊巴、爵士、廣場舞等等都是不錯的選擇,教程神馬的肯定難不倒廣大讀者MM,網上類似的教程一搜一堆,當然了想要學得更快更有樂趣,就可以來寶迪,跟著我們的專業健身舞教練Rain一起學,鳥叔的江南Style跳起來吧!

如果你不知道自己喜歡什麼運動,那在尋找喜好的過程中也千萬不要害怕嘗試新鮮的事物。可以先開始留意一些體育明星,一些流行的體育節目和賽事,這樣你會發現,運動瘦身也是一件十分具有娛樂性的事情。起碼你再也不會像以前那樣,每逢奧運或者調到體育頻道的時候,永遠也找不到興趣點,最終把時間貢獻給肥皂劇。

2、為運動擠出時間

週末姐妹淘聚會的時候,是不是都喜歡一起去看電影,吃大餐呢?我們是不是可以提議大家去打打羽毛球,游游泳呢?或者聚餐該在家裡,自己動手做些營養又低卡的美食?

    製造零碎的運動機會。例如購物前把車停在離商場遠一點的位置,不要貪圖方便省力,多走一走;或者開車上班的MM也可以一周有這麼一兩天選擇騎自行車去上班既減肥又環保,時不時也讓我們做做綠色達人吧;又或者不坐電梯,爬爬樓梯去辦公室也能有效運動我們的身體哦!套用一句不知道是哪位高人的名言時間就像海綿裡的水,擠擠就有了,讓我們擠出時間來運動吧,你會在不知不覺中瘦身成功喔!

3、理想與現實結合

    當我們正想要制定一個偉大的減肥計畫時,要做個現實主義者。對於自己能做什麼類型的運動,或者想要什麼效果,目標都不能定得太遠。 Jimmy教練建議各位讀者MM指定運動減肥計畫時提倡靈活性強一點的,這樣能夠讓你隨時改動或改善。

在執行計畫的時候,我們就要相對樂觀一點了。很多人會因為自己一時堅持不下去而氣餒,導致減肥計畫無疾而終。多點自我鼓勵和暗示,只有信心建立起來,你的減肥計畫才能更加順利。

    要知道,短期間斷性的運動,如果你堅持2周或以上,都能達到一定的瘦身效果。有實驗顯示,在多名參與者中,一周內只進行了6組大約20分鐘的運動,體重都出現不同程度上的下降。前提是飲食正常,不增加也不減少分量。

4、讓計畫形成習慣

    採取不同的運動方式,經常做不同種類的運動,對我們把運動計畫堅持下來是很有説明的呢。人體大概每瘦下1(0.45kg)就要消耗約3500卡路里。所以,能夠燃燒脂肪的最有效運動就是進行一些間歇性高強度運動。

    例如可以做一次性做78組的仰臥起坐,每完成兩組休息1分鐘。這就好比我們長跑的時候,前面的幾圈絕對不能竭盡全力,而是要保留力氣,勻速前進,才能最終跑完全程。

5、有針對性的運動計畫

燃燒脂肪的有氧運動訓練能説明你快速減肥,而舉重和耐力訓練可以促進新陳代謝從而讓身體的能量得到更高效的利用。當然,結合健康均衡的飲食對於防止肌肉流失也是很有必要的。一旦肌肉流失了,新陳代謝的速度也會放慢,這對於要瘦身的我們來說是十分不利的。

    相反,肌肉越多,減肥就更容易,因為肌肉會促進我們的靜止期代謝。所謂靜止期代謝,也就是我們坐著或躺著不動時的能量消耗。 Jimmy說,長期的舉重能夠提升人體15%的代謝,也就意味著平均每個女性每天在不運動的時候都能多消耗200-300的卡路里。

    儘量選擇全身運動。無論是全身減肥還是局部減肥,首先要做到的就是全身性的瘦身。不同的是,局部瘦身還要加強個別部位的鍛煉。所以,當你慢跑的時候,儘量把手也動起來吧!如果每天跑步會讓你覺得無聊,你可以試著隔兩天換一次游泳,騎自行車,快步走等等。這些運動不但能消耗卡路里,還能加強心肺鍛煉,保護心臟。

6、保持充足的休息

    假如你持續進行了針對同一部位的運動練習,那麼期間我們至少要休息一到兩天。如果每天的運動時間能夠達到30-40分鐘,那麼每週四五天就足夠了。

另外,還要有充足的睡眠,要瞭解自己每天起碼要睡多久才會精神,不要讓自己練運動的力氣也沒有了哦。合理分配運動與休息的時間,這樣才能令運動減肥堅持下去,將你帶向瘦身成功的終點!

十個好習慣保持完美身型

星期一, 十一月 19th, 2012

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,由於端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部維持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正,並能達到瘦身減肥的效果。

2、不要忍便

    由於輕易讓肚子脹氣,忍習慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便秘,排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸成長健壯!此外,早晨起床時可以試著喝一杯白開水,或者咖啡,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的工效。

3、應用腹式呼吸法

    腹式呼吸的方法實在很簡單;當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。固然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能負氣流順暢,增加肺活量,瘦身減肥

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛勞,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。新奇呼吸法提臀瘦膝縮腹。

5、絕對要勤做運動

    除了要經常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯(爬樓梯,修出細腿美臀),可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂.看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

6、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能説明你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

7、每天九杯水

少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球,不利於減肥瘦身

8、遠離酒類

    無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

    如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

9、挺腰直身端坐

    減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

10、做一個愛乾淨的女人

自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。