Archive for 十月, 2012

秋季減肥攻略

星期三, 十月 31st, 2012

秋天是瓜果成熟的季節,也是人們放鬆戒心、減肥效果易反彈的季節。針對不同類型的人群,應當制定相對應的減肥攻略。

1.節儉型人群。夏秋交替季節,餐桌上除了主食往往還有餐後水果或甜點,有些人特別是家庭主婦雖然吃飽了,但看到桌面上所剩不多的殘湯剩飯或水果點心,覺得就此倒掉可惜了,於是本著節儉的原則,逼著家人或自己吃掉,額外增加了熱量攝入。減肥攻略:少吃多餐,每次準備食材不必多,保持八分飽,確有剩餘時,堅持要麼忍(不吃)、要麼狠(堅決倒掉)。

2.久坐型人群。辦公室人員長時間坐在電腦桌前,較少起身運動,為解乏又常喝下午茶、吃餅乾點心,小腹易長贅肉,滋生小肚腩。減肥攻略:用電腦時保持良好坐姿,有意識地挺胸收腹,不僅美化形象,長期堅持也是一種有效的鍛煉。多喝水,促進排毒,休息時,儘量做些簡單的伸展運動,如椅子操、簡易瑜伽等,保持良好身形、煥發生命活力。

3.美食型人群。有些人對美食有著天生的迷戀,在瓜果豐收的季節更是難以抵擋誘惑。整個夏天的節食控油已經很辛苦了,想到馬上進入秋冬季節,寬大厚重的衣服能遮擋住身體的贅肉,一時間放鬆了警惕,易導致減肥效果反彈。減肥攻略:好吃的東西不可一次吃個夠,要分類定量,做到淺嘗即止。此外,藉助提高身體代謝,阻止多餘脂肪吸收的食物或者飲品,例如瘦身咖啡偶爾過量,也要通過增加當日的運動量來消耗掉多攝入的熱量,達到身體代謝平衡。想想夏天瘦下來時的艱苦卓絕,更要保持狀態,多食纖維質、粗糧食品,對於易發胖食物如薯片、碳酸飲料要堅決杜絕,實在饞得不行,可用蘇打餅乾或咖啡代替。

其實,要保持健康身心和良好身段,萬變不離其宗,就是要少攝入、多消耗,使身體時刻保持在半飽和狀態,有效激發身體消化和循環系統的內在運轉,增強機體免疫能力,從而達到身體健康、形體優美且精力充沛的良好效果。

您算胖嗎?教您簡單方法測算

星期二, 十月 30th, 2012

我算胖嗎?我需要減肥嗎?可以參照下表對號入座

通常我們會用一個簡單的公式就可以計算您是否肥胖或超重:

BMI(身體品質指數)=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)

    如果您的BMI大於等於28就是肥胖,介於24(包括24)至28間就是超重,介於18.5(包括18.5)至24間體形正常,小於18.5就是偏瘦了。這一標準是根據中國人的特徵和疾病情況制定的。研究人員發現,將BMI 控制在24 以下,可以減少45 %50 %疾病的發病危險。而對肥胖的人而言,將BMI控制到28以下,可以額外的使心血管病和糖尿病的發病危險減少15 %17 %

    您也可以查閱下面的表格來判斷是否超重,是否需要減肥(根據您的身高,查找相應的超重體重或肥胖體重,例如您的身高是1.72米,體重是75公斤,那麼您就是超重狀態,但還沒有達到肥胖)。

不同身高超重與肥胖速查表

    身高 超重體重 肥胖體重 身高 超重體重 肥胖體重

    () (公斤) (公斤) () (公斤) (公斤)

   1.41 47.7 55.7 1.66 66.1 77.2

   1.42 48.4 56.5 1.67 66.9 78.1

   1.43 49.1 57.3 1.68 67.7 79

   1.44 49.8 58.1 1.69 68.5 80

   1.45 50.5 58.9 1.7 69.4 80.9

   1.46 51.2 59.7 1.71 70.2 81.9

   1.47 51.9 60.5 1.72 71 82.8

   1.48 52.6 61.3 1.73 71.8 83.8

   1.49 53.3 62.2 1.74 72.7 84.8

   1.5 54 63 1.75 73.5 85.8

   1.51 54.7 63.8 1.76 74.3 86.7

   1.52 55.4 64.7 1.77 75.2 87.7

   1.53 56.2 65.5 1.78 76 88.7

   1.54 56.9 66.4 1.79 76.9 89.7

   1.55 57.7 67.3 1.8 77.8 90.7

   1.56 58.4 68.1 1.81 78.6 91.7

   1.57 59.2 69 1.82 79.5 92.7

   1.58 59.9 69.9 1.83 80.4 93.8

   1.59 60.7 70.8 1.84 81.3 94.8

   1.6 61.4 71.7 1.85 82.1 95.8

   1.61 62.2 72.6 1.86 83 96.9

   1.62 63 73.5 1.87 83.9 97.9

   1.63 63.8 74.4 1.88 84.8 99

   1.64 64.6 75.3 1.89 85.7 100

   1.65 65.3 76.2 1.9 86.6 101.1

胖子也分幾種:有上部肥胖和下部肥胖

   BMI超過28的人,我們都稱為肥胖,但事實上人體肥胖的類型是不一樣的。人體脂肪的分佈情況對健康的影響要比身體的總脂肪量要大。

    根據肥胖人群的脂肪分佈情況可以分為兩類 :( 1)上部肥胖,也稱為腹部肥胖或者男性肥胖,這種類型脂肪主要堆積在上腹部,也就是所謂的蘋果形肥胖,如圖中a型。 (2)下部肥胖,也稱為女性肥胖,這種類型脂肪主要堆積在臀部,也就是所謂的梨形肥胖,如圖中b型。研究表明,上部肥胖者其肥胖相關疾病的發病率,如冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病等,要高於下部肥胖者。這些情況,都需要通過恰當的方法減肥瘦身

    您是哪種情況呢,這裡也可以用一個簡單的方法來判斷。測量腰圍最小處與臀部最大處的周長,用腰圍與臀圍的比值(就是腰臀比,W/H)就可以進行區分。標準如下:

下部肥胖:BMI>28,男子W/H小於0.776,女子小於0.776

上部肥胖:BMI>28,男子W/H大於0.913,女子大於0.861

重視你的腰圍:肥胖的一個重要信號

    對身體健康而言,腰圍也是一個非常重要的信號。通過腰圍可以更為簡單的判斷肥胖的類型:腰圍大於85cm的男性和腰圍大於80cm的女性確定為上部肥胖,也就是更為危險的肥胖類型。男性腰圍控制到85 cm 以下,女性腰圍控制到80 cm 以下,可能防止約47 %58 %的疾病的發病危險。

    腰圍與健康的關係非常密切,因此有專家通過研究提出,如果人的腰圍與身高的比值(腰圍÷身高)大於0.5就要引起注意。需要有效的瘦身可以通過一個簡單的身高-腰圍圖來判斷您的形態狀況。根據您的身高和腰圍查到您所處的對應位置,如果落在第一區,說明您的身體偏瘦,應該引起注意;如果落在第二區,說明您體形良好;如果落在第三區,說明您身體偏胖,應該引起注意;如果落在第四區,說明您應該立即行動控制身體形態了。舉例來說,圖中的黑點表示一個身高160cm的人,腰圍是90cm,他落在了第三區,應該引起注意了。因此,除了注意您的體重外,也別忘了經常測一測您的腰圍。

如何對抗肥胖影響?增加體力活動

    很多人知道,減肥、控制體重需要注意飲食,並且經常鍛煉。其實在您日常生活的方方面面都可以進行減肥瘦身,那就是增加體力活動。

    那麼減肥瘦身需要多少體力活動呢?有證據表明,每天30分鐘以上中等強度的體力活動(比如拖地、快走、騎車、打太極拳等可以微微出汗的活動)可以提高健康水準,但是對於體重控制所需的體力活動要大於每天30分鐘。大量研究表明,每天60分鐘的中等強度體力活動可以有效減肥減重

    另外有研究表明,體力活動可以減少或改善肥胖引起的慢性疾病。雖然肥胖是心血管疾病的危險因素之一,但是研究發現,不管是體重正常還是肥胖人群,心肺功能好,心血管疾病發病率就低。

控制體重的運動處方

減肥者來說主要的目的是消耗更多的熱量,運動處方應該在優化能量消耗的同時將運動損傷降到最低。相對來說同樣的運動時間,分兩次進行可以消耗更多的能量。因此,兩次短時間運動的方式更加值得推薦。

    比較常見的控制體重運動處方包括這些內容,運動方式:無負重運動,步行,增加日常體力活動,力量訓練;頻度:每週至少5次;持續時間:每天四十到六十分鐘,或者每次二十到三十分鐘、每天兩次;強度:中等強度(呼吸加快,感覺微微出汗)。運動計畫中應該含有一些力量練習,比如爬樓梯、原地蹲起等,通過增加訓練可以保持或增加肌肉量,肌肉增加可以更加有利於消耗脂肪保持良好的體形,並達到減肥瘦身的目的。

控制體重的建議

1. 建議BMI>25的人考慮減肥,尤其是伴有腹部肥胖時;BMI30的人應積極參加減肥

2.建議超重和肥胖的人至少減輕5~10%的體重,並長期維持體重不反彈。這一體重下降量可以通過飲食調節和運動減肥實現。已經證實,此水準體重下降量能減少冠心病、型糖尿病、高血壓、高脂血症等慢性病的發生,並減少各種疾病的危險因素。

3.建議減肥者長期堅持減肥和防止體重反彈,尤其當減肥效果不好時或不是很渴望減肥時。體重不反彈是指當前體重增加不超過2.5kg

4.建議飲食療法和運動療法相互結合,而且同時要改變吸煙、酗酒、少動等不良生活方式,以促進上述治療的開展和長期堅持。

5.建議超重和肥胖者減少飲食中的脂肪,增加易消化和代謝的食物,或者有助於提升身體新陳代謝的食物,如咖啡

6.建議超重和肥胖者逐漸達到每週至少150分鐘中等強度運動的水準,這有利於促進身體健康。但是,如果要達到長時期的減肥瘦身,那麼每週運動時間要延長至200~300分鐘。

7.建議BMI>30BMI>27伴有高血壓、型糖尿病等綜合征的患者採用藥物療法。而且,藥物療法必須在醫師監督下結合飲食療法和運動療法使用。

運動減肥9大策略 輕鬆讓你變苗條

星期一, 十月 29th, 2012

策略1

每週運動5-6的快

有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。

減重,這兩種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來減少身體的脂肪。到了1-2個月後,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續減重

    想要減肥,一定要嚴格執行每週運動5-6天,每次30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動5-6天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮!

    例如,本來一天要慢跑30分鐘,可以改成早上或晚上各健走10分鐘,中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成一天運動30分鐘的原則。

策略2

早上運動是減肥最佳時機

    同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:

在你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水準,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。

    飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡路里。

    如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡路里,再加上運動後的附加價值」180-400卡路里,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪

安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。

    提早起床1小時不是辦不到的事情,而是願意與否的問題。早起運動後沖個澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發現自己的人生更積極、更有效率!

策略3

讓心跳加快但別太勉強

     減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。

    舉例來說,做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完),但是,你大概會感到很吃力吧!

    但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代,你會感到既輕鬆又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

    當然,你也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至運動強度較強、有點喘的感覺,其他時間則可溫和些。這些,都能夠幫你達到減肥瘦身的效果。

策略4

運動強度夠

    有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的 60% 以上。

    所以,像是週末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳酸腿麻,但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。

    要減肥的人,做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。

    記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度,讓你覺得有點累,但還是可以持續30分鐘以上。

策略5

交叉訓練快速燃脂事半功倍

    多數人都知道,想快速而健康地減掉肥油,應該做30-60分鐘有氧運動。但是每天騰出時間來運動,不是每個人都做得到的。

    近年來很流行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行,燃脂效率比只做有氧運動至少高出15%

只要做較少時間的運動,一樣能達到不錯的效果,讓不少忙碌的現代人也能輕鬆運動減重

交叉訓練中的肌力運動能促進血液迴圈,讓血流更順暢,加上進行有氧運動時吸入的氧氣,可提升肌肉的燃脂能力,更能讓瘦身效果再加倍!

同時,交叉訓練不但變化性高,其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊,減少乳酸囤積,也讓身體感到更輕盈,也就在無形當中達到了減肥瘦身的目的。

    每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動,如此交叉進行6-7個回合,約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操>6分鐘踏步機。

策略6

減重應該以減少讓你松垮,同時又影響健康的脂肪為原則,才是真正減到要點!

    研究證實,如果只用節食的方法減肥,減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。

    理論上,如果你勤運動再配合上健康的飲食控制,和健康有效的減肥產品脂肪的消耗就可以達到95%這些,都可以參照一些減肥成功的案例

    持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗,是運動新手的最佳選擇。

    如果是經常運動的人不妨運動60-90分鐘,此時脂肪供應的能量更達70-85%而長期過度地運動90分鐘以上,可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。

運動時間愈久消耗脂肪率愈高,減肥瘦身也就更有效果。

策略7

節食瘦身代謝下降更難瘦

    節食,攝取的熱量低於基礎代謝率,就會造成肌肉的流失,即使瘦下來也是松垮垮的。當你節食一天,身體的代謝率就會自然降低15-30%之多,雖然你吃得少,但身體的消耗也少了,這個結果除了使你減重更加困難,也會影響健康。

更糟的是,中樞神經會因此受到刺激而提升食欲,讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥,就可以避免新陳代謝降低的問題。

有了運動,更要正常飲食,絕對不要只求速效,攝取極低卡路里的飲食,又加上大量運動。

策略8

成功減肥後維持每週 3 天運動

運動是減肥最有效、最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事,選擇運動作為減重的最好方法就是,將運動變成你日常生活的一部分。

達到了減重的目標,也不要急著把運動鞋束之高閣。此時你應該充分意識到持續地運動,能讓你變得更快樂、更健康!

    你可以將每週5-6天的運動調整為每週3天,繼續為了增進你的健康水準和維持減肥的成果而運動。

策略9

開始運動前 2 別稱體重

    你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外,當你一開始持續運動,前2周請忽略體重數位。

    因為,剛開始運動,肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那麼快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。

    只要你不要因為做了運動,而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的好結果!

秋冬減肥瘦身小妙招~簡單輕鬆快速塑身甩肉不反彈

星期五, 十月 26th, 2012

    每天一杯瘦身咖啡,有助於提高身體新陳代謝,降低食慾,達到健康減肥的目的。

    每天的早餐食譜裡包含一顆蛋將更利於減肥哦,因為雞蛋裡富含豐富的蛋白質,可以為身體補充到足夠的能量,無論你吃的是什麼早餐,雞蛋都可以搭配進去,而且你會發現上午更不容易餓了。

    多吃一些蔬菜吧,大多數蔬菜中都含有一定的水份和纖維素,可以為你提供飽腹感的同時,將你攝取到的熱量降低到最小,當然就有助於減肥瘦身。所以在進餐的時候應該先吃蔬菜再吃肉類等食物。

    儘量選擇一些小餐具,因為通常你的餐盤很大的話,你就會不知不覺吃進去很多,而且也沒有太大的飽腹感,為自己準備一套精緻的餐具就可以有效的控制食量並且吃得既愉快又滿足,還能達到減肥的目的。

    雖然你平時可能有很多事情要去忙,但是絕對不能忘了吃飯的時間,最好給自己的三餐定一個時間是最好的,這樣就不會導致你錯過吃飯的時間而暴飲暴食了。

    在吃米飯等食物之前,先吃一碗流質的食物吧,可以帶來一定的飽腹感哦,而且還能説明你控制食量,常常吃蔬菜湯也是不錯的選擇,因為蔬菜中含有大量的纖維素,可以抑制你的食欲,減肥瘦身

    飲食減肥中最不能忽略的就是營養了,如果沒有足夠的營養的話,那麼你的新陳代謝就會減緩,也更容易出現饑餓感,那麼就容易導致你吃的更多。

    多吃一些富含蛋白質的食物,尤其是乳製品、海鮮和雞蛋、雞肉等,而且熱量 適中,可以説明我們加強新陳代謝,説明熱量更多的燃燒。而蔬果中則含有豐富的維生素,關注飲食的多樣性、預防營養不良是最重要的原則。

    最後要注意就是運動了,不管你吃的多與不多,這些小習慣只能説明你控制熱量的攝取和消耗一小部分的熱量,想快速減肥的話,再搭配健康減肥食物的同時,還是離不開運動哦,而且運動也可以幫助你更好的消化。

時尚辣媽産後瘦身狂減36斤

星期四, 十月 25th, 2012

    新媽媽本該是美麗的,可產後的不正當恢復恢復,讓很多媽媽在產後都淪為大腹便便的歐巴桑為了推翻產後瘦身的謬論,我在短短6個月成功減掉了36斤。現在,我更加堅信:健康科學瘦身才是真瘦身

    當初,總以為,自己生了寶寶,體重自然會下降。結果證明,自己錯了。之前的衣服,沒有一件能穿得進,最可惡的,現在連彎腰都費勁。老公見狀,還戲謔我說:唉,沒想到婦女角色升級了,體重也跟著飆升啊! 當時,我真的很有衝動想掐死他。

    調整了心態的我,在心底暗下決心,堅決不能讓肥胖成為後半生的絆腳石,我要把握好產後6個月的黃金瘦身期!雖然在瘦身過程中,我也茫然過、痛苦過,甚至想過放棄,但一翻掙扎努力後,我還是成功了。分享下自己的經驗給需要的朋友,希望能對大家有説明。

    我的瘦身經驗:產後瘦身是謬論,辣媽也有美好的明天

    狂瘦36斤是需要勇氣和毅力的

1、遠離油膩、嚴控體重

    婆婆做得菜很油膩,用她的話說菜多油,才好吃減肥初期,我費了九牛二虎之力,才說服婆婆少放油。為此我還特意買了一個準確度量油量的小勺子,方便婆婆控制油量。

2、正確攝取營養,葷素科學搭配

減肥期間,我刻意增加自己綠色蔬菜的攝入量。剛開始婆婆也不同意,她認為產後身體需要大魚大肉的營養補充。最後,在我向她普及了大量膳食纖維的好處後,她終於同意了。現在,我已經瘦身成功,但仍然秉持清淡少鹽、葷素搭配的飲食習慣。比較健康。

3瘦身貴在運動

    減肥初期,我通過最簡單的運動瘦身,比如每天堅持飯後散步1個小時,放棄乘電梯每天爬樓梯,這樣持續了一個月,我還是瘦了些的,減掉4斤。雖然效果並不是 特別明顯,但這在很大程度上鼓舞了我減肥的鬥志!隨後我加強了自己的運動強度,並且搭配了瘦身咖啡,每天早上參加健身房的運動單車和瑜伽等專案,單次運動保持在1小時左右,半 個月後就又瘦了4斤!

4、選擇適當的減肥產品

    我選擇的減肥產品就是瘦身咖啡。産後身體的新陳代謝變得很遲鈍,而咖啡中所含的咖啡因正好有提高身體代謝的功能。如果選擇具有瘦身功效的瘦身咖啡瘦身效果就會更加顯著。搭配減肥產品,會讓瘦身來的更有效果,也就更加容易鼓舞鬥志,堅持下去。

3款飽腹瘦身粥-美味隨心瘦

星期三, 十月 24th, 2012

紅薯瘦身粥—美容減肥

功效:紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多,可促進腸蠕動,很是耐餓。所以以粗糧代細糧對減肥有幫助。甘薯粥容易消化又有潤腸作用,防止便秘,有效排毒大米跟甘薯煮成甘薯粥,含有豐富黏蛋白,可維持血管壁的彈性,使它不容易硬化,肺、肝等也不容易萎縮,所以紅薯粥對於美容瘦身有很好的效果哦。

材料:大米和紅薯適量就可以。

做法:

1、先將紅薯去皮切丁。

2、等水沸騰後,放米讓鍋裡,然後保持沸騰翻滾的狀態。

3、待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮,快好的時候需要不停地朝一個方向攪動,待到兩者混合一起後即可。

排骨皮蛋瘦身粥——排毒減肥

功效:皮蛋瘦肉粥營養美味,還具有降火的功效,被稱為「下火粥」,能治上火引起的牙痛、舌尖痛。這道粥品的主要健康功效就在於它成分中的多種雜糧,既可以增加食物中粗纖維的攝取量,有助腸胃的蠕動消化,有助於減肥,同時也獲取了蔬菜中的維生素E、維生素B等營養物質,滿足了人體所需的主要成分。故排骨皮蛋粥具有排毒減肥的功效。

材料:粳米250克,豬排骨120克,皮蛋一個。

配料:花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。

做法:

1、排骨洗淨,放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖醃漬30分鐘;

2、皮蛋去殼切成小丁狀;

3、粳米淘洗乾淨;

4、坐蒸鍋點火拼倒入清水,放入醃漬好的排骨,開鍋後撇去浮沫煮10分鐘;

5、放入粳米、花生仁,大火開鍋後改文火,熬至粥成時,加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可食用。

山藥蘿蔔瘦身粥——減脂

功效:山藥是滋陰聖品,對於女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於利尿、説明消化、去水腫、避免脂肪堆積。所以山藥蘿蔔粥具有調節氣血,減脂瘦身的效果。

材料:白米150克、山藥300克、白蘿蔔半個。

配料:鹽、胡椒粉、香菜各適量,芹菜末少許。

做法:

1、白米洗淨瀝幹、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊;

2、鍋中加適量的水煮開,放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌,等其再次滾沸時,改用中小火熬煮30分鐘左右;

3、加鹽調味拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

健康美味的減肥食品,既能滿足食慾需求,又能達到減肥瘦身的效果。健康飲食的同時,別忘記每天喝杯瘦身咖啡,能夠讓我們的秋季變得更加美麗唷~

分享秋冬減肥方法 培養“瘦習慣”

星期二, 十月 23rd, 2012

減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法秋冬季節氣候轉涼,不僅整個人變得懶懶的,減肥計畫也擱置了下來。STOP想要時刻保持好身材,就不能脂肪可趁之機哦!小編分享秋冬減肥方法,教你秋季如何減肥,避開誤區培養易瘦習慣,

秋冬季節氣候轉涼,不僅整個人變得懶懶的,減肥計畫也擱置了下來。STOP想要時刻保持好身材,就不能脂肪可趁之機哦!現在就分享秋冬減肥方法,教你秋季如何減肥,避開誤區培養易瘦習慣,輕鬆抵抗秋膘!

 

培養瘦習慣輕鬆抗秋膘

給自己念一些瘦身“咒語”

有些觀念經過不斷強化之後就會變成自己的習慣,並產生執行的動力,你可以給自己定一些有益瘦身的規定,然後每次想打破的時候就反復念給自己聽。比如說,喜歡吃夜宵的人可以給自己一條「8點以後不吃任何東西」的咒語,這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點以後或者8點以後還拿不健康的食品來填肚子。這種觀念有助於你安排好最後一餐正餐和零食的時間,讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

外出吃大餐前先喝點東西

這可以讓你在坐下來大享美食之前,先產生一些飽腹感,説明你減少一點對食物的欲望。比如說,可以先喝一杯瘦身咖啡或牛奶,它可以讓你飽一段時間,這樣你就不會敞開胃口,狂吃很多了。

 

出門的時候把車停遠點

能長年累月地堅持,對健康和身材來說都很有好處。

給自己放一個假

通常星期五是最好的,因為一個星期過去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西,當然不應該太過沉迷。無數人的瘦身成功案例都說明,適當「放縱」一下自己的食欲,有助於減肥計畫更長久地執行下去。

 

每天洗個熱水澡

不少人為了鍛煉身體,即使進入秋冬季節依然洗冷水澡。可是如果你想甩掉秋膘的話,就要洗熱水澡了。洗熱水澡能夠維持身體熱量,加快新陳代謝。天氣涼涼的時候泡個熱水澡,簡直是人間一大享受。它不僅能讓你緊張的心情得到舒緩,還會在無形中達到減肥的效果。

多曬曬太陽

和夏季猛烈的太陽不同,秋天的陽光是溫暖的。想要保持身材或者減肥的你,就要多曬曬太陽了。在秋冬季節,室外活動減少很多,很少曬到太陽。於是,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪也開始堆積。多曬太陽能喚醒你的身體,讓那些偷懶的地方運動起來。

 

吃飽飯出門遛狗

減肥的話,就養只寵物狗吧,活潑好動的它會提醒你帶它出去遛遛,你也可以順便呼吸一下新鮮空氣。養條狗狗,並養成定時外出遛狗的習慣,在無形中給自己制定一個運動減肥計畫。在狗狗的帶領下,你的腳步會變得更快,速度每分鐘大約100-120步。

加快運動的速率

在進行與之前一樣的運動的時候,不妨在相同的時間內進行更多的次數,這樣就加快了運動餓速率,就會消耗人體更多的熱量。因此在平時的生活中,可以進行5分鐘快走、1分鐘慢跑,或者上樓梯的時候多跨幾級臺階,這些都會在生活當中達到減肥的效果喔。

日常生活中如何減肥

星期一, 十月 22nd, 2012

1、把自己的減肥日程記下來

把你的減肥經歷記錄下來,當天的飲食和運動給你帶來的感受都記錄下來,那樣你就可以分析自己在飲食或運動上是否過於苛刻或過於放鬆,然後重新選擇適合自己的健康減肥方式,這樣更加有利於長期堅持。

2、散步減肥更有樂趣

散步是相對輕鬆的減肥運動,不僅對減肥有很大説明,還能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣。不如約上朋友一起到郊外輕鬆舒暢的散步吧,在輕鬆中尋找減肥方法。

3、經常給自己拍照

拍照是現代女性秀出自我的一種流行方式,不要因為肥胖就羞于拍照,經常給自己拍照也能説明減肥假如你正在減肥,就給自己多拍些照片,時刻瞭解自己的減肥狀態,這些照片會給你更多的減肥動力,對成功減肥有很大的説明。

4、多睡眠輕鬆減肥

    多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘訣所在。睡眠充足能促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,有助減肥多睡覺就能減肥,這無疑是適合眾女性朋友輕鬆減肥的好方法。

5、給自己鼓勵多一些

研究表明,擁有強烈減肥動力的人,往往才是減肥成功的贏家。自我鼓勵是減肥路上很好的動力,給自己寫一些鼓勵的小紙條,貼在冰箱門或是洗手間的鏡子上,時常提醒鼓勵自己。

 

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原文
你可以考虑他们的意见,但是最后的决定要由你自己做出。

秋季健身減肥注意什麽

星期五, 十月 19th, 2012

秋天來了,一不小心,脂肪就會上身。除了靠飲食瘦身之外,不少朋友也開始嘗試健身減肥的健康方式來阻止身材走樣。這其中也有一些注意事項需要瞭解,才能讓您事半功倍。

第一:合理的飲食

有句話說得好:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,有些人可能想通過不吃早餐來減肥,其實,有科學研究發現,不吃早餐,體重反而會增加。另外,要儘量戒吃夜宵,特別是想控制體重的人。

點評:不吃早餐,一天的熱量攝入就會集中在中、晚餐,現在白領的晚餐多是聚會餐或工作餐,邊吃邊談邊玩,持續時間長,攝入量增加,離晚上睡眠時間太近(小於4個小時),諸多因素導致體脂、血脂異常。通常晚飯在7時前,睡覺在11時前為好。

另外,吃什麼也很重要。健身是一個消耗量很大的運動,所以能量要充足。同時,隨著肌肉細胞纖維的肥大,蛋白質也要相應補充。一般按照上面介紹的方法進行合理飲食,健身後再補充一些雞蛋的話,效果更佳。尤其應該指出的是,運動的時候可以喝些提高身體代謝的富含咖啡因的飲品,例如瘦身咖啡就會是很好的選擇。但不要喝糖類飲料,儘量喝水。

點評:健身運動的時間在一個小時之內的,可以喝白開水,在健身過程分2~3次喝。不要一次性喝500毫升,500毫升分3次喝即可。運動員若長時間大強度運動,則需要喝特製飲料。

第二:合理的睡眠

    首先是睡眠要規律:晚上11時睡覺,早上6時半到7時起床,能不賴床就不賴床。太晚睡覺,一是內分泌會紊亂,二是太餓,會找東西吃,進食量就控制不了。其次,有研究表明,每天的睡眠時間以8個小時最為健康,過多或過少都不好,而且還不助於減肥瘦身

點評:打亂人體生物節奏,該睡不睡,該醒不醒,內分泌必然紊亂。有些焦慮狀態或焦慮症會表現出旺盛的食欲,通過大吃特吃來減壓,必然導致能量過剩,脂肪堆積,當然,也就不助於減肥

第三:健身房運動

    每週健身2~3次,一般間隔2~3天,每次1~1.5小時,包括啞鈴、杠鈴、腿部力量、腰腹力量的訓練。

點評:健身房的運動每週2~3次可以了。選擇專案包括各種有氧操、游泳和力量訓練,但不能僅是力量訓練。如果只做力量訓練,可以在健身房以外再選擇週期性有氧運動,如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等,這些都是減肥瘦身的最佳運動。

    如何才算合理的運動,每個人的標準都是不同的,因為每個人的體質和肌肉狀態都不一樣。一般針對六個部位去練習,包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。當然,每個部位也包括很多不同的肌肉群。做每個動作的時候,一般做58組,每組做812次,間隔23分鐘,反復刺激肌肉,這樣效果最佳。

點評:兼顧全身、平衡發展和反復刺激,是鍛煉肌肉的三大法寶

第四:其他運動

以健身瘦身為主的運動,還應該包括適量的其他專案,比如球類、游泳、舞蹈等,不過要看自己的愛好和時間安排。

每個人都有適合自己的健身方法,這些要靠自己慢慢摸索,但有一點是共同的:貴在堅持。三天打魚,兩天曬網,健身作用就不會很大。

點評:如果只是以控制體重為目標,減肥成功後就會放鬆要求,導致體重反彈。養成了運動習慣,不會因為其他所謂更重要的事情而放棄這個習慣,這才是我們希望的結果。

教你如何控制攝取的熱量

星期四, 十月 18th, 2012

如果你想減肥,那你一定要學會判斷你的肚子給你發出的資訊是什麼。饑餓是一種正常的生理現象,那證明你需要補充能量了。但是如果你不能根據聲音判斷出來你需要補充多少能量,可能會食量過少,或是會飲食過量。

下面的六個小方法能教你判斷出這些聲音,然後調整食量,讓你不餓著,又不會吃太多而長胖。

1學會判斷饑餓的程度

你真的知道饑餓的感覺嗎?你應該從生理髮出的資訊進而做出準確的判斷,把饑餓感作為衡量食量的秤,知道自己需要多少食物。

我們的胃會有以下幾個狀態:

很餓

這時,你會覺得不舒服,肚裡空空的,可能還會因為沒有食物補充而導致低血糖並伴有輕微的頭暈,這個狀態下暴飲暴食的危險性:極高。

你已經開始在想著下一餐了。如果你在一個小時之內不吃飯,那麼就會向極餓方向發展了。

一點點餓

你的胃可能已經開始在叫了。這個時候是最佳吃飯時間。

滿足

這個時候你已經不覺得餓了。你可以再吃點小點心再滿足一下。

這個時候如果你還繼續吃,那麼你就會吃得過多了。這個時候胃已經開始覺得有負擔了,而且你也會發現:東西沒有吃第一口時那麼香了。

這個時候,你覺得不舒服,吃得太多而撐得胃都有點痛了。

2. 每四個小時補充一下能量

如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度,那麼就盯緊你的表。一般來說人體的饑餓週期是四至五個小時。如果長時間處於饑餓狀態,那麼你就很有可能狂飲暴食。所以只有規律的飲食才會使人體內的血糖濃度保持平衡,才不至於餓到饑不擇食。

瘦身:那麼如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候,稍微補充一下能量,吃些水果或堅果,既能補充能量和纖維素等,這些食物還含有很多有益的營養素,可以增強人體抵抗疾病的能力。

3早餐必吃

早餐時多吃些含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物,這樣一天的時候就不會容易覺得餓,也就比較容易瘦身。在午餐和晚餐的時候會比不吃早餐的人吃的少。在最近一項調查,很多人都養成了不吃早餐的壞習慣。

所以想要瘦身,早餐必吃,如果在午餐之前過餓的話,那肯定是早餐吃得不夠飽。

如果早上太趕了,可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶,或者麵包片加優酪乳,有很多方法可以解決。最佳的早餐進餐時間是起床內一個小時,如果不能辦到,那就遲一點再補回來,即使是九點、十點才吃,也好過不吃。

4. 低碳水化合物飲食

像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分,可以讓人容易獲得飽足感,比餅乾麵包等食物含有的熱量要低得多。

最明智的飲食方法:多吃低熱量食物,每天喝一杯瘦身咖啡,

晚餐開餐先吃個沙拉水果,或者喝碗湯,主食要含有豐富的蛋白質、瘦肉和豆類等有益食物。