Archive for 八月, 2012

減肥這樣飲食和運動最有效

星期五, 八月 31st, 2012

    一天三個黃金運動減肥時間:

瘦身部位:上腹。

    直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜,做此動作時,眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原,重複8次。

瘦身部位:腰上的腹斜肌。

    仰臥,左手放在頭後,左肋向左擰轉,右膝抬起,左肘要儘量接近到右膝。復原,重複8次。另一側的動作和此一致。

瘦身部位:腰及下腹。

    直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側腿,讓它繞向紙巾盒的另一側,轉動腿部時要儘量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。 5分鐘以後,把紙巾盒拿到身體另一側,重複此動作5分鐘。

1.坐在椅子上,抬高雙腿向一側彎屈,感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

2.雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

    面向上平躺在床上,雙腿彎屈,大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時,手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後,手還原至抱頭的動作,停頓5秒鐘後,再重複7組動作。


早餐作為一天的第一餐,對膳食營養攝入、健康情況和工作或學習效率至關重要,一頓營養的早餐,對減肥也很有幫助。不吃早餐,容易引起能量及其他營養不足,降低上午工作生活學習效率。研究表明,不吃早餐有以下害處。

    早餐距離前一晚餐的時間最長,一般在12小時以上,體內儲存的糖原已消耗殆盡,應及時補充,以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現饑餓感,大腦的興奮性隨之降低,反應遲鈍注意力不集中,影響工作或學習效率。

    食物中的供能營養素是維持低血糖水準的主要來源,蛋白質、脂肪和碳水化合物的供能比例接近10.75的早餐,能很好地發揮碳水化合物在餐後快速升血糖作用,同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水準的功能,兩者互補,使整個上午的血糖維持在穩定水準,來滿足大腦對血糖供給的要求,對保證上午的工作或學習效率有重要的意義。

  早餐的食物的种类应该多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。

  成年人早餐的能应为2930kJ700kcal)左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

    經過上午緊張的工作或學習,從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗,需要進行及時的補充,為下午的工作或學習生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%,以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例,主食的量應在125g左右,可在米飯、麵食(饅頭、麵條、麥片、餅、玉米麵發糕等)中選擇;可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配,可選擇動物性食品75g20g大豆或相當的製品,150g蔬菜,100g水果,以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

    晚餐與次日早餐間隔時間很長,所提供能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也佔有重要地位。晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%,晚餐谷類食物應在125g左右,可在米麵食品中多選擇富含膳食纖維的食物,如糙米、全麥食物。這類食物既能增加飽腹感,又能促進腸胃蠕動。另外,可選擇動物性食品50g20g大豆或相當量的製品,150g蔬菜,100g水果。

不少城市家庭,生活節奏緊張,白天忙於工作、學習,晚上全家團聚。晚餐過於豐盛、油膩,會延長消化時間,導致睡眠不好。有研究表明,經常在晚餐進食大量高脂肪、高蛋白質食物,會增加患冠心病高血壓等疾病的危險性,不僅增加健康隱患,還不利於減肥

如果晚餐攝入食物過多,血糖和血中氨基酸的濃度就會增加,從而促使胰島素分泌增加,不利於瘦身減肥一般情況下,人們在晚上活動量較少,能量消耗低,多餘的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內,會使體重逐漸增加,從而導致肥胖下消失眠多夢等,因此,晚餐一定要適量,以脂肪少、易消化的食物為宜。

    從事夜間工作或學習的人,對能量和營養素的需要增加。如果晚上工作或學習到深夜,晚飯到睡眠的時間間隔往往在5小時~6小時或者更長。在這種情況下,一方面要保證晚餐的營養攝入,要吃飽,不宜偏少;另一方面,還要適量吃些食物,以免營養攝入不足,影響工作或學習效率。一杯牛奶,幾片餅乾,或煮一個雞蛋,一塊點心等,都可以補充一定的能量和營養。

     合理地分配三餐的時間和食物量

    健康的飲食行為是保證充足均衡營養消化消化系統功能內排空的時間來確定。食物的物理性狀和化學組成的不同,排空的速度也不同。一般來講,稀的、流體食物比稠的、固體食物排空快;小塊食物比大塊食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃內停留的時間較短,而含蛋白質和脂肪多的食物停留時間長,混合物一般胃排空時間為4小時~5小時,因此,一日三餐中的兩餐的間隔時間以4小時~6小時為宜。

    考慮日常生活習慣和消化系統的生理特點,一日三餐的時間應相對規律。一般情況下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之間進行為宜。早餐所用時間以15分鐘~20分鐘,午、晚餐以30分鐘左右為宜,不宜過短,也不宜太長;進餐時間過短,不利於消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影響食物的消化,會帶來腸胃不適;進餐時間太長,會不斷地攝取食物,引起食物攝取過量。進食時應細嚼慢吞,不宜狼吞虎嚥。三餐定時定量,不以饑一頓飽一頓。

    一日三餐應將食物進行合理分配,通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下,早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。應根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。各類食物的食用量可根據能量需要進行調整。

 

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一天三个黄金运动减肥时间:

早中晚10分鐘 水桶腰輕鬆甩掉變水蛇腰

星期四, 八月 30th, 2012

   形成水桶腰的主要原因是運動不足,身體代謝不充分,體內垃圾不能及時排出體外,長時間的積累,造成腸道脂肪累積,也就形成水桶腰。想要變成“小腰精”,在運動的同時,輔助瘦身咖啡、花茶等健康瘦身產品,不僅能夠提高身體代謝,還能纖腰塑體,效果事半功倍喔~下面介紹如果從生活習慣中瘦腰,希望能夠給你提供幫助喔~

    一:清晨瘦腰

    去除腰部前的贅肉

    直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜,做此動作時,眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原,重複8次。

    讓腰看起來纖細的腹斜肌

    仰臥,左手放在頭後,左肋向左擰轉,右膝抬起,左肘要儘量接近到右膝。復原,重複8次。另一側的動作和此一致。

    讓腰及下腹更瘦

    直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側腿,讓它繞向紙巾盒的另一側,轉動腿部時要儘量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。 5分鐘以後,把紙巾盒拿到身體另一側,重複此動作5分鐘。

    二:日間休息時瘦腰

    有助腰腹消脂的抻拉動作

    坐在椅子上,抬高雙腿向一側彎屈,感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

    上腹部消脂

    雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

    去掉腹兩側的贅肉

    平躺在墊子上,雙腳併攏向上抬起,距離地面45度為宜。此時,如果你感到腰部有點酸痛,那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面,要及時改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動作。此動作重複10組。

    如果想讓腹部儘快凹下去的話,每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做,但要注意身體始終保持一條直線。

    三:睡前瘦腰

    大腿淋巴排脂的動作

    面向上平躺在床上,雙腿彎屈,大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時,手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後,手還原至抱頭的動作,停頓5秒鐘後,再重複7組動作。

    緊縮腰背後的脂肪

    趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘,然後還原最初的動作(習慣此動作之後,可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)這組動作一共做8組。

重塑纖腰翹臀 性感不再黯然失色

星期三, 八月 29th, 2012

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   我們都知道,飲食是瘦身的關鍵因素。瘦身咖啡、花茶,都是很好的瘦身產品。如果在調節飲食瘦身的同時,能夠輔助適當的運動,會讓身材更加迷人喔~

   瘦下半身操

    準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量,將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

4、完成動作後,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

    臀部緊實操

1、雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

    美腰俏臀操

1、身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。

2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

5、同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

    加強版

1、身體直立挺胸,雙腿伸直併攏,雙手插腰。

2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手儘量往上拉直,十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

    

    屁股走路操

1、坐在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於身體兩側。

2、背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上。

3、左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。

4、同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。

5、結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放鬆肌肉。

    小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間,做做健身運動,像臀部夾筆,或前後左右的擺動腰臀,都是每天必做哦!

拒絕秋膘,巧減小肚子

星期二, 八月 28th, 2012

天氣漸涼,不知不覺又開始胃口大開,轉眼間就有難看的游泳圈現在的上班族工作壓力大,新陳代謝很容易混亂,爲了能夠在少運動的同時達到減肥的效果,咖啡已經成為OL辦公桌上的必備之物。在這裡,除了瘦身咖啡,再介紹幾種瘦身水果,幫助ol們在秋天來臨之前做好排毒減膘的工作。

辦公室mm腹部肥胖的危害:

腹部是我們最容易堆積脂肪的部位,尤其是對於女性來講。便秘是腹部脂肪堆積的一大原因,也是女性減肥過程中容易出現的問題。若不及早治癒,就會造成便秘與肥胖的惡性循環。

腹部肥胖也是加速衰老的主要原因之一。有小肚子的人容易得高血壓、糖尿病以及冠心病等,腦淤血和腦梗死也是很常見的疾病。ol們不愛運動又長久在辦公室坐著,所以腰腹很容易長肉。要解決腰腹贅肉問題,首先要認清腰腹贅肉是如何來的。

辦公室mm腹部肥胖的三大類型:

基本上腹部肥胖可分為脂肪型、廢氣型及廢物型三類,如果想解決腹部肥胖的問題,第一任務是找出自己所屬的類型。

1.脂肪型

症狀a:肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打時沒有任何聲音。

症狀b:肚腩由肚臍下方開始凸出,以雙手拽到的肥肉有7-8釐米或以上。

針對處方:飲食方面多選擇低熱量的食物,配合適量的有氧運動,都有助於體內的脂肪燃燒,進而達到減肥的目的。

2.廢氣型

症狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打有陣陣回聲。

針對處方:體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成,是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多廢氣,少喝有氣的飲品及少吃豆類、椰菜等制氣食物,都可舒緩一肚氣的情況。

3.廢物型

症狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指按壓時有堵塞東西的感覺。

針對處方:這情況主要由排泄不暢所致,當廢物經常積壓在腸內太久,肚子自然會脹起來。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時養成準時排便的習慣,這樣不僅有助於減肥,還對排毒養顏起到積極作用。

7 種水果幫你吃掉小肚子

1.蘋果腹部減肥:蘋果有豐富的果膠,可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

2.葡萄柚腹部減肥:酸性物質可以説明消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。葡萄柚含有豐富的維生素c,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。

3.番茄腹部減肥:番茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理的健康食材呢。

4.鳳梨腹部減肥:鳳梨的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以説明肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

5.香蕉腹部減肥:香蕉含有豐富食物纖維,維生素a,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!

6.奇異果腹部減肥:和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、説明消化、美化肌膚的奇異效果。

7.西梅腹部減肥:西梅含有豐富的維生素a及纖維素,同時兼含鐵和鉀等礦物質,卻不含脂肪和膽固醇。西梅一直是通便的果,由於西梅在夏季才能吃到,所以平日要吃,便要以西梅汁及西梅幹代替,不過這兩者的糖分均較高,卡路里亦會進一步提升。

 

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天气渐凉,不知不觉又开始胃口大开,转眼间就有难看的“游泳圈”。

初秋吃3款減肥食譜酷瘦身

星期一, 八月 27th, 2012

    還在發愁不知道吃健康又瘦身嗎?這裡介紹3款減肥食譜,幫你在初秋的時候,既能夠吃的舒服,還能夠達到減肥的效果。

一、木瓜優酪乳昔

木瓜是大家熟悉的水果,不但味道又香又甜,而且還有保健、美容的功效。在木瓜裡,包含各種元素,維生素(維他命)及礦物質,而最豐富的維生素是維生素A、複合維生素B、維生素C及維生素E它具有高纖維、低卡路里的特點,可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與優酪乳結合,有養顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進腸道蠕動減肥消脂等功效。因此,這可是一道不可錯過的秋季減肥佳品

材料:木瓜半個、優酪乳適量。

做法:

1.將半個木瓜去皮、去籽,切小塊;

2.將切成小塊的木瓜洗淨;

3.切好的木瓜放入攪拌機裡攪拌;

4.再根據自己喜好倒入原味優酪乳,大致倒入250cc即可;

5.攪拌機1檔大約30s,再換2擋攪拌10s即可。

二、南瓜濃湯

南瓜含有澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。其營養非常豐富。瓜不僅有較高的食用價值。而且有著不可忽視的食療減肥作用。據《滇南本草》載:南瓜性溫,味甘無毒,入脾、胃二經,能潤肺益氣,化痰排膿,驅蟲解毒,治咳止喘,療肺癰便秘,並有利尿、美容等作用。南瓜中對人體的有益成分有:多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡蘿蔔素及多種微量元素等。

材料:南瓜泥、洋蔥、小麥麵粉、芹菜、胡蘿蔔、麵包、黃油、水、淡奶油。

做法:

1.先把黃油放在小奶鍋里加熱融化後,然後放入洋蔥炒約半分鐘,再加入麵粉和芹菜炒一會兒;

2.再加入南瓜泥和水,在湯汁燒開後放入胡蘿蔔塊,轉小火慢煮約10分鐘至湯濃郁,過程中可以用勺子攪開南瓜泥,使湯均勻無顆粒;

3.熄火,加入奶油攪拌均勻;

4.上面撒上烤麵包塊和歐芹碎,或是少許肉桂粉。

三、雪梨南杏瘦肉湯

幹桂圓肉有補心脾、益血氣的作用,是風味甜美且營養價值極高的中藥,對於思慮過度,勞心傷脾、失眠健忘、食少體倦、貧血氣弱者而言,有很好的滋補和減肥效果。

蓮子,鮮者甘、平澀、無毒;幹者甘、溫澀、無毒。清心醒脾,補中養神,健脾開胃,止瀉固精,益腎止帶。為了食用方便,最好購買鑽心蓮子,這樣沒有苦味,省工省時味道好。

南杏仁,含豐富蛋白質、植物脂肪,有潤燥補肺滋養肌膚、減肥的作用。

蜜棗屬於乾果類,用割棗機,把大青棗周身割一次,使得容易吸糖,然後放入鍋中用白糖煮,曬乾。棗能提高人體免疫力,並可抑制癌細胞;棗中富含鈣和鐵,它們對防治骨質疏鬆產貧血有重要作用;棗所含的蘆丁,是一種使血管軟化,從而使血壓降低的物質,對高血壓病有防治功效;棗還可以抗過敏、除腥臭怪味、甯心安神、益智健腦、增強食欲,對病後體虛的人也有良好的滋補和減肥作用。

材料:豬肉、雪梨、小麥麵粉、蜜棗、南杏仁、桂圓、蓮子、食鹽、水。

做法:

1.所有藥材用水略沖;雪梨去芯切塊;

2.瘦肉放進沸水中略煮後撈起以去血水,切塊;

3.燒一鍋水,水沸騰後把所有材料放進去,先以大火沸煮20分鐘,再改用中小火慢熬2個小時即可,吃時加適量鹽;

4.加入麵條,待湯滾起即可。

瘦腰也要分年齡

星期五, 八月 24th, 2012

     在越來越快的生活節奏中,運動已經成為現代人口中的奢侈話題。“多食少動”已經成為普遍的作息狀態。纖細的體態也成為人們夢寐以求的追求。瘦身咖啡、花茶、高纖食品,已經成為必不可少的減肥零食。但是,你知道嗎,作為減肥課程的難題,瘦腰也是很有學問的喔~

     18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的局部肥胖,屬於生長髮育的脂肪型;25-35周歲的女性則是因為代謝下降後導致的毒素堆積和水腫;35周歲以上則是迴圈代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。

    不同年齡的肥胖成因不同,減肥的方法也不同。脂肪型的需要運動來燃燒,水腫則需要從內調理改善迴圈代謝,混合型肥胖就要兩者兼顧。小編根本不同年齡階段的女性制定不同的瘦腰方案,讓你輕輕鬆松找准方法,一次就把可惡的游泳圈甩乾淨。

    越年輕越容易瘦

     18-24 周歲:荷爾蒙分泌旺盛,瘦腰好時機

    越年輕越容易瘦其實是有科學依據的,因為這個階段正值青春發育期,體內迴圈代謝都非常旺盛,吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收穫大效果,如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多,可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘,堅持一周腰圍能減少5公分左右,對於還處在學生期的女生們是最適合的,趕緊試試吧。

    倘若是肚臍以下腹部贅肉較多,可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心,雙手疊加按壓在肚子上,順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是為了加速消化,説明大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能,減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作,半個月小肚腩就會自動消失不見。

    輕熟齡瘦腰要注意飲食搭配

     25-35 周歲:代謝開始下降,飲食搭配最關鍵

    女性在25周歲以後,代謝功能開始逐漸下降,當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇,因為生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素,給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光採用單純運動減肥收效甚微,一定要非常注意飲食搭配,才能做到由內而外地調理。

    高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用,以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量,有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些,但無油膩刺激的最為可靠,同時新鮮的果蔬、發酵優酪乳、瘦身咖啡替代軟飲料,每日餐食要定時定量,這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。

    熟齡女性應保持運動量

     35 周歲以上:保證每日運動量,飲食清淡為主

    由於化妝品和護膚品的保養,儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕,但畢竟到了中年的層段,人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3,所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的,長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

    飲食也應該以清淡的食物為基準,高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃,保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐,本來夜宵就容易發胖,加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。

適合宅女的運動瘦身法

星期四, 八月 23rd, 2012

很多宅女都喜歡宅在家裡上網,可是長時間的久坐會讓你的身材越來越臃腫,如何在家就能輕鬆減肥呢?當然,能夠吃一些能夠瘦身的小零食,或者喝瘦身咖啡是不錯的選擇啦。但是,如果能配合小小的運動,會能讓瘦身達到事半功倍的效果喔~今天就為大家介紹幾個運動減肥的好方法,這些運動是最適合宅女的運動減肥方法,只要美眉們照著下面的運動加以練習,你就能輕鬆瘦出窈窕身材。

盤腿伸臂

盤腿坐在床上,身子保持垂直狀,雙手貼耳向上延伸,到達極限時緩慢將雙手向胸前伸直,與此同時將手掌心向外指尖向上,雙臂保持緊繃狀片刻,然後緩慢將雙臂恢復原狀。反復練習這個運動能使你的手臂肌肉變得緊實,讓你輕鬆擁有纖纖細臂。

雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前,然後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢片刻後,緩慢恢復原姿勢,反復練習該運動直至雙臂感到酸累,這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實,瘦身效果也很明顯。

 

伸腿彎腰

盤腿坐與地上,將左腿向外側伸直,上半身將中心向左處壓,左腿不能屈膝,一定要最大限度的將腿伸直,保持該動作片刻後換右腿進行練習。這個動作能使你的腿的到拉伸,讓你的腿更顯修長,輕鬆瘦出美腿

 

抱膝滾動

平躺在床上,雙腿併攏,手自然放在身體兩側。利用腿部的力量,將雙腿曲起,雙手抱膝。利用腰部的力量,將身體向左右兩邊滾動。這個簡單的抱膝滾動運動法,能加速脂肪燃燒,讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉,在減肥的同時,使你擁有性感細腰

 

仰臥抬身

仰臥在床上,雙腿併攏伸直,雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起呈45°,然後緩慢將身子放下,反復練習該運動直至腰腹感到酸累。這個簡單的仰臥上抬運動能使你的腰部變得更緊實,促進脂肪加速燃燒,達到減肥瘦身效果。

爬樓梯減肥法 抓住日常瑣碎時間狂耗熱

星期三, 八月 22nd, 2012

    很多MM減肥沒有時間,其實,生活中我們處處有減肥的機會,而且不佔用很多的時間,注重生活小細節,和飲食習慣,比如利用咖啡瘦身,都會讓瘦身來的更有效果。除了飲食之外,配合適當的運動,瘦身也會很有效果喔,下面,就教你利用日常瑣碎的時間練習爬樓梯減肥方法。

為什麼爬樓梯可以 減肥

爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液迴圈,説明大腿部位的脂肪代謝

爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有著非常明顯的作用,不僅能夠燃燒下半身的脂肪,還能消耗你體內的大量熱量哦!據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

怎樣爬樓梯才能減肥

把力量都集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬45層樓高的臺階,然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。

每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

三個爬樓梯減肥的方法

1.間歇爬樓梯法

物件:初學者以及體型過胖的人。

做法:剛開始時,先爬3分鐘,中間休息3分鐘;再登爬分鐘,再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長,但最多每次不超過20分鐘,經過較長時間鍛煉後,每天可增加到2次;一個月測一次體重,好檢查鍛煉的效果。

2.迴圈爬樓梯法

物件:處於低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

做法:遵循循序漸進的原則,先由短時間爬樓梯鍛煉,逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。

3.反爬樓梯法

物件:進行前兩種鍛煉一段時間後,有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人,並且是單純性肥胖的人。

做法:手扶著樓梯的扶手,背對著樓梯,慢慢地向上爬樓梯,每爬一個臺階,停下片刻再爬一個臺階。

爬樓梯減肥三階段

第一階段:

運動前期爬樓梯能夠促使體內水分的排出,相應的減輕一些體重,且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯,呈不規則下降趨勢,但此時並不代表你真的瘦了。

第二階段:

繼續堅持爬樓梯,運動會使脂肪細胞排列變緊變密,肌肉增長,時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況,當然每個人的情況都不一樣,但是肌肉線條會變得優美、緊致。

第三階段:

隨著你繼續的運動,體內多餘脂肪開始燃燒,此時才是真正的開始實現減肥的時刻。

為什麼要選擇爬樓梯減肥

1.方便簡單無需其他器材

首先,樓梯隨處可見,不需要你自備什麼器材,也不需要多複雜的運動方法,只要利用閒置時間在樓梯上做點小運動即可輕鬆瘦身

2.健康無副作用

爬樓梯減肥是通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪能夠迅速燃燒,從而控制體重的減肥方法。

3.瘦身不耗體力

爬樓梯減肥在協助我們減肥的同時,還能增加體力,加強下半身肌肉力量特別是雙腿的力量,既保證了我們體力的增強,也能讓我們輕鬆減掉磅數,快速瘦身

爬樓梯減肥需要注意什麼?

1.上的時候應該是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下。這樣上下來回100大約是30分鐘。

2.堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,慢慢增長到130回,140回。完成時間大概是40分鐘。

 

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原文
爬楼梯减肥法 抓住日常琐碎时间狂耗热

喝水時間分五次 減肥排毒輕鬆瘦

星期二, 八月 21st, 2012

喝水能減肥不假,為何我每天都喝水卻不見瘦?那就是你沒掌握喝水的正確時間,隨便亂喝,該喝時不喝,不該喝時卻猛喝,這樣又怎麼會瘦得了呢?小編給你們制定正確的喝水時程表,讓你只是喝水就能瘦不停。

一、早上起床後喝水

每天早上起床後喝一杯水,可以刺激腸胃,促進腸胃蠕動,説明通便。也能補充身體一夜代謝所消耗的水分,加快新陳代謝。如果有便秘困擾的人,早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水,涼水對腸胃的刺激效果更明顯,而蜂蜜水能潤腸,都是對排便有説明的。

二、午餐前喝水

每天在9點半到11點半之間應該喝兩至三杯水,第一能補充高強度工作消耗的水分,及時補充水分讓新陳代謝恢復正常。另外能喝水,或者適當喝些咖啡,能讓頭腦保持清醒應付高強度工作。最重要的在這段時間喝水能增加飽腹感,能降低午餐的食欲,使你不用因過度饑餓而控制不住食欲。

三、下午茶

下午茶時間喝水能清醒頭腦。一般人在下午的時候頭腦的活性會降低,會有昏昏沉沉的感覺,下午茶時間喝一杯水或者茶,都能起到提神醒腦的作用,還有利於排出尿液。這時可以喝瘦身咖啡、檸檬茶、花茶,能補充水分的同時又能補充維生素,對減肥有很好的説明。

四、晚餐前喝水

同樣在晚餐前喝水能增加飽腹,降低食欲,還有利於溶解晚餐攝入的鹽分,使身體不至於因攝入過度鹽分而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。

五、睡前喝一杯

過了晚餐之後就不應多喝水,為了避免晚上新陳代謝較慢,消耗的水分也較少,如果晚上多喝水容易造成水腫,還會讓夜裡廁所跑不斷。但是,在睡覺前應喝一小杯水,有利於降低血液的黏稠,讓在夜間血液迴圈能很好的進行,也有利於排毒

十步健康科學減肥方法

星期一, 八月 20th, 2012

內容簡介:為了可以減肥瘦身,很多MM想盡了各種辦法和招數,然而,有些方法未必是正確科學的,需要引起我們的重視。真正有效的減肥方法是應該對身體健康有所説明的,因此,我們在進行減肥行動的同時,一定要把健康擺在首要位置。看看下面的健康科學的減肥方法……

為了可以減肥瘦身,很多mm想盡了各種辦法和招數,在生活節奏越來越快的現在,靠飲食來減肥也越來越流行。很多飲品,例如瘦身咖啡就越來越受上班族的歡迎。此外,減肥的方法有很多種,注意生活小細節,也能在不知不覺中瘦身喔~看看下面在生活點滴中累積的減肥方法,你若能長期堅持,一定會有很好的收穫!

一、細嚼慢嚥享受每一口食物

細嚼慢嚥不單只是淑女的象徵,它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下,不但可以吃得高興,更可以體會到吃的趣味。

二、早晨喝一杯溫開水

一早起來先喝一杯溫開水,這樣可以疏通腸道,並可以稀釋血液的黏度、降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,做到每天喝8杯白開水,這樣可以加速新陳代謝,並可以讓你的皮膚充滿彈性和光澤。

三、不要邊看電視邊吃飯

邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒,但是很容易會在不知不覺中吃下過量的食物喔!

四、在盤子中留下一小口的食物

心中默念:我已經飽囉,真的吃不下了餐後,在盤中留下一兩塊食物,然後看著食物心中默念:「我已經飽囉,真的吃不下了。用心理來克制欲望,慢慢練習,以後就不容易貪吃囉,而且還能減肥

五、遵行下午3點下午茶時間,來點小零食

整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的,在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果或一杯咖啡補充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多喔。

六、將喝湯和吃水果改在飯前

中國人習慣飯後喝湯和吃水果,其實是不好的,這樣只會讓你的胃被撐大,如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就可以少吃一點了。

七、吃豐富的早餐

早餐一定要吃喔!」這不是廣告詞,而是真的,別以為不吃早餐可以減肥,其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪,還會使你整天昏昏沉沉的。

八、將喝全脂鮮奶改為喝低脂鮮奶

天天喝鮮奶真的很不錯,但是不妨改為喝低脂鮮奶,因為它的熱量是全脂鮮奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

九、提早刷牙可以避免吃宵夜

清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。

十、洗澡後30分鐘做按摩

每天抽空泡個熱水澡是最好不過的了,可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機,用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可以有效去除角質。