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如何運動減肥消耗能量最大

星期二, 七月 31st, 2012

    很多白領總是抱怨沒有時間用運動健身的方法減肥,心裡想減肥但是難以付諸行動。其實運動健身並不會佔用大量的時間,只要有意識地保持動態的日常生活,就能輕鬆擁有健康活力,減肥效果顯著。當然,如果能搭配健康的減肥產品,效果會達到事半功倍的作用。

運動金字塔

    按照運動金字塔理論,我們日常生活中的運動可以分為:生活形態的體能活動、伸展運動、有氧運動(休閒運動)、肌肉適能運動和靜態活動這五類。下面減肥瘦身商家教你哪些運動最減肥,怎樣保持動態的生活,增加我們運動的次數和時間,促進減肥

    根據運動金字塔提示,最底端的(生活形態的體能活動)建議做最多 最頂端的(靜態活動)建議做最少。

第一類:生活形態的體能活動

    在我們的日常生活中,生活形態的體能活動佔用了大量的時間,包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時,所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話,那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉和減肥瘦身的機會了。

    減肥瘦身商家建議:這些生活形態的體能活動儘量每天多做幾次,強度適度就好,每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路,那麼選擇快走回家,就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話,爬樓梯而不是乘電梯;回到家後做做家務、收納衣物和家居用品,既能運動減肥,又能使環境更加舒適,讓你保持好心情!

第二類:伸展運動

近些年,瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動,通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏,達到鍛煉肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動,特別是減肥瑜伽。

減肥瘦身商家建議:練習瑜伽等伸展運動時,儘量做到每週有5-7天都有鍛煉,最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習6-10項伸展動作,每個動作堅持30秒,停留3-5個呼吸。

第三類:有氧運動和休閒運動

有氧運動的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

休閒運動主要是體育運動專案,大多數是球類運動,如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等,有競技性質。

減肥瘦身商家建議:有氧運動和休閒運動,每週鍛煉3-5天,每次持續20分鐘以上。強度因人而異:20-30歲,運動時心率應維持在140/分左右,40-50歲,運動時心率應維持在120-135/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100-120/分即可。每週鍛煉3-5天,每次持續20分鐘以上。長期堅持,能夠有效減少脂肪,加強身體的協調能力、增強免疫能力,預防疾病。

第四類:肌肉適能運動

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹,仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法,都是肌肉適能運動,目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨,也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉,讓自己更,身材更 完美 在減掉多餘脂肪後,持續鍛煉肌肉,讓肌肉變得發達。

減肥的關鍵其實並不是體重減輕,而是減脂很多朋友剛開始減肥的時候,體重下降明顯,就以為自己減掉了很多脂肪,其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道,有時候體重不降反升,但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了,曲線明顯,這是因為運動減掉脂肪的同時,也增加了肌肉量,而肌肉比脂肪重,因此會出現感覺身材變好,但是體重沒降的情況。

減肥瘦身商家建議:肌肉適能運動每週鍛煉2-3天,強度要略超過肌肉的負荷,每次鍛煉1-3組運動,每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。

第五類:靜態活動

坐在書桌前上網、打電動,或是坐在沙發上看電視,都是靜態活動。久坐不動,不僅增加患腰椎疾病的幾率,還容易造成脂肪堆積。

減肥瘦身商家建議:儘量縮短靜態活動的時間,不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動,伸伸懶腰,踢踢腿,倒杯白開水喝,也可以在窗前遠眺,讓眼睛休息一會兒。

養成健康的生活習慣,有利於減肥希望減肥的網友們能夠真正下定決心,長期堅持,再配合有效的減肥方法,相信一定會收到顯著的減肥效果哦!

專家推薦的減肥蔬菜

星期一, 七月 30th, 2012

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  減肥,是眾多女性朋友當中,永遠不變的話題。如果能夠輕鬆有效的減肥,是想要減肥的朋友們,夢寐以求的妙方。現在,就為大家介紹幾款能夠減肥的蔬菜,能夠幫助你吃出一個好身材哦。

黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,進而輕鬆的達到減肥的效果。

白蘿蔔:白蘿蔔含有辛辣成分芥子油,促進脂肪新陳代謝,可避免脂肪在皮下堆積,效果類似健康的減肥產品

韭菜:韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用。

西紅柿:吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

  椰菜:椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚。

蘆筍:蘆筍含豐富維他命AC,用來做沙拉是個不錯之選;或者閑時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充饑,健康又瘦身

冬瓜:冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。

肥胖者大多水分過多,而冬瓜還可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝可以減肥

竹筍:低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃。

茄子:有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命ABC,對減肥人士講系一種好吃又有益食物。

扁豆:若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝

芹菜:含有維他命AC,但大部分為水分及纖維素,所以熱量很低,吃多了不怕胖。

綠豆芽:含磷、鐵、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。現代人多缺少纖維素,所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。

紫菜:除了含有豐富的維他命AB1B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

菠菜:因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心髒最遠的一雙腿,都吸收到足夠的養分,平衡新陳代謝,排毒瘦身的效果。

西芹:西芹一方面含有大量的鈣質,可以補腳骨力,另一方面亦含有鉀,可減少身體的水分積聚。

白菜:白菜含有大量的水分,營養豐富,減肥效果快速,不反彈。

減肥該如何選擇主食

星期三, 七月 25th, 2012

人的胃腸總是要用某些成分來填充。如果膳食中碳水化合物過低,那麼人們會以魚肉蛋類替代主食來充饑,這些都是高蛋白高脂肪膳食,這樣的膳食容易引發低血壓、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛風、骨質疏鬆、腎結石和腎功能紊亂等問題,也會給減肥瘦身帶來困難。 

此外,多數女性不吃主食後,並沒有增加動物性食品和豆製品,或者僅僅是增加了一點蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品來減肥這樣就會造成饑餓,帶來蛋白質攝入量嚴重下降的問題,同時還導致多種維生素和礦物質缺乏。很多女性發現,在不吃主食一段時間之後,她們的皮膚都變差了,原來細膩光潔的膚質不復存在,變得質粗、鬆弛而黯淡。梳頭的時候發現,頭髮脫落越來越多,頭髮變得乾枯或油膩。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮,甚至患上浮腫病。 這種減肥方法,非常的不科學。

還有很多女性發現,在不吃主食後,她們的記憶力明顯下降,大腦思維能力也打了折扣,還有一些人開始失眠。

主食宜選粗糧豆類

健康的 減肥 ,要減少的只是油脂、甜食和精白米飯,而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營養素,一種也不能少,甚至還要增加,才能促進脂肪的分解,維護美麗的肌膚,加強活力。合理選擇主食,可以既減少一餐中的能量(卡路里),又增加營養素供應,同時還不會帶來饑餓感。採取這樣的主食策略,才能做到有益無害,苗條與美麗兼得。 減肥期間,主食的攝入量的確需要適當減少,但並不意味著一口不吃,建議體力活動較少的女性減肥期間每天吃3兩糧食(1兩糧食大約相當於半碗米飯的量)。 

可是少吃主食又容易餓,怎麼減肥呢?這就要在食材上下工夫了。吃同樣多的澱粉,同樣多的能量,如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類,效果就會大不一樣。一系列研究表明,用豆類替代一部分精白米麵,可以大大提高飽腹感,讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓。比如說,喝一大碗白米粥,兩小時不到就會餓;而喝同樣一大碗紅豆加燕麥煮的粥,卻能堅持4個小時都不餓。吃一個100克白麵粉做的白饅頭,根本不覺得飽;而吃一個80克全麥粉做的全麥饅頭,飽腹感會比100克麵粉做的白饅頭更強。而從營養素角度來說,吃這些豆類、粗糧做的主食,按同樣多澱粉量來計算,所含的維生素BB、鉀、鎂等營養素,都是白米飯的好幾倍。

或者,搭配健康的減肥飲品,適當的通過外在力量控制飲食,也會起到很好的效果。

需要避免或減少的主食

需要避免的主食:各種甜麵包、甜餅乾、甜點心、派、膨化食品、蛋捲等,以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。加了油、鹽、糖的主食都會促進食欲,不僅含有較高的能量,而且維生素和礦物質含量低,不利於減肥的成功。 

需要減少的主食:白饅頭、白米飯、白米粥、白麵餃子、白麵包子、年糕、糯米團、米粉等。它們飽腹感較低,維生素含量比較少,餐後血糖上升速度太快,不利於控制食欲。

此外,網路上也不乏健康的減肥產品和有效的減肥方法。空閒時間,多上網瀏覽,也會在充實業餘生活的同時,學到很多。

生活細節幫你提高減肥效率

星期三, 七月 25th, 2012

專家指出,通過加速體內新陳代謝,可達到減脂減體重的目的。同樣,保持健康的減肥過程也很重要,每週減去12斤是一個比較現實的期望值,想要每週減去510斤之類的減肥計畫則不太可能長期持續,而且會給身體帶來諸多弊端。以下的妙招完全可以説明你在不經意間、輕鬆、安全地消耗掉多餘的熱量,讓你的新陳代謝水準再次起飛。

1 每天喝3次綠茶或適量咖啡

研究發現,綠茶和咖啡中除了含有咖啡因,還有其它一些植物化學成分,都能夠提高身體新陳代謝水準。針對適合的人群,咖啡因是最有效和健康的減肥藥。

2加快速率

在訓練中,同樣的時間做更多的次數,消耗的熱量也就越多。生活中,我們可以5分鐘快走,1分鐘慢跑,上樓時每次多跨幾級臺階。這種方法,會在無形當中幫助你減肥

3做一個活躍的人

一天中,經常活動你的手指、跳動你的膝蓋,至少會燃燒500卡路里熱量。 1周下來最多可以減去1斤體重。

4隨身攜帶橡皮圈

橡皮圈可以存任何時候拿出來鍛煉手掌的力量。在用力捏橡皮圈的時候,你已經使用了很多的力氣,當然也會消耗很多的熱量,也就在不知不覺中達到了減肥瘦身的效果。

5不要過分節食

一次性減少太量的熱量攝入,會使身體產生保護機制,而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進食有助於持續消耗熱量,如果能夠配合飲食做些運動,瘦身效果會更好。

6喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝水準,説明身體消耗更多的熱量。根據德國的研究,喝下半斤水之後,人們的代謝水準在10分鐘內可以提高1/3,並且此後的3040分鐘內都持續較高的代謝水準。1年的時間裡,只要每天喝1 5升水,就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。

7多做戶外運動

在新鮮空氣和陽光下,運動起來會更有活力,和在健身房比起來,興奮度更高,運動的速率更快、持續時間也更長,減肥效果也更好。

8熱胡椒粉加速熱量消耗

研究發現,辛辣食物可在短時間內加快身體的代謝。所以,不管是攤雞蛋還是烤雞腿,不妨多在食物中灑點胡椒。

9 一天吃56

你會以為要減肥,就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐,可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

消耗脂肪的九個妙招

星期三, 七月 25th, 2012

科學研究發現,使人體新陳代謝加快,同樣可達到減肥目的,使您擁有備受豔羨的身姿。

做法有:

1、勿忘早餐:吃早餐可使代謝早一點開始。

2、散步提點重物,負重0 5千克走路:每分鐘可多消耗12 3焦耳的熱量,足可以達到減肥瘦身的效果。

3、少食多餐:含有同樣熱量的食物,一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖。

4、少吃脂肪:你的身體消耗脂肪所需熱量,遠小於消化碳水化合物所需熱量。

5、站著打電話:這樣比坐著打,每分鐘可多消耗幾卡路的熱量,更利於減肥

6、離開辦公桌:上班的時候,也可找機會多消耗熱量,比如去另一層樓的洗手間。

7、站起來跳舞:跟著音樂節拍跳舞。隨便什麼音樂可消耗與跳舞健身操同樣多的熱量。

8、千萬不要靠節食減肥:如果所需熱量供應明顯減少,身體會自動放慢代謝速度以儲存能量。

9、甯坐則坐:坐著讀書或是看電視,比斜著看要多消耗5%的熱量。

10減肥茶取代碳酸飲料:健康的減肥輔助飲品,會讓減肥效果更加顯著。

暑假大戰脂肪 瘦身不放假

星期二, 七月 24th, 2012

     長達兩個月的暑假可不能白白浪費,讀書、學習、打工、遊玩等你都可以選擇做和不做。而愛美的MM暑假可一定要去做的事就是減肥趁著暑假,瘦下5~10斤或更多,那是一個多美妙的事情呀,假期完結後,給久久沒有聯繫的同學們眼前一亮吧!

暑期減肥三部曲

第一部 制定計畫

在這個夏天減肥,你需要做的第一件事是設置為自己的減肥目標,而且還要確保這減肥的目標是合理的。

- 如果你定下的幾個目標,一步一步,並經過分析認為你的目標應該是可以實現的。

- 成功一個目標,標記;失敗一個目標,分析原因,認真考慮後在頂出新的計畫

PS 記住,減肥的過程中不是一件容易的事,需要時間。 你可能不會失去所有的重量,你要到夏季結束,但不要放棄如果是這樣的情況。

第二部 吃出苗條

Tips1:每天多吃水果,多喝水,每天最少攝入2000ml的水,拒絕零食,

Tips2:八點後不吃東西暑假裡運動減肥注意要點運動減肥是目前肥胖患者採用最多,也是最有效的方法之一。

第三部 動走脂肪

肥胖者參加一定的體育運動,使其消耗脂肪,促進脂肪代謝,達到減肥的目的。而一般來說,運動量越大,運動時間越長,消耗的脂肪和糖越多,減肥效果越明顯。

小編羅列出7種運動瘦身,可以選擇以下三種運動專案每天做

跳繩:每天一次,每次30分鐘,中間可稍作休息。

深蹲:每週最少五次,每次不少於40下。

快走:每週最少三次,最好是在40分鐘左右,最少也要保持在20分鐘。

爬樓梯:每週最少三次,每次最好能夠爬20層的階梯。

俯臥撐:每天200次,第一天開始練時可從30開始,以後慢慢加。

仰臥起坐:每天200次,第一天開始練時可從35開始,以後慢慢加。

騎自行車:每週最少三次,每次只少半小時。

暑期減肥不可忽視要點

- 多喝水

即使你不減肥,也要多喝水。 如果想要減肥的話,就更要多喝水了。 每天至少要喝6大杯的水,因為開水能幫你減少饑餓感,沖掉體內多餘的脂肪,促進新陳代謝。而且多喝水能夠加快排毒,防止毒素在體內積聚,形成小肚子。

- 遠離零食

幾乎沒有學生是不喜歡吃零食的,尤其是美眉們,經常是零食不離口。暑假以來,電視上各種暑期電視劇熱播,很多MM是捧著一大堆零食,在電視機前坐一整天。但是你要知道,零食所含的熱量是很高的,而且還含有大量的反式脂肪酸,進入體內之後會直接轉化為脂肪,吃太多會直接造成肥胖。

Tips:實在忍不住嘴,就用水果替代吧,比零食可瘦身多了

- 早睡早起

上學的時候天天早出晚歸,放假的時候日夜顛倒,或者賴在床上不起來。賴床是學生們的通病,有時候晚上看電視劇看到三更半夜,第二天睡到日上三竿。如果是這樣的生活規律,想不胖也難。 晚睡會讓你吃得更多,晚起又會錯過早餐,讓你在午餐或者晚餐的時候適量增大。長期熱量過剩,肯定會發胖。

暑期減肥小訣竅

暑期工避開餐飲業

很多暑期工需要你花了很多時間,工作若干小時,一個星期將迫使你從電視或電腦離開,這意味著你會燃燒更多的熱量。 然而,偷吃食物是許多餐廳工作司空見慣的事情,所以你可能會消耗更多的食品在這樣環境中。出於這個原因,儘量找一個像銷售,這種多吃的可能性不存在的工作。

PS:你做暑期工的活動將讓你減肥,同時有一個補充收入。

尋求減肥搭檔

和你的朋友或家人談談,如果其中有將在運動和節食共同感興趣,可以選擇結伴而行。或許也可以在朋友和家人的鼓勵中得到動力和支援,比單獨奮鬥有效多了,這可説明你堅持走在減肥道路上!

節食減肥的三個秘密

星期二, 七月 24th, 2012

你可能認為,保持穩定的健康的體重對你來說不太可能。

但是,這其中的最重要的原因其實是你缺乏對健康的減肥缺乏基本理解,因此,當今公眾對於減肥的方法眾說紛紜並不奇怪。

以下是節食減肥業決不會告訴你的有關減肥的三個最重要的秘密。

1.減肥並不複雜

許多節食減肥的計畫讓公眾認為減肥是個十分複雜的過程,其實完全不是那麼回事。

社會上有關節食減肥的資訊量蜂擁而至,你會發現有關減肥各種新方法和花邊新聞都被吹捧為所謂的重要秘密,或至少是在各種層出不窮的新秘密揭示之前的最大發現。

我總是看到人們在追求各種複雜的減肥方法,他們並不想被這些複雜的方法弄得暈頭轉向,而是認為有效的方法一定是複雜的,因為他們一直就被灌輸這種觀念。

問題是,大量令人怯步的資訊讓他們暈頭轉向,使他們不知從何處起步,他們害怕走錯路,唯恐不能從所選擇的減肥計畫中獲得最佳效果。

擺脫這種混亂的方法就是,讓你的減肥計畫越簡單越好。其最基本的方法就是,攝入富含營養的食品,不要過多攝食,經常保持鍛煉。

事實上,減肥保健需要假以時日,因此,你的減肥計畫越簡單,就越容易長期堅持。而長期堅持才是真正的秘密。

2.減肥並不容易

不,這和上述的並不矛盾。

儘管減肥並不複雜,但這也絕非容易。

節食和健身的市場行銷者們都說,減肥和保持體重非常簡單。

事實上,你會發現這些減肥計畫是富有挑戰性的,而不是一蹴而就的。

不可否認,某一時刻你特別不願出門鍛煉,或者堅持按照節食要求吃東西。但是,你須牢記,在生活中,沒有什麼不勞而獲的東西。

保持健康的確需要一定的自我約束,但隨著時間的推移,這種所謂的約束就變成了習慣。

自我約束就好象鍛煉肌肉一樣,如果你長時間沒有用到它,而再次使用時,就會有點困難。但是,假如你堅持一段時間,你就會在身心上都變得更強健,自我意志力也會得到增進。

另一個好處是,在你堅持節食和鍛煉時,你的意志力會向你生活的其它方面延伸。你的自信心會增強,你的工作表現會進步,你的人際關係和生活的方方面面都會有良性改變。

3.短期計畫只有短期結果

這個道理從前嘮叨過了,減肥沒有一夜之功。

減肥並保持體重需要在生活方式上進行一些重大改變。

對大多數人來說,在飲食和健身運動上做出細微的改變是容易進行且可能長期堅持的。例如,改變你飲食中食物的成分比例,增加蔬菜和蛋白質,減少碳水化合物和脂肪,或者增加鍛煉,每次1520分鐘。

可行的有效的生活方式改變,是能產生不同的結果的。用某種時尚的飲食來減肥,你的體重可能還會捲土重來。然而,當你永久性的改變了生活方式,只要你堅持下去,你的體重就不會再增加,而能一直保持身材勻稱。

你必須知道的七大減肥秘密

星期六, 七月 21st, 2012

秘密 1 :脂肪所處的位置更重要

脂肪是什麼?脂肪是人體不可缺少的營養素,我們的腦細胞和神經細胞以及荷爾蒙都需要脂肪的參與。 1克脂肪可以產生9卡的熱量,而我們的身體根本不用費勁,就能吸收脂肪。現在我們努力要做的,就是怎樣去掉這些不受歡迎的多餘物質,也就是減肥要知道,有些位置的脂肪是非常危險的。

靠近肝臟和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕。你感覺不到它、看不到它、摸不到它,它卻可以以極快的速度通過血液向肝臟直接注入脂肪酸,危及肝臟在血液中控制胰島素的能力,從而造成新陳代謝紊亂,誘發糖尿病、高血壓等可怕疾病。

作為女人,我們身體中大約有40%45%的脂肪,其中5%10%屬於腹腔脂肪。我們可以到專門的醫療機構去測量腹腔脂肪,也完全可以通過一種最簡單的自助方法來測量,那就是——量腰圍。如果你的腰圍超過88釐米,就被認為是超高風險了。



秘密 2 :壓力會讓腹腔脂肪增多

你不懈地減肥,你每天都為身材煩惱,可是你不知道,其實壓力也會讓腹腔內的脂肪增多。

當你感覺有壓力的時候,體內就會產生過量的氫化可的松,它會促使荷爾蒙分泌過量,導致更多的脂肪在腹腔內堆積,從外觀上看,贅肉全堆在腰和小腹上,像套著一個救生圈。

因此,當你為自己的身材憂心忡忡的時候,最好能想到減壓也是最好、最健康的減肥方式。



秘密 3 :大腿是脂肪接收器

研究表明,如果你有過量的腹腔脂肪,但同時你也有多餘的大腿脂肪,那麼你可以稍稍放心了,因為這說明你的大腿能從血液迴圈中吸取一定的脂肪,避免高血脂和動脈硬化,同時能夠降低心臟病的發生幾率,并達到瘦身的目的。

我們一向不喜歡豐滿的大腿,但它有一個作用,那就是大號的脂肪接收器。可以說,在這方面,女人比男人有一定的優勢,大約80%的女人都是大腿略粗的梨形身材,這種身材的女人患心血管和糖尿病的危險性相對要小一些。

但這並不意味著梨形身材的女人就可以高枕無憂,因為這一優勢將在更年期前後消失。更年期前後,雌激素水準的降低會導致體內脂肪重新分佈。所以,我們在年輕的時候,就算是一隻小梨子,也要注意控制體重,否則等到更年期體重增加時,新陳代謝紊亂的幾率就會明顯增加,也會不利於減肥



秘密 4 :最無害的脂肪最難減

研究表明,最有害的脂肪是最容易減掉的,比如每減掉體重的10%,就能夠減掉腹腔脂肪的30%每次減肥,它們都是最先被減掉的。而最無害的脂肪,也是最難減掉的,比如大腿和臀部堆積的脂肪,總是堅持到最後才能減掉。

看得出來,上帝對我們身材的呵護,遠不如對我們健康的庇佑,因此,減肥以健康為名,更容易得到他老人家的照顧。



秘密 5 :改變飲食習慣相對較難

專家表示,如果你體重120斤,快走1小時10分鐘可以消耗大約390卡熱量。但只要吃下一塊奶油蛋糕,這些熱量就又回來了。要不別吃這個蛋糕?我們做不到!從現實生活的長期目標來看,讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。所以最好的方式是適當地增加鍛煉,在飲食上做微小的調整,這樣更有利於減肥



秘密 6 :頻繁 上秤 有害無益

如果你定下一個計畫,爭取每週減2斤體重,這就意味著你每天要多消耗1000卡的熱量,連專家都認為這太難了。

不妨修改一下計畫,每兩周減1斤體重就可以了。記住,別老盯著體重秤,頻繁上秤會給你造成減肥壓力,這對減肥有害無益。



秘密 7 :睡眠能夠説明減肥

睡覺可以減輕壓力,避免過度進食,並且保持心情愉快。你知道嗎?睡覺時,你的新陳代謝還在繼續,還可以消耗15卡的熱量,雖然很小,但也不能輕視。

日本有研究稱,導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌不足,尤其是30歲以後,生長激素分泌水準會明顯降低,體內脂肪的燃燒速度也會下降,所以很難保持體形。而生長激素只在夜間睡眠時分泌,尤其是在入睡90分鐘以後分泌最旺盛,於是積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒。

所以,充分而適度的睡眠能夠説明減肥,以後千別再為減肥犧牲自己的睡眠時間了。

減肥∼來自維基百科上的敘述

星期五, 七月 6th, 2012

減肥,是指採用人為手段故意降低體重,特別是減少體內的脂肪減肥的原因主要有:

  1. 健康考慮,例如糖尿病心臟病患者和四肢關節有疼痛癥狀的人。
  2. 美容,目前出於此目的的最為常見。
  3. 參與對體重、外形有限制的職業和活動。

由於生理或疾病造成的自然體重降低,醫學上稱為「消瘦」,顯著或持久的消瘦可能預示著疾病

目錄

主要方法

  1. 減少攝取高熱量食物,或者用健康的低熱量食物取代。
  2. 進行體育運動,增加能量消耗。同時進行負重訓練,增加肌肉量,令新陳代謝率上升,消耗更多熱量
  3. 減少並控制碳水化合物的攝入量,全名為阿特金斯健康飲食法,俗稱食肉減肥法
  4. 靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。例如咖啡因,通過提神一般會增加身體的活動量,同時因利尿作用減少體內的水分;但後一個作用只能暫時的減輕體重。
  5. 手術治療:
    1. 吸脂減肥術Liposuction)直接抽吸掉多餘的體內脂肪。
    2. 胃繞道手術Gastric bypass surgery)人為減少的容積,迫使減肥者每餐只能進很少量的食,達到第一條的目的。
  6. 節食,有人會以減少進食食物的份量,甚至用餐的次數(如:不吃早餐)來減肥。可惜效果並不理想,有人甚至會患上厭食症

第一、二種方法兼有增進營養平衡、健身的作用,在適量的情況下是比較安全的,也可以維持比較久的時間而避免復胖。使用藥物則建議由醫生等人士指導。胃旁路手術僅適用於使用其他減肥方法無效的嚴重和極度肥胖症患者。

減肥與社會文化

農業社會是不會有減肥的專業機構和減肥的企業,工業社會使得更多的人可以不從事體力活動獲得食品和需要的物質。經濟的發展使得必然有部分的人食入較多的食品,從而使得體重增加。

身高體重指數看標準體重

現代社會,電視電腦廣播網際網路的出現使得標準化的觀念深入人心,體重應該標準,三圍應該標準,減肥已經成了現代社會的產物,成了經濟發展的一項指標

減肥適度保障健康

減肥一定要適度,以保障應有的健康。不過,不少人減肥過度,走向極端,使身體受到影響和傷害。所以,有一些營養學家和社會學家,呼籲減肥一定要適度,以免影響健康,造成危害。

有些人過度減肥是出於神經性厭食症Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的勸導對這類情況很可能不起作用,建議及時諮詢專業人士。

減肥與兒童

由於社會日漸富裕,兒童肥胖的問題在已發展地區已變得愈來愈嚴重。兒童肥胖不但會影響生理發育,長不高,早熟等, 更會影響心理健康。一般比較肥胖的兒童會有自卑感,因為肢體行動緩慢,孩子大多會認為自己智力也不如人。自卑感導致很多兒童自閉,膽怯,時而久之就會反應 遲鈍,情感冷漠。很多青春期少年或青年因為肥胖被人拒絕交際。愛美之心人皆有之,這是人的天性,童言無忌,小孩子的實話更會讓孩子受傷害。

常見的減重方式

減肥藥物

  • 安非他命。據傳越戰時期美軍軍醫曾經給予官兵服用安非他命,原本是為了達到提昇戰鬥意志效果,但是最後觀察到官兵會有厭食的副作用。其原理在於腦內腎上腺素正腎上腺素的提昇,且食慾降低,達到減重功效,許多國家目前將此藥物列為毒品,服用此類製品是違法行為。
  • 西布曲明(Sibutraamine,商品名:Meridia)。會增加體內正腎上腺素血清素濃度,降低食慾,達到減重功效,此藥原屬醫師處方籤用藥,副作用是高血壓、心跳加速。由於有增加心臟病的風險,各國已陸續廢止該藥品的許可證,並令製藥廠回收。
  • 苯丙醇胺(Phenylpropanolamine)。亦是以類似上述之方法來達到食慾降低而減重的效果。
  • 奧利司他(Orlistat,商品名:Xenical)。可以讓小腸脂肪吸收降低三分之一左右,但副作用有脂肪下痢、脂溶性維生素缺乏的危險,一般認為,即使身體減少脂肪吸收,易會從增加吸收其他營養素來得到補償,所以類似藥物效果不彰。
  • 苯佐卡因(benzocaine),服用後會造成味覺麻痺,降低吃東西的慾望,達到減重效果。
  • 左旋肉鹼左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質,能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。目前人們已把肉鹼應用於大眾減肥、競技運動員減脂抗疲勞。

運動

規律的運動是減重主要且較不易造成傷害之方法。人體生理中,剛開始運動,消耗的是血液中的血糖,血糖降低後則轉為消化肝糖,最後才是燃燒脂肪。要達到燃燒脂肪的程度,通常要運動三十分鐘以上。

節食

節食方法很多種,常見有高蛋白(只吃肉)、或者限制熱量攝取。但是基本上,節食只可以輔助減重,如果沒有搭配有氧運動,節食減肥失敗率很高,甚至造 成生命危險。減少熱量攝取,身體會轉而消耗蛋白質,而非脂肪,所以減肥達到目標後,很容易復胖,且肌肉組成會比減肥前少,脂肪組成會比減肥前還多。而且身 體糖內消耗殆盡後,會產生酮酸中毒之危險性。一般正常的節食減重,是要搭配運動,且食用低GI的食物(膳食纖維多的食物),減緩血糖上升速率,避免產生「回彈」而吃入更多食物。節食過程中,一般一天建議不可低於400~800kcal,且要正確計算其他營養素之需求,必須足夠。醫療上有所謂代餐(VLCD),但如需長期使用,建議需諮詢專業醫師或營養師,或是按照專業營養師開立的減肥食譜進行減肥

胃切除手術

早期是腸切除,後來發現副作用高,且死亡率高,改良成胃切除手術。通常是超出正常體重50%以上才可以進行此手術,此手術風險高。原本胃的容積為4 cups,手術後縮成1 oz(約30cc),使患者稍微吃一點食物便有飽足感。但是如果患者嗜吃含糖飲料,本療法最後註定會失敗。手術後,雖然效果明顯,但是卻會導致胃傾倒症, 因為患者胃縮小後,幽門括約肌失去作用,無法控制食糜入腸,胃腸功能失調,產生顏面紅潮、心慌、暈眩、噁心、腹痛腹瀉等症狀,最後甚至懼食。原則上,限制 飲食中醣類攝取可以減緩這些徵狀。

減肥營養原則

限制總能量

成年中度以上的肥胖者每月體重減輕0.5~1.0kg為宜,每天減少552~1104kcal的能量攝入,成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5~1.0kg為宜,即每天減少125~250kcal的能量攝入。

控制脂肪攝入量

肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25~30%,因為過多攝入脂肪可導致酮症,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。

控制糖類攝入

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物

選擇合適的烹飪方法

食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主,忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異,通常3~5次/天為好。

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