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開學了,經過一個多月的修養,許多學生朋友們都養出了懶肉,怎麼辦?趕快出出主意吧!不必擔憂,今天小編就為大家帶來了有效的減肥妙招,幫你快速瘦上十斤。

網友MM求助:

快開學了,一個假期沒怎麼運動,想趁這幾天和開學以後通過鍛煉和飲食控制來瘦身我覺得跳繩和轉呼啦圈還不錯,又不想太過節食,所以想要一份減肥計畫,要包括飲食鍛煉每週幾次,每次多長時間等等。最好是自己試過而且有效果的。因為開學就比較忙了所以每次不能花太長時間,可以推薦一些減肥的食譜,要簡單易行的。

編輯點評:

開學初期是很多校園MM減肥高峰期。安逸地過了一個寒假,每天都吃好睡好,肉肉也長了不少,應該怎麼減肥呢?減肥速度快一些,但是又不想損害健康怎麼辦?針對校園MM的情況,編輯給出以下飲食和運動建議:

運動建議:

建議全身性運動,每週4-5次,每1—1.5個小時。比較好的運動有跳繩、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬樓梯等。呼啦圈運動強度比較弱,需要堅持一個小時以上才有效果,一般MM很難堅持那麼長時間,覺得很單調。有一個小竅門可以邊聽音樂或者邊看電視邊練,時間會好過些。

當然,一天集中這麼多時間運動有些不現實,可以拆分運動時間。走路去教室的時間要很好地利用起來,用最快速的步伐走路去上課,假如走一次要10分鐘,一天三個來回,就有60分鐘了,這個運動量已經很可觀了。再加上20-30分鐘的跳繩等專門運動時間,已經足夠減肥啦。根據個人體質,一般兩周左右都能瘦十斤。

速瘦飲食貼士:

1、早上起床後先喝一杯開水沖洗腸胃,幾分鐘後再喝一杯蜂蜜水,排毒;

2、無論餓與不餓,都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。

3、午餐可以正常飲食,但是避開高脂肪高糖的食物、多吃一些蔬菜;

4、喜歡吃零食,就吃一些不加糖和奶油的爆米花,或者是吃水果。當零食吃的水果也要有技巧,例如一個蘋果,不要一下子吃完,可以切成很多小塊,用淡鹽水泡一泡(防止其氧化變色),饞的時候就吃一兩塊。

5、吃飯的時候一口一口地咀嚼,一定不要邊上網邊吃飯,每餐吃七八分飽是最適合的。

6、晚餐清淡飲食,吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個水煮玉米,再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。

7減肥期間,各種油炸油煎食物、甜點千萬不要碰!!!

網友經驗分享:

青岩:

個人經驗,一學期瘦20斤。早上七點左右吃飯:一個饅頭,也可以是半個,菜隨意,可以喝點粥,主要以清淡為主。午餐在12點左右:一個饅頭,菜隨意,但是不可以大魚大肉。晚餐:最好不吃,想吃的話水果就好。除了這些以外可以吃些熱量不要太高的水果,多喝水,其他零食飲料就免了。米飯是瘦身的大忌,最好少吃,儘量少吃肉,偶爾可以吃點,飯後一定要站半個小時以上,説明消化,不長肚腩。晚飯不吃所以放學以後特別是9點以後就不要再加餐了。記住晚上不吃東西是關鍵,午餐吃八分飽左右就好,畢竟上學期間是要坐一下午的,跳繩和呼啦圈能堅持就最好了,但是很多人都堅持不到一個月的。最後————加油!