減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法


 

春節,永遠是饕餮的季節。美食固然是人生的一大享受,但美麗更是人們的永恆追求。很多女士都有這樣一個憂慮:過年的時候美食滿桌,零食遍地,我怎樣才能克制自己的食欲,讓辛辛苦苦的減肥成果不會付之東流呢?

這裡給大家推薦10減肥小辦法,能夠説明你適度地享受美食,卻又不至於因飲食過量而增加體重。美食與美麗兼得,才是節日的最高境界呢!

1.就餐前先吃幾個無糖果凍。果凍主要成分是海藻膠,熱量很低而體積很大。儘管營養價值低,但有填充作用。多吃幾個之後,就會感覺胃裡面空隙不大,食欲自然下降,自然也能達到減肥的效果。

2.兩餐之間想吃零食的時候,選擇吃一把帶皮的鐵蠶豆或者炒黑豆等耐嚼的豆類食品,然後喝兩大杯檸檬水。幹的豆子很難消化,吃起來很慢,不容易吃過量。喝水後在胃裡面膨脹起來,更能説明消除用餐前過旺的食欲。

3.餐前1小時吃一個大蘋果,或者其他需要咀嚼的水果,可以減輕用餐前急迫的感覺。那些馬上變成水的水果,比如西瓜,效果就沒有需要慢慢嚼的蘋果效果好。

4.就餐前30分鐘先喝一大杯低脂牛奶、淡豆漿或咖啡。研究證實餐前30分鐘左右喝液體飲料,能夠減少自主能量攝入,也就是讓你的胃口變小而少吃。牛奶、豆漿和咖啡飽腹感很強,效果比白水更好,同時還能瘦身減肥

5.就餐時先吃半碗少油的綠葉蔬菜(各品種皆可)、蘑菇(或其他菌類)、海帶、冬筍等,然後再吃其他東西。這些食品體積大而且富含纖維,可以在胃裡面起到填充作用,增加飽腹感,減少膽固醇的重吸收,而且還能延緩胃的排空。

6.選擇菜肴要注意。凡是油炸的儘量不吃,汪著油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多選清蒸、清燉、涼拌、鹵醬的烹調方式,其中脂肪較低。

7.不喝甜飲料,改喝茶或檸檬水。凡是含油含鹽的主食都要少吃,最好用無糖的雜糧粥來做主食。

8.就餐結束時吃幾個山楂,或喝兩勺醋。酸能延緩胃的排空速度,降低血糖和血脂的上升速度,從而有利於減少體脂肪合成的危險。注意有胃潰瘍或胃酸過多的人不可採用這個方法。

9.就餐後泡上一壺茶,或者咖啡都行,一杯一杯地喝。茶葉和咖啡中含有咖啡因,能提高基礎代謝,其中的多酚類物質特別是EGCG,對減肥也有所説明。

10.就餐後一小時不要坐下來,一直幫家裡幹活;一小時後出去走路逛街,兩小時後再回來。儘量把吃進去的能量當天就消耗掉,這才是最本質的方法!

當然,最好的方法,還是多把注意力集中在吃以外的其他事情上,最好是不會在家中久坐的事情上。比如逛廟會、看演出、跳舞、購物等都行。人一忙起來,就會忘記吃東西的事情,而且增加體力活動之後,食物中的熱量也更容易被消耗掉。

  總之,只要遵循以上原則,桌上美食再多的春節期間也不至於發胖。而且,因為飲食節制,減少了體內的垃圾和廢物,各種皮膚問題和腸胃不調的麻煩也會遠離你的假日,豈不是一舉兩得麼!

修身堂瘦身咖啡網路專賣店:
http://www.001.sioushentang.com.tw/