又到了最囤積脂肪的秋冬季了。想要減肥,要麼是減少熱量的攝入,要麼就是增加卡路里的燃燒,任何健康合理的減肥方法都應該同時做到這兩點。但是,如果你是一個愛吃之人,實在難以做到節食減肥、減少熱量的攝入,那麼就只能考慮藉助減肥產品,或者想想如何增加體內卡路里的燃燒了,也就是要加強運動了。

    相信很多讀者MM一定也知道運動減肥的原理。只不過,如果想要靠單純運動來達到與節食+運動雙管齊下的效果,就要講究一些技巧下面,就讓教練Jimmy教你6個運動減肥知識,讓你的運動瘦身計畫能進行下去,並成為一種享受。其實用運動來達到理想的減肥效果並沒有我們想像中的那麼難,雖然很多科學的說法告訴我們,每次運動30分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。因為這樣,很多人就開始給自己找藉口了,例如說一天很難抽出半小時的閒置時間來做運動,而更多的情況是,一向就缺乏運動的人,要連續運動三十分鐘,幾乎是不可能的事情。但是,我們不能就因為這樣,而放棄運動。在這裡Jimmy 教練想要提醒大家,運動,也是可以積少成多的。集中式的高強度鍛煉,是運動員們要做的事情。減肥多忙多累的你,一樣能夠做到。下面就讓我們一起來看看具體應該怎麼做吧。

1、讓運動成為享受

盡可能地在我們的運動計畫中增加一些自己喜歡的專案,令運動大計更加持久,更加給力!

如果你是個舞蹈愛好者,但一直以來都只能遠遠地觀賞,或是在舞臺前眼巴巴地羡慕著舞者優美的舞姿和令人驚豔的身段,永遠就沒有參與的份兒,那麼,Jimmy建議趕快行動起來,尊巴、爵士、廣場舞等等都是不錯的選擇,教程神馬的肯定難不倒廣大讀者MM,網上類似的教程一搜一堆,當然了想要學得更快更有樂趣,就可以來寶迪,跟著我們的專業健身舞教練Rain一起學,鳥叔的江南Style跳起來吧!

如果你不知道自己喜歡什麼運動,那在尋找喜好的過程中也千萬不要害怕嘗試新鮮的事物。可以先開始留意一些體育明星,一些流行的體育節目和賽事,這樣你會發現,運動瘦身也是一件十分具有娛樂性的事情。起碼你再也不會像以前那樣,每逢奧運或者調到體育頻道的時候,永遠也找不到興趣點,最終把時間貢獻給肥皂劇。

2、為運動擠出時間

週末姐妹淘聚會的時候,是不是都喜歡一起去看電影,吃大餐呢?我們是不是可以提議大家去打打羽毛球,游游泳呢?或者聚餐該在家裡,自己動手做些營養又低卡的美食?

    製造零碎的運動機會。例如購物前把車停在離商場遠一點的位置,不要貪圖方便省力,多走一走;或者開車上班的MM也可以一周有這麼一兩天選擇騎自行車去上班既減肥又環保,時不時也讓我們做做綠色達人吧;又或者不坐電梯,爬爬樓梯去辦公室也能有效運動我們的身體哦!套用一句不知道是哪位高人的名言時間就像海綿裡的水,擠擠就有了,讓我們擠出時間來運動吧,你會在不知不覺中瘦身成功喔!

3、理想與現實結合

    當我們正想要制定一個偉大的減肥計畫時,要做個現實主義者。對於自己能做什麼類型的運動,或者想要什麼效果,目標都不能定得太遠。 Jimmy教練建議各位讀者MM指定運動減肥計畫時提倡靈活性強一點的,這樣能夠讓你隨時改動或改善。

在執行計畫的時候,我們就要相對樂觀一點了。很多人會因為自己一時堅持不下去而氣餒,導致減肥計畫無疾而終。多點自我鼓勵和暗示,只有信心建立起來,你的減肥計畫才能更加順利。

    要知道,短期間斷性的運動,如果你堅持2周或以上,都能達到一定的瘦身效果。有實驗顯示,在多名參與者中,一周內只進行了6組大約20分鐘的運動,體重都出現不同程度上的下降。前提是飲食正常,不增加也不減少分量。

4、讓計畫形成習慣

    採取不同的運動方式,經常做不同種類的運動,對我們把運動計畫堅持下來是很有説明的呢。人體大概每瘦下1(0.45kg)就要消耗約3500卡路里。所以,能夠燃燒脂肪的最有效運動就是進行一些間歇性高強度運動。

    例如可以做一次性做78組的仰臥起坐,每完成兩組休息1分鐘。這就好比我們長跑的時候,前面的幾圈絕對不能竭盡全力,而是要保留力氣,勻速前進,才能最終跑完全程。

5、有針對性的運動計畫

燃燒脂肪的有氧運動訓練能説明你快速減肥,而舉重和耐力訓練可以促進新陳代謝從而讓身體的能量得到更高效的利用。當然,結合健康均衡的飲食對於防止肌肉流失也是很有必要的。一旦肌肉流失了,新陳代謝的速度也會放慢,這對於要瘦身的我們來說是十分不利的。

    相反,肌肉越多,減肥就更容易,因為肌肉會促進我們的靜止期代謝。所謂靜止期代謝,也就是我們坐著或躺著不動時的能量消耗。 Jimmy說,長期的舉重能夠提升人體15%的代謝,也就意味著平均每個女性每天在不運動的時候都能多消耗200-300的卡路里。

    儘量選擇全身運動。無論是全身減肥還是局部減肥,首先要做到的就是全身性的瘦身。不同的是,局部瘦身還要加強個別部位的鍛煉。所以,當你慢跑的時候,儘量把手也動起來吧!如果每天跑步會讓你覺得無聊,你可以試著隔兩天換一次游泳,騎自行車,快步走等等。這些運動不但能消耗卡路里,還能加強心肺鍛煉,保護心臟。

6、保持充足的休息

    假如你持續進行了針對同一部位的運動練習,那麼期間我們至少要休息一到兩天。如果每天的運動時間能夠達到30-40分鐘,那麼每週四五天就足夠了。

另外,還要有充足的睡眠,要瞭解自己每天起碼要睡多久才會精神,不要讓自己練運動的力氣也沒有了哦。合理分配運動與休息的時間,這樣才能令運動減肥堅持下去,將你帶向瘦身成功的終點!