早餐:瘦身咖啡+鹽水菠菜+白煮蛋   

 

 

    咖啡中的咖啡因可刺激身新陳代謝的,促進血液循环,從而將體內脂肪轉化為熱能釋放出來,身體多餘水分也將會被排出,不僅能夠瘦身,對四肢水腫的狀況也有很好的緩解作用。瘦身咖啡所含的咖啡因是普通咖啡的二十多倍,所以,在早餐前喝一杯瘦身咖啡,能夠有效控制體內脂肪的吸收,達到很好的瘦身效果。

 

 

 

菠菜富含鐵元素、B族、E族維生素,能促進血液循環預防貧血,同時它含有特有的類胰島素物質,能維持血糖穩定,抑制脂肪顆粒、固醇類物質的形成,是瘦身期間可以經常食用的綠葉蔬菜。

 

鹽水煮菠菜能保證所有營養物質不流失,而且口感清淡舒適,很適合早餐時食用。在食用菠菜同時搭配一個白煮蛋,補充足夠的蛋白質,讓早晨時間活力充沛。鹽水菠菜搭配雞蛋不僅能瘦身減肥,也符合健康綠色的食譜搭配。

 

中餐:芽菜拌飯+豆腐湯

 

 

芽菜富含B族維生素和纖維質,能排毒通便促進消化吸收,而且芽菜的熱量很低不含有任何刺激元素,大部分女生都可以直接食用。清炒的芽菜拌飯不僅能增添米飯的口感,還能加速米飯的消化和吸收,是最理想的與米飯搭配的蔬菜。

 

 

一碗芽菜拌飯,再搭配一碗清煮的蔥花豆腐湯,清淡素雅熱量很低,而且飽腹感也很強,制作方法也非常簡單,非常適合減肥瘦身。喜歡自己DIY的女生還可以搭配一些綠色蔬菜或是水果沙拉一同食用,但記得吃到7分飽就行,吃完之後也不能立刻坐下或躺下,要半小時後才可以休息哦。

 

晚餐:蔬菜沙拉+檸檬水

 

 

蔬菜沙拉配菜搭配:西蘭花、芹菜、西紅柿,也可以選擇其他纖維質含量豐富,但澱粉和脂肪含量較低的蔬菜,這是為了促進消化吸收,讓晚上不再熱量攝取超標,達到減肥瘦身的效果。所有蔬菜都應該全部用白水煮熟後涼拌,盡量不加油和沙拉油,用少許鹽和胡椒粉拌勻即可食用。

 

檸檬水能促進腸胃蠕動,達到青木瓜酵素所起到的潤腸效果,豐富的VC和VE還能保證晚上睡眠更好,用新鮮的檸檬切片後沖泡,最好不要加糖和甜味劑否則熱量會增加。秋季也不太適合飲用冰品,最好檸檬水也飲溫熱的效果更佳哦。另外記得睡前不要再加餐,否則很可能會發胖哦。

 

當然,如果覺得靠減肥食譜很麻煩的話,可以嘗試每天早餐前都喝杯瘦身咖啡喔,這樣,就讓我的瘦身變得更加健康和有效了~