如果 MC 是 7 月 1 日來的話,那就要在 7 月 8 日~ 7 月 15 日減肥最為有效,那 7 月 22 日~ 7 月 29 日就可以放縱一下去享受美食,大概就可以了!

如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以 18 天為一個生理周期循環來看。從生理期第一天開始可分為:

【瘦身福利期】1日

【瘦身超速期】7日

【瘦身平快期】14日

【瘦身緩慢期】18日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

A、身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長暗瘡、體重上升、容易腹瀉或便秘。

B、你應該這麼做:

1、補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等

2、避免生冷的食物、冰品或飲品。

3、放鬆心情做做緩和的運動。

◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A、身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

B、你應該這麼做:

1、進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計劃也能持續。

2、可進行稍劇烈的運動,每周至少運動 3 次,每次至少 30 分鐘。

◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

A、身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

B、你應該這麼做:

1、維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以蒟弱等較有飽足感的食物來充飢。

2、持續運動,不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

A、身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長暗瘡。

B、你應該這樣做:

1、飲食不要放鬆,保持健康的節食,別為了安撫情緒而放縱食欲而多吃易胖的食物!

2、心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期過後,說不定體重會迅速地下降2~3 KG 呢。