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曾陷減肥誤區

作為藝人,保持身材是分內之事,不過,關於明星瘋狂減肥的傳聞足以令人驚訝。 Jolin也曾傳出過這方面的負面新聞,網上還盛傳她的各種恐怖減肥法。對此,Jolin並不諱言,她坦承,剛出道時為了消除嬰兒肥矯枉過正,有錯誤的觀念,總覺得一吃就會發胖,所以不太敢吃。沒想到減得太厲害,沒有活力了。

所幸,經過營養師調教,加上自己的摸索,Jolin漸漸回到了正確的軌道上。這次,她也不吝嗇地言傳身教。 一般人以為減肥等於不吃東西、等於很瘦。其實以我的經驗,太瘦營養不均衡,睡眠反而不好,這樣早上沒精神,更不想吃東西,很容易陷入惡性循環。

++澱粉=超有用減肥

有鑑於此,總結幾年來的經驗教訓,Jolin寫了這本《養瘦:能吃能睡又能瘦》。她笑言,這本書的目標很簡單——不只要瘦,還要瘦得漂亮。於是就很重要了,你的身體需要養分,就像汽車需要加油一樣,不吃是絕對錯誤的!

基本原則是吃得對、吃得夠首先要培養正確的食物知識,在腦中裝上一台食物掃描機,讓食物和生活形態取得平衡。其次必須做好飲食的調配,如把澱粉、主食肉類和蔬菜、水果相調配,既能燃燒脂肪,又能保證身體所需的營養。 Jolin還將這些經驗歸納成了一個簡單明瞭的公式:肉++澱粉=超有用減肥餐。

為上班族支招,少吃自助餐

公式雖好,但對經常在外就餐的上班族而言,很難能時刻遵守。 Jolin特地支招,建議大家多吃煮食,少吃烹飪、油炸食品。 食物可能由於烹飪而讓油脂增多,吃進去會造成身體的負擔。 她尤其提醒大家少吃自助餐,因為它油分很高。 工作間隙,則可以多吃水果。此外,還應保證休息時間。 睡眠是很重要的減肥方法,中醫師通常都會說你睡眠不好,以至於肝臟不好,脂肪就囤積在肚子上。所以,在對的時間睡覺,讓肝臟休息得很好,會事半功倍的。

多做有氧運動

針對信奉局部減肥、迷信運動減肥的人士,Jolin也有所提醒。 在運動中,你鍛煉的是肌肉群,而肌肉是在脂肪底下的,所以運動未必能減肥,反而可能讓你看上去更壯。 此外,每個人的基因不同,肥胖的區域也就不同,不要覺得肚子太大就光做運動,看不到成效的。

那怎樣才能均勻地瘦下去呢? Jolin的建議是多做有氧運動,她甚至認為,正常的飲食和運動就足夠了。 我推薦走走路,比如說別乘電梯走樓梯。不要一吃完就坐著,多走走,不會覺得很痛苦,但很有效果。 隨後她再次強調:一定不要只吃單一食物,更不能不吃東西,那會讓人的基礎代謝率不夠!