減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法

1 吃對食物

    減少脂肪,可能是美腿的第一要件,但是如果你有體重過重的問題,能再每天減少150卡熱量,對讓身體曲線更結實的目標有加成、加速的效果。可以降低熱量的方法有很多,譬如減少紅肉的攝取量(換成雞、魚等白肉)、不喝高糖分的飲料(改成白開水或無糖的茶),少吃炸雞、薯條、西點蛋糕這類超高卡路里的食物,學習少食多餐等等,這些方法都能達到減肥瘦身的效果

    要cut down 150卡其實很簡單,甚至不必費心研讀熱量表,只要稍稍用心控制就能成功,別小看它微不足道,1年下來也能讓你不知不覺的瘦身7公斤呢!

2 克服水腫

如果你是不愛運動的上班族,天天久坐,夏天總是從早到晚待在冷氣房裡,出汗的機會很少;冬天更是常常手腳冰冷,代謝功能很差、自律神經失調,那麼你的下半身十之八九會有水腫的問題!

你應該做的是:

1多吃含鉀類食物,以改善水腫的現象:這類食物有排水利尿的功能,譬如海帶等海藻類、菠菜等深綠蔬菜類、或是豆類、菇類。

2勤按摩:從腳踝、小腿、膝蓋,到大腿,按照淋巴迴圈的方向以按壓或畫圈圈的方式按摩。每天洗完澡後,用功」10-15分鐘,加速末梢神經的迴圈説明身體排泄多餘的水分及廢物,很快你就可以看到減肥成績了!

3加緊運動:每天至少走路30分鐘,或是每週3次運動30分鐘以上,能立即有效地改善水腫問題,達到減肥瘦身的效果!

3 燃脂提臀

想要讓雙腿更迷人,最快速的方法還是運動。做有氧運動燃燒脂肪,尤其是那些囤積在大腿內外側、膝蓋附近、小腿、腳踝的肉肉,再做肌力運動結實線條。另外,如果能讓臀部更結實,腿也會看起來更長。

    曾有研究說,下垂、鬆弛的臀部會讓腿看起來短5-8公分,如果你的身高不夠高挑,或嫌腿不夠修長,可不能只鍛煉腿,不管你的臀部線條喔!跳繩不僅是絕佳的有氧運動,對腿部的訓練也是極有效的,每一次可以消耗125卡熱量。它不但能為你趕走討厭的贅肉,對肌肉線條的雕塑也很有效!