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今天想來告訴大家,其實變瘦變美沒有秘訣,一切都是習慣養成!!!

進入重點前請先牢牢跟我記住: 變瘦沒有秘訣 只有恒心!!!!

首先:把瘦身變成一種習慣,當成一種養身。

    的確,成為木乃伊人一直是我瘋狂追逐的目標,也試過許多減肥方法,像是節食丶經後黃金期等等。…..真的要瘦,還是要 持之以恆 」,不然很容易複胖……

    把瘦身融合在平常生活當中,吃對食物 + 計算熱量 + 規律運動,才能貫徹始終,瘦的簡單又漂亮!!!

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  第一步: 減少食量,遵守七分飽守則

把原本餐點的份量減少一半!!!

例如:可能一餐需要一個便當 + 一杯飲料才會飽,那麽,就從戒飲料開始,再來減少飯量,循序漸進~

如果真的非喝飲料不可,也請減少糖量,珍珠粉圓類也請用咖啡替代!!

    不管是外食或自己開夥,當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候,就請放下餐具!!不要過分吃飽自己的胃,暴飲暴食的壞習慣,必先戒掉 !!

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第二步: 更換進食順序,先菜後肉再飯

    先喝湯–>青菜蔬果–>肉類–>主食米飯類

    湯類的選擇,是以清湯為主,(( 如果是濃湯類就請自動省略,因為裡面可能添加很多麵粉或奶油!! )) ,青菜則是多吃無害,説明腸胃消化吸收,而適量的肉類可以均衡飲食!

等吃完以上食物後,胃基本上就有一定的飽足感,能吃的米飯量,自然會減少

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第三步: 晚餐時間調整, 8點前使用完畢

    身體的代謝功能,一到晚上就變慢,所以睡前的3個小時不要進食,讓胃有足夠時間消化食物,才不會囤積脂肪,達到減肥瘦身的效果~

另外,擁有足夠的睡眠時間,才能維持正常生理機能,如果睡前空腹不舒服,可以喝杯溫熱牛奶幫助入眠,但請不要吃泡面或餐點,增加身體負擔!!

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第四步: 吃對食物 ,輕鬆變美人

    三餐含有 澱粉 + 蔬果 + 肉類

雖然說份量減半,但這三樣可是都不能少!!

澱粉 : 就像是助燃劑一樣,幫身體燃燒脂肪,維持正常代謝率!!!

肉類(蛋白質) : 體內的所有器官和肌肉都是由蛋白質組成,所以攝取一定的蛋白質,才能維持生理機能~

蔬果(維他命C) :補充所需的代謝營養素,讓肌膚緊致有彈性。

    但可不是所有澱粉都一律接收 !!像麵包丶蛋糕丶甜點裡所含的反式脂肪,反而會對身體造成負擔及肥胖,請儘量以米飯或五穀根莖雜糧類替代

    水果類也請在飯前食用,千萬不要以為半夜肚子餓吃水果准沒錯~事實上,許多水果可是含有高量糖份!!!!!肉類的部分也以吃瘦肉為主,任何油花丶表皮部分請剔除 (( 避免不必要的油脂吸收 )),這樣會更利於瘦身

    也可以自行補充B群,促進新陳代謝,就不容易有減肥停滯期!!!!另外,也要適量攝取油脂,才不會便便不順!!!!如果長期有腹便情況,除了會阻礙減重,膚質也會變糟!!

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第五步: 適時的放鬆和運動,休息是為了走更長遠的路!!

持續的運動可以減少緊張和疲勞,説明睡眠,還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。

雖然現在忙碌的生活很難抽出時間運動,但可以從生活中養成動的習慣~

    例如: 能走樓梯就不搭電梯, 能散步就不開車,甚至可以一周抽空一天至兩天,半小時到一小時,和家人到郊區走走,放鬆心情,呼吸新鮮空氣。又或者到附近的健身中心,就能使用各式各樣的運動器材。

偶而嘴饞想吃零食或甜點,也請對自己好一點,因為減重時期情緒容易起伏變化,適時適量的都沒關係,反而有助情緒放鬆,感到愉悅!!減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法

最後綜合以上,再分享自己減肥經驗而牢記的五大守則:

1. 外食飲料,絕對不加糖 不加冰 : 能無糖就無糖!!! 過分攝取的糖份,只會導致肥胖,而冰品容易讓女生囤積腹部脂肪!

2. 不吃油炸物,以蒸 替代 : 如果真的嘴饞,也會剝除外面的裹粉表皮。

3. 不重咸,不重味,不加多於的調味料 : 以食物原味為主,避掉多餘的卡路里。

4. 不讓自己餓,也不讓自己撐 : 不過份節食,進食也只吃7分飽,讓胃有滿足感但不貪心,學會適時放下餐具。

5. 能動則動 : 人活著就是要動,每天走路或逛街15分鐘,也是運動的一種~

讓我們一起減的健康,減的漂亮 : ))