一、如何減去腰腹部脂肪:

1. 要改變飲食習慣。

    吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,達到瘦身的效果之外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確。

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,有利於減肥,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動。

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪,進而達到減肥的目的。

二、塑造平坦腰腹部秘訣:

    每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領麗人腹部變得有點十月懷胎之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士,其腹部最容易出現肚腩,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡,如果你稍稍注意一些基本守則,那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感。

許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素功能腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。

1. 食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集于大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起,不利於減肥瘦身

2. 食用健康食品

優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,幫助潤腸,消除便秘,從而防止腹部隆起。

    咖啡也不失為辦公白領的減肥最佳選擇,每天一杯咖啡,不僅有利於平衡食慾,還能夠幫助保持一天的精神。並且,還能夠在不知不覺中達到瘦身的效果。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

3. 鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

4. 走路、喝水、按摩綜合症

    走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質能説明你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合症。