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1.節食能讓人的體型變得更好麼?能不能靠節食來局部減肥

答:節食只能讓人整體上瘦一些,要達到局部減肥很有難度。一般來說,節食在減少脂肪的同時也會減少肌肉、縮小內臟,卻不能讓一個下身胖上身瘦的人變得體型均衡。要想整體勻稱,必須借助于健身。健身可以通過肌肉鍛煉讓原本細弱的地方變得充實,再加上有氧運動去除腰腹贅肉,就可以達到理想而均衡的身材。

2.怎樣節食才不會讓人健康水準下降?

首先是堅持運動,提升整體活力;其次是注意供應充足的蛋白質,避免肌肉分解造成的體能下降和代謝率低下。然後是維生素和礦物質供應充足,在節食減肥的情況下,通常還需要額外補充維生素礦物質補充劑。如果節食期間發生明顯的營養不良問題,體能不下降是不可能的,而且還有可能因不合理節食發生脫髮、皮膚乾燥、膚色黯淡、水腫、貧血、月經失調、記憶力下降、脾氣變壞等很多亞健康症狀。

3.節食會不會引起厭食?

不一定。正確、合理的節食,平衡的營養,再加上好的心態,就不會造成厭食症。厭食通常繼發于嚴格的節食,但還有心理因素在裡面。一般來說,對自己特別苛求、完美主義傾向嚴重的人,有強迫症傾向的人,對體型過分關注,不是為了健康而減肥的人,比較容易發生厭食症。

4.節食對腸胃功能會有什麼樣的影響?

如果只是減少三分之一左右的食量,對腸胃功能不會有明顯影響。少一些油膩,多一些蔬菜和粗糧,很可能會使得腸道更加舒服。但是如果食量過少,則腸道得不到足夠的食物殘渣刺激,又缺乏蠕動的動力,可能引起嚴重便秘。如果減肥過程中生冷食品比例過大,則可能引起消化功能下降問題,吃一點東西就感覺腹脹、不消化。如果脂肪攝入過低,膽汁長時間無法排出,會增加膽結石的風險。

5.前一天吃多了,後一天應該怎樣調整?

偶爾多吃點並不可怕,無需過分自責,只要第二天飲食清淡,略微減量,加上增加1-2小時有氧運動,就可以及時避免脂肪的增加。有的人因此第二天嚴格節食,甚至吃瀉藥,是完全沒有必要的。也有人因此自暴自棄,破禁大吃大喝,更是心理不穩定的表現。其實一天體重長3斤的事情是不存在的。如果你真的如此,只能說明身體存在水腫或便秘之類問題。

6.節食5,再放開吃2 天,不會影響減肥?

餓幾天再暴食幾天,是最糟糕的事情。節食後人體往往代謝率下降,而且脂肪合成和儲藏功能有可能增強,再放開吃的時候比從前更容易積累脂肪。就好比說,一個窮慣了的人,通常更喜歡把突然獲得的大筆金錢儲存起來,你的身體也是一樣。經常出現這種情況,特別是一開始大吃就停不下來,要懷疑是否暴食症,這種人通常都很難瘦下來,儘管平日看起來似乎吃得很少,經常說什麼喝涼水都長肉

7.節食時需要補充維生素嗎?

當然需要。節食難免帶來營養素攝入量的減少,除了維生素C因為吃蔬菜水果而增加,其他維生素很可能是供應下降的趨勢。所以每天在用餐時吃一粒複合營養素是明智的做法。

8.節食有沒有可能帶來骨質疏鬆?

是的,長期嚴格的節食經常會帶來骨質密度下降的惡果,特別是在女性中間。那些只肯饑餓不肯運動的人就更加危險。為了年輕時的一時美麗,讓自己40多歲就開始身高收縮腰疼背痛,實在是非常不值得啊!減肥期間一定要注意補充足夠的鈣,多吃青菜,多吃奶類和豆製品,多在室外進行活動,保證維生素D和維生素K的供應,同時通過運動刺激骨骼維持健康強度。