秋天是瓜果成熟的季節,也是人們放鬆戒心、減肥效果易反彈的季節。針對不同類型的人群,應當制定相對應的減肥攻略。

1.節儉型人群。夏秋交替季節,餐桌上除了主食往往還有餐後水果或甜點,有些人特別是家庭主婦雖然吃飽了,但看到桌面上所剩不多的殘湯剩飯或水果點心,覺得就此倒掉可惜了,於是本著節儉的原則,逼著家人或自己吃掉,額外增加了熱量攝入。減肥攻略:少吃多餐,每次準備食材不必多,保持八分飽,確有剩餘時,堅持要麼忍(不吃)、要麼狠(堅決倒掉)。

2.久坐型人群。辦公室人員長時間坐在電腦桌前,較少起身運動,為解乏又常喝下午茶、吃餅乾點心,小腹易長贅肉,滋生小肚腩。減肥攻略:用電腦時保持良好坐姿,有意識地挺胸收腹,不僅美化形象,長期堅持也是一種有效的鍛煉。多喝水,促進排毒,休息時,儘量做些簡單的伸展運動,如椅子操、簡易瑜伽等,保持良好身形、煥發生命活力。

3.美食型人群。有些人對美食有著天生的迷戀,在瓜果豐收的季節更是難以抵擋誘惑。整個夏天的節食控油已經很辛苦了,想到馬上進入秋冬季節,寬大厚重的衣服能遮擋住身體的贅肉,一時間放鬆了警惕,易導致減肥效果反彈。減肥攻略:好吃的東西不可一次吃個夠,要分類定量,做到淺嘗即止。此外,藉助提高身體代謝,阻止多餘脂肪吸收的食物或者飲品,例如瘦身咖啡偶爾過量,也要通過增加當日的運動量來消耗掉多攝入的熱量,達到身體代謝平衡。想想夏天瘦下來時的艱苦卓絕,更要保持狀態,多食纖維質、粗糧食品,對於易發胖食物如薯片、碳酸飲料要堅決杜絕,實在饞得不行,可用蘇打餅乾或咖啡代替。

其實,要保持健康身心和良好身段,萬變不離其宗,就是要少攝入、多消耗,使身體時刻保持在半飽和狀態,有效激發身體消化和循環系統的內在運轉,增強機體免疫能力,從而達到身體健康、形體優美且精力充沛的良好效果。