秋季是人體最容易發胖的季節之一,也是健身減肥的良好時節。夏天天氣炎熱,人們出汗較多,能量消耗也大,由於機體以熱量散發的代謝形式為主,體內脂肪細胞代謝過程比較快,使得人體的體重有所減輕到了秋天,秋風秋雨,酷暑全消,氣溫下降,人們的味覺逐漸改善,食欲開始增加,胃口會不知不覺地好于暑天,餐桌上食物的熱量大大提高。

    宜人的氣候,良好的睡眠,加上排汗量減少,人體的收支開始平衡。此外,為了迎接寒冬的到來,身體還會主動地儲存一定比例的脂肪,以達到禦寒的目的。因此,身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量。在秋季,人們若稍不注意,體重就會增加,人也就漸漸胖起來,本來就胖或不太運動的人尤會如此。這時候,建議大家在條件允許的情況下,每天早餐前喝一杯瘦身咖啡咖啡中所含的咖啡因可以幫助我們的身體阻隔因為食慾而進食的多餘脂肪,讓我們在身體發胖之前,起到很好的預防作用。

    制訂家庭或個人的計畫有助於保持健美的體形,有助於提高自信心。清晨、傍晚經常性參加一些體育健身活動,如長走、慢跑、拳操等活動專案能調節身心健康。雙休日、工作之余增加一些體育活動,如單杠、雙杠、吊環、廣播體操等能降低體內熱量的積累,進而達到減肥瘦身的目的。秋天是收穫的季節,但體內脂肪可不能積累過多。

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    秋季保健與衣食住行

衣:俗話稅,春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外,一般不宜過快地增添衣服。適當凍凍,可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力。但是,凍要凍得有度,倘若秋末氣候涼寒,則應及時添加衣服。俗話說,一場秋雨一場寒,十場秋雨需穿棉。特別是重病、患痼疾的人更應適時增衣,以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者,在突然降溫後往往會誘發中風或心肌梗死;風濕病人、慢性支氣管炎、哮喘或胃十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意,謹防秋季氣溫驟降時舊病復發。

食:秋天,氣候乾燥,如果調養不當,人體往往容易發生咽幹、鼻燥、皮膚乾澀、便秘等秋燥症。故此時飲食調養應以清淡、清補、平補為宜。秋天要注意養陰,要多吃些防燥護陰的食品。適量多補充富含咖啡因食物,瘦身咖啡就是不錯的選擇,咖啡可以有助於提高身體代謝,平衡體內脂肪。

此外,適當添加飲水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、蘿蔔、番茄、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生薑、酒等燥熱食品。到了秋末,人體精氣開始封藏,進食滋補食品較易被吸收藏納,有利於改善臟腑功能,增強身體素質。對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來說,可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、豬瘦肉、大棗、核桃等,有助於健身、祛病、瘦身、延年益壽。

住:秋天,地氣清肅,自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為,此時睡眠宜早臥早起。順應陽氣的生長,使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺,養成開窗而居,露頭而睡的習慣;要經常開窗通氣,使室內空氣流通,以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以應收斂之氣。

行:天高氣爽,楓林盡染,秋蟲長鳴,大自然的色彩令人心曠神怡。這時,是人們戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。應根據各自的體質、興趣和愛好,積極參加一些體育活動,如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯可等。運動時,衣服可酌情穿單薄些,以免出大汗,也有利於提高耐寒能力;有條件的話,到野外郊遊,更可使您感受秋天特有的寧靜,更好地享受這金秋時光。

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    秋防感冒六法

    秋天是棗核天,兩頭寒,中間暖。由於一天中的溫差大,一些人易患感冒。下面是預防感冒的六個辦法,您不妨一試:

一洗:早晨起床後,用涼水洗臉,晚上用熱水洗腳,每天各1次。

二漱:每天早晚用淡鹽水漱口,可殺死口腔內病菌。

三走:早晨到室外活動,散步,爬山,打太極拳或做操。

四開:早晨起床後,開窗通風換氣。

五飲:晚上用白糖或紅糖30克,鮮姜3克,切成末,用開水沖泡,睡前飲上1碗。

六呼:集中精力,身體端正,兩足與肩同寬,兩臂伸直做深呼吸10次,切忌憋氣。

    秋燥食療四法

    立秋後,天氣漸涼,雨水減少,氣候乾燥,人們住往會在不同程度上感到鼻乾咽燥、皮膚乾澀或有口渴欲飲、乾咳少痰、大便秘結等症狀,中醫稱之為‘ 秋燥 ‘秋天要多喝開水,多吃新鮮水果、蔬菜,少吃辛辣、煎炸食物,這樣不僅有助於滋陰養陽,還有助於減肥瘦身對於秋燥,除進行藥物治療外,家庭飲食調養也是十分有效的治療手段,常可收到不醫而愈的效果。現將常用的食療方法介紹如下:

(1)雙耳湯:白木耳、黑木耳各10克,用水泡發洗淨,放人小碗中,加適量的水和冰糖,置蒸鍋中蒸1小時即可,每日食用2次。能滋補肝腎,益陰明目。

(2)芝麻粥:黑芝麻適量,淘洗乾淨,晾乾後炒熟。每次服30克,同粳米粥同食。能滋養肝腎,對腸燥便秘有良效。

(3)百合梨湯:梨1只,百合、麥冬各10克,膨大海5枚。將梨洗淨切塊與百合、麥冬、膨大海同煮,待梨八成熟時加入冰糖。能滋陰清熱,利咽生津。

(4)蜂蜜蘿蔔汁:蘿蔔洗淨切碎,用紗布絞汁。每次取30毫升,加蜂蜜20毫克,用溫開水適量調服,每日3次。能健胃消食,順氣,化痰,止咳,清熱,解毒。