秋天來了,一不小心,脂肪就會上身。除了靠飲食瘦身之外,不少朋友也開始嘗試健身減肥的健康方式來阻止身材走樣。這其中也有一些注意事項需要瞭解,才能讓您事半功倍。

第一:合理的飲食

有句話說得好:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,有些人可能想通過不吃早餐來減肥,其實,有科學研究發現,不吃早餐,體重反而會增加。另外,要儘量戒吃夜宵,特別是想控制體重的人。

點評:不吃早餐,一天的熱量攝入就會集中在中、晚餐,現在白領的晚餐多是聚會餐或工作餐,邊吃邊談邊玩,持續時間長,攝入量增加,離晚上睡眠時間太近(小於4個小時),諸多因素導致體脂、血脂異常。通常晚飯在7時前,睡覺在11時前為好。

另外,吃什麼也很重要。健身是一個消耗量很大的運動,所以能量要充足。同時,隨著肌肉細胞纖維的肥大,蛋白質也要相應補充。一般按照上面介紹的方法進行合理飲食,健身後再補充一些雞蛋的話,效果更佳。尤其應該指出的是,運動的時候可以喝些提高身體代謝的富含咖啡因的飲品,例如瘦身咖啡就會是很好的選擇。但不要喝糖類飲料,儘量喝水。

點評:健身運動的時間在一個小時之內的,可以喝白開水,在健身過程分2~3次喝。不要一次性喝500毫升,500毫升分3次喝即可。運動員若長時間大強度運動,則需要喝特製飲料。

第二:合理的睡眠

    首先是睡眠要規律:晚上11時睡覺,早上6時半到7時起床,能不賴床就不賴床。太晚睡覺,一是內分泌會紊亂,二是太餓,會找東西吃,進食量就控制不了。其次,有研究表明,每天的睡眠時間以8個小時最為健康,過多或過少都不好,而且還不助於減肥瘦身

點評:打亂人體生物節奏,該睡不睡,該醒不醒,內分泌必然紊亂。有些焦慮狀態或焦慮症會表現出旺盛的食欲,通過大吃特吃來減壓,必然導致能量過剩,脂肪堆積,當然,也就不助於減肥

第三:健身房運動

    每週健身2~3次,一般間隔2~3天,每次1~1.5小時,包括啞鈴、杠鈴、腿部力量、腰腹力量的訓練。

點評:健身房的運動每週2~3次可以了。選擇專案包括各種有氧操、游泳和力量訓練,但不能僅是力量訓練。如果只做力量訓練,可以在健身房以外再選擇週期性有氧運動,如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等,這些都是減肥瘦身的最佳運動。

    如何才算合理的運動,每個人的標準都是不同的,因為每個人的體質和肌肉狀態都不一樣。一般針對六個部位去練習,包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。當然,每個部位也包括很多不同的肌肉群。做每個動作的時候,一般做58組,每組做812次,間隔23分鐘,反復刺激肌肉,這樣效果最佳。

點評:兼顧全身、平衡發展和反復刺激,是鍛煉肌肉的三大法寶

第四:其他運動

以健身瘦身為主的運動,還應該包括適量的其他專案,比如球類、游泳、舞蹈等,不過要看自己的愛好和時間安排。

每個人都有適合自己的健身方法,這些要靠自己慢慢摸索,但有一點是共同的:貴在堅持。三天打魚,兩天曬網,健身作用就不會很大。

點評:如果只是以控制體重為目標,減肥成功後就會放鬆要求,導致體重反彈。養成了運動習慣,不會因為其他所謂更重要的事情而放棄這個習慣,這才是我們希望的結果。