在越來越快的生活節奏中,運動已經成為現代人口中的奢侈話題。“多食少動”已經成為普遍的作息狀態。纖細的體態也成為人們夢寐以求的追求。瘦身咖啡、花茶、高纖食品,已經成為必不可少的減肥零食。但是,你知道嗎,作為減肥課程的難題,瘦腰也是很有學問的喔~

     18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的局部肥胖,屬於生長髮育的脂肪型;25-35周歲的女性則是因為代謝下降後導致的毒素堆積和水腫;35周歲以上則是迴圈代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。

    不同年齡的肥胖成因不同,減肥的方法也不同。脂肪型的需要運動來燃燒,水腫則需要從內調理改善迴圈代謝,混合型肥胖就要兩者兼顧。小編根本不同年齡階段的女性制定不同的瘦腰方案,讓你輕輕鬆松找准方法,一次就把可惡的游泳圈甩乾淨。

    越年輕越容易瘦

     18-24 周歲:荷爾蒙分泌旺盛,瘦腰好時機

    越年輕越容易瘦其實是有科學依據的,因為這個階段正值青春發育期,體內迴圈代謝都非常旺盛,吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收穫大效果,如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多,可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘,堅持一周腰圍能減少5公分左右,對於還處在學生期的女生們是最適合的,趕緊試試吧。

    倘若是肚臍以下腹部贅肉較多,可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心,雙手疊加按壓在肚子上,順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是為了加速消化,説明大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能,減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作,半個月小肚腩就會自動消失不見。

    輕熟齡瘦腰要注意飲食搭配

     25-35 周歲:代謝開始下降,飲食搭配最關鍵

    女性在25周歲以後,代謝功能開始逐漸下降,當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇,因為生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素,給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光採用單純運動減肥收效甚微,一定要非常注意飲食搭配,才能做到由內而外地調理。

    高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用,以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量,有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些,但無油膩刺激的最為可靠,同時新鮮的果蔬、發酵優酪乳、瘦身咖啡替代軟飲料,每日餐食要定時定量,這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。

    熟齡女性應保持運動量

     35 周歲以上:保證每日運動量,飲食清淡為主

    由於化妝品和護膚品的保養,儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕,但畢竟到了中年的層段,人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3,所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的,長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

    飲食也應該以清淡的食物為基準,高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃,保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐,本來夜宵就容易發胖,加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。