專家指出,通過加速體內新陳代謝,可達到減脂減體重的目的。同樣,保持健康的減肥過程也很重要,每週減去12斤是一個比較現實的期望值,想要每週減去510斤之類的減肥計畫則不太可能長期持續,而且會給身體帶來諸多弊端。以下的妙招完全可以説明你在不經意間、輕鬆、安全地消耗掉多餘的熱量,讓你的新陳代謝水準再次起飛。

1 每天喝3次綠茶或適量咖啡

研究發現,綠茶和咖啡中除了含有咖啡因,還有其它一些植物化學成分,都能夠提高身體新陳代謝水準。針對適合的人群,咖啡因是最有效和健康的減肥藥。

2加快速率

在訓練中,同樣的時間做更多的次數,消耗的熱量也就越多。生活中,我們可以5分鐘快走,1分鐘慢跑,上樓時每次多跨幾級臺階。這種方法,會在無形當中幫助你減肥

3做一個活躍的人

一天中,經常活動你的手指、跳動你的膝蓋,至少會燃燒500卡路里熱量。 1周下來最多可以減去1斤體重。

4隨身攜帶橡皮圈

橡皮圈可以存任何時候拿出來鍛煉手掌的力量。在用力捏橡皮圈的時候,你已經使用了很多的力氣,當然也會消耗很多的熱量,也就在不知不覺中達到了減肥瘦身的效果。

5不要過分節食

一次性減少太量的熱量攝入,會使身體產生保護機制,而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進食有助於持續消耗熱量,如果能夠配合飲食做些運動,瘦身效果會更好。

6喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝水準,説明身體消耗更多的熱量。根據德國的研究,喝下半斤水之後,人們的代謝水準在10分鐘內可以提高1/3,並且此後的3040分鐘內都持續較高的代謝水準。1年的時間裡,只要每天喝1 5升水,就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。

7多做戶外運動

在新鮮空氣和陽光下,運動起來會更有活力,和在健身房比起來,興奮度更高,運動的速率更快、持續時間也更長,減肥效果也更好。

8熱胡椒粉加速熱量消耗

研究發現,辛辣食物可在短時間內加快身體的代謝。所以,不管是攤雞蛋還是烤雞腿,不妨多在食物中灑點胡椒。

9 一天吃56

你會以為要減肥,就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐,可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。