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隨著冬天的遠走,想要擁有完美身材就要開始執行春季減肥計畫啦!下面分享3個月春季減肥計畫,拒絕傷身健康提倡慢瘦打造完美身材。

一、9060減肥計畫

從今天起不能再吃夜宵了,夜宵的囤積,是身體的大敵,應在睡前三小時保持空腹狀態。計算食物的卡路里,知己知彼才能百戰百勝,並且每天保證良好的睡眠狀態,早睡早起,為你最完美的皮膚,最好的瘦身做全面的準備。

飲食篇:

每天食用100克左右的牛羊肉,或去皮雞肉, 補充血紅蛋白,讓你的面色看起來紅潤迷人,又不用擔心脂肪過高而發胖。

在三餐中選擇一次粥類,讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3,輕鬆減肥的同時又讓你容顏更姣美。

每日中加上一些粗糧,燕麥尤佳,粗糧中的纖維素加速腸部蠕動,促進排便排毒,利尿消腫讓皮膚細膩均勻。減肥的同時讓你的皮膚更健美。

每天300克以下的豆製品(不是幹豆),皮膚光潤、細膩、柔滑、富有彈性,低熱量,同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。

每天多吃新鮮水果蔬菜,促進減肥,提亮肌膚,讓你的身材看來更好,肌膚更加水潤透明。保證每天五杯清水,利尿排毒,滋養肌膚。

運動篇:

每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次,讓你輕鬆甩掉蝴蝶臂,擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀。

每天步行30分鐘。不要找藉口,步行後可以給自己的同盟軍或者是支援者打電話彙報;不要小瞧這三十分鐘的步行,它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱。

每天在運動前做運動後做足夠伸展舒緩的動作,放鬆你的肌肉,保持肌肉的柔韌度,可以防止變成肌肉型,使線條流暢,優美。

無論何時,都可以做下面這項運動:吸氣收腹,提臀內收,感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲,這個動作有助於塑造體態,增強腹部力量。

站起來,動一動。無論何時,只要你在上班或在家裡有可以活動的機會,就要利用一切機會活動活動。

二、6030

30天轉眼就過去了,經過了之前的努力,相信你這個時候一定非常急著減掉多餘的體重吧?沒關係,繼續跟我來。

飲食篇:

多選全麥的食品及其他的粗糧,因為這種食物低脂肪,它只含有10%-15%的蛋白質,另外消化的很慢,不容易感到饑餓,這種高纖維的飲食對便秘非常有療效,平常再多配些蔬菜,營養均衡又減肥

能選擇拌菜就不選擇炒菜,能在家吃飯就不要到外面吃飯,晚上如果可以減掉主食,那麼就儘量減掉,可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加優酪乳拌勻。鹽一定要減少攝入,這樣不會讓你的體內有過多的水分堆積。

進食前喝一兩杯水,人體所感知的饑餓信號實際上也許是口渴的信號,另外可以讓你減少進食量,加上膳食纖維多的食物,可以讓你的胃裡感覺填滿了食物,有足夠的飽足感。

青菜水果不要減少攝入量,每天加上一個雞蛋,這樣可以補充蛋白質和各種維生素,又不必擔心發胖。

除三餐外,儘量不吃零食。

運動篇:

此時你需要稍微加上點運動量,並注重局部的塑型,有需要可以諮詢健身教練或者你的營養師,他們會教你適合做什麼樣的運動更適合你,更有利減掉你想要減的部分。塗抹塑身產品,通過各種排水緊實的成分説明,你的曲線將會更加玲瓏有效。曲線伸展運動,瑜伽運動可以調整你的體態,並針對局部肥胖有完美的雕塑效果,強調身心合一的運動還能讓你舒解壓力,提升自我境界。

三、30天至最後時刻

繼續保持均衡的飲食不能鬆懈,在最後關頭,切記不能貪吃放鬆。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身,更會影響體內的酸堿失衡,甚至會影響你的皮膚。如果時間實在是來不及了,你覺得根本沒有時間進行這種合理的飲食方式瘦身時,不要灰心,下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法!是的,你沒看錯,是可以迅速減掉!只要你嚴格按照我所說的。但這種方法只適合臨時食用,並不是十分健康,減掉的大部分是你體內的水分。

飲食篇:三天飲食療法

第一天:

早餐柳丁半個,花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡一杯。

午餐:金槍魚半罐,烤麵包兩片,咖啡一杯。

晚餐:菜花半棵,肉兩片,豆角十棵,紅葡萄十粒,蘋果一個,咖啡一杯。

第二天:

早餐:香蕉半根,煮雞蛋兩個,烤麵包一兩片,咖啡一杯。

午餐:優酪乳一杯,蘇打餅乾四片,咖啡一杯。

晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半棵,紅葡萄十粒,香蕉半個,咖啡一杯。

第三天:

早餐:蘋果一個,乳酪一片,烤麵包兩片,

咖啡一杯,蘇打餅乾四片。

午餐:煮雞蛋兩個,烤麵包兩片,咖啡一杯。

晚餐:金槍魚半罐,白菜花半棵,紅葡萄十粒,香草霜淇淋一杯,咖啡一杯。

注意事項:

1 每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之間各一杯),不可喝其他飲料。

2 生吃食物只能用水煮,只能用少量食鹽和調味品。

3 飲用咖啡不加奶和糖。

4、如果覺得食物有點少的話可以適量加一點,比如說餅乾不一定就是四塊,可以加到六塊,葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿,但一定要極少鹽,最好是煮的,熱狗腸儘量選擇好一點的,不要是雙匯的玉米腸。

第四天可正常進食,注意不要過量,正常進食後再食用此方法,減肥效果非常有效。

運動篇:

最後緊要關頭,一定要堅持住哦。想到瘦下來會變漂亮,是不是什麼都值得了呢?那麼繼續你的塑身運動,其實它也沒有你想像的那麼可怕,只選擇注重塑身的運動就好,不必選擇讓你氣喘吁吁,汗流浹背的運動方式。