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減肥的時候怎樣避免饑餓感?怎樣避免特別不滿足好像被剝奪的感覺?

因不當減肥造成心理障礙,甚至出現暴食症、貪食症、厭食症等,都是常見的問題。所以我的所有減肥忠告都圍繞身心健康這個中心,提示人們減肥是改掉錯誤的生活方式,是用那些營養價值高的食物來取代營養價值低但能量高的食物。對維持健康必要的營養成分,一種都不能少;同時,也不能讓自己過度饑餓,過度壓抑。否則,減肥必然無法長期持續。營養不良的減肥,停止之後會反彈,而且反彈之後比此前更胖(在同樣體重的情況下,身體脂肪比例上升);損害身心的減肥,很容易使人產生心理障礙,甚至精神崩潰。

為了避免饑餓感,減肥時要特別注意選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含澱粉食物來替代白米白麵。這樣營養好,飽腹感強,而且有養生效果。比如說,在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白芸豆、大麥、小米等等多種雜糧,再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果乾和堅果,一起做成八寶粥,在減肥的同時會讓人產生幸福的感覺。多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜,配合一些豆製品,會讓人少吃油膩而胃裡足夠充實。不吃甜食不喝甜飲料,但是能喝優酪乳和五穀豆漿,也讓人覺得口味很滿足……

偶爾想吃濃味食物,只要食量不過分,也並不妨礙減肥,可以結合進健康生活方式當中。比如說,一個月吃一次小甜點,一個月吃兩次火鍋,一周吃一次紅燒魚,都是沒有問題的。只要日常飲食習慣足夠好,偶爾一次的濃味美食並不會明顯影響減肥大業。如果聚會上吃多了一點,只需後面兩天增加一兩小時的運動就好了。

由於人們終生要與肥肉作鬥爭,只有維持健康的減肥方法才能可持續進行,能夠保持一生的苗條、漂亮與活力。