一周後就要同學會?一星期後要和遠距離的戀人再會?7天就要和網友見面?等,這些突如期來的約會,讓人不由得緊張起來,看著鏡子裡的自己,微凸的小腹、腫腫的腿、不見的曲線,一點都不想見人!千萬別覺得時間不夠而自暴自棄,只要用對方法把握原則,7天就能使瘦身效果達到最高!

要順暢排便

瘦身減肥時最擔心的就是「便秘」,決定開始1瘦身時,請記得剛開始的前2天,務必多吃能促進排便的食物。例如,含有大量膳食纖維的食材,香菇、海藻、谷類等,並控制肉類的食用量,多吃豆類製品。而每餐之間的小零嘴也儘量以纖維製品代替最佳。另外,為促進排便,千萬不能不吃油,但要以攝取植物油為主。

保暖身體、提高代謝

如果體質虛寒,可吃含有姜的姜茶、食材,選擇溫暖體質的食材,能使身體保暖,代謝效率也能跟著上升。另外,同時做點輕鬆的有氧運動。例如,130分以上的快走,養成運動習慣,身體就會消耗多餘脂肪。但請記得,非突然開始激烈運動,而是競走等有氧運動的瘦身效果較佳唷!

飲食控制

想短期瘦身時,成人男性1天攝取的卡洛裡量需控制至1800kcal,女性則為1600kcal,並試著補充能燃燒體內脂肪的食材(例如瘦身咖啡)吧!請注意,完全不吃碳水化合物與脂肪是錯誤的,為維持體內能量正常迴圈,每日3餐都需攝取少量的碳水化合物與脂肪,使代謝機能正常運作,才能讓效果更佳唷!

因此,為燃燒體內脂肪,補充能量可不能偷懶,可多吃點以少量油所烹調的青菜;而肉類等蛋白質,選擇脂肪較少的部位食用。另外,雖然有不攝取碳水化合物的瘦身方法,但適量的碳水化合物才能提高代謝,得到飽足感,所以不能完全不攝取!

調整生活習慣

想要瘦身,就不要熬夜!每天盡可能在晚上12點前就寢,讓身體好好放鬆休息。熬夜會使代謝變差,無法代謝身體也容易胖,變成易胖體質也不奇怪囉!

另外,如單看卡洛裡而選擇食材,會使身體無法有效運用能量,反而使代謝變差。因此,還是需均沖攝取養分、減少整體攝取量,才能提高身體機能,作成不易胖的體質唷!