減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法


 

守恆定律:減少攝入 增加消耗

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅說,春節臨近,飯局逐漸多了起來,很多朋友都擔心自己會發胖。可是真要讓其鍛煉減肥,大多人卻連連搖頭。 以前一起吃飯時碰到一個朋友,他剛畢業時100斤出頭,還不到十年,現在體重已經飆升到160多斤了。我就建議他跑步,可他一聽當時就皺眉頭,說他根本跑不動。 范志紅說,如果人們都能夠瞭解能量守恆定律,就知道怎樣才能避免脂肪堆積了。

什麼是能量守恆定律呢?范志紅介紹,能量守恆定律無非就是減少能量攝入,增加能量消耗。減少能量攝入,就是在美食桌上挑油少纖維多的食物吃;增加能量消耗,就是在吃飯之後增加運動,把多餘的能量燃燒掉。無論使用什麼神奇的減肥方法,如果不能做到這兩點,最後的結果都是一樣的反彈。 

每週四次有氧運動 養成不易胖體質

那麼,飯局避免不了,能量守恆定律也瞭解了,具體怎樣做才最有效果呢?范志紅說,首先,吃東西的時候,先把筷子伸向能量低纖維多的食物,比如綠葉蔬菜、豆製品、海產品及水果等。晚餐之後去逛逛商店,或者不坐車而是走兩三站路回家,或者回家趕緊做家務擦地板,都是有效的減肥活動;最後就是保持自身旺盛的代謝率,也就是保持一個不容易胖的體質。這種體質並不神秘,就是一種體能較好、心肺功能較強的狀態,通常表現是運動後不感覺很累。這樣的人肌肉充實,內臟功能好,基礎代謝率較高,在同樣的運動量下總比別人多消耗能量,自然不容易在腰上長肥肉,當然也就更容易瘦身減肥

需要注意的是,要檢驗一個人是否運動不足,最好的方式就是看看他的脂肪分佈。如果其他地方都比較苗條,臉也不胖,就是腰腹部分長肉,就可以有九成把握說,這人運動不足。所以,這類人群只要每週有四次一小時以上的有氧運動,就會逐漸恢復正常身形的