1.瞭解自己的數位 知道自己是否需要減肥或需要減掉多少是非常重要的。計算自己的身體品質指數,這樣你就知道具體減掉多少了。然後測量自己的腰圍,計算體脂肪指數。減肥的過程中,掌握這些數位,因為它們會隨著你的減肥進程而有所變化。

2.少食多餐 為了確保新陳代謝有效進行和防止身體產生饑餓狀態,保持血糖和胰島素更加穩定,每兩到四個小時吃一次,每次的份量要少於正常的一日三餐,確保食物中含有產生飽腹感的合成碳水化合物和纖維。

3.重新安排飲食 長期的減肥需要生活方式的改變:不能再繼續吃會增肥的食物,穩定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量,少喝蘇打水,少吃油炸和高脂食物。除了從水果中攝入簡單碳水化物外,杜絕任何簡單碳水化合物。

4.大量喝水 水有助於毒素排出體外、減少腫脹、有助於機體正常運轉。如果有鍛煉,每天至少喝64盎司的水甚至更多。

5.沒有一夜成功的減肥 正如增肥需要時間一樣,減肥同樣需要時間。減肥太快對身體不好。

6.肌肉是好的 機體的每磅肌肉都會增加燃燒熱量的能力。但是如果肌肉的重量超過了脂肪的重量,這個數位可能不是你想看到的。不過因為肌肉比脂肪占的機體面積小,所以肌肉遠比脂肪多看起來更顯瘦。

7.有氧運動 有氧運動是有效的減肥方式之一,如快走、跑步、游泳、騎單車。根據你想減掉的重量,調整有氧運動量,每週應該三次,每次持續至少20分鐘。

8.力量鍛煉 力量鍛煉也是重要的減肥方式。向資深健身教練諮詢,給自己制定一個鍛煉肌肉的計畫,每週兩到三次,每次不要超過一小時,避免受傷或過度鍛煉。

9.柔韌性 減肥的第三個過程就是柔韌性的鍛煉,包括拉伸和上瑜伽課。提高柔韌度會增加鍛煉的能力,在鍛煉中也不容易受傷。