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減肥成功的關鍵在於和燃燒卡路里息息相關的新陳代謝。新陳代謝好的人,就算不用特別運動,只要不吃飯後的甜點,體重就會減輕,能維持美好的體態。

相反的,新陳代謝差的人,就算運動也看不出效果,只要稍微吃外食,馬上就會複胖。

可以的話,每個人都希望能將努力過的運動發揮最大的減重效果,提高新陳代謝,維持最美好的體態。

有沒有能夠有效提高新陳代謝,減肥瘦身的好方法呢?

新陳代謝決定于運動

運動科學的專家,也在美國的健康護理節目演出的Rachel Cosgrove,說了以下的這段話。

減肥的關鍵新陳代謝是非常簡單的結構。因為是體內化學變化而產生的結果,新陳代謝愈高,燃燒的卡路里也會增加。雖然代謝率是受到遺傳的影響,但也能因為運動而提高驚人的效率」

那麽要如何提高代謝率,達到減肥的效果呢?

燃燒卡路里的三個步驟

首先,運動會經過以下三個步驟來燃燒卡路里:

1)首先是運動中就開始燃燒卡路里。

2)運動過後,被稱為事後燃燒效果,能更加燃燒卡路里。這個運動後促使的代謝率提高將持續2428小時。

3)因為運動,對燃燒卡路里很有説明的緊實肌肉也會增加,每0.45公斤(一磅)的肌肉,就能再燃燒6~50卡路里。

不只是在運動中,運動後也能持續地燃燒卡路里呢。還有日常生活的運動能增加肌肉,就能變成不易變胖的體質。

但是,Rachel說「並不是任何運動,都能有效提高新陳代謝。

新陳代謝的高低,會影響我們是否容易瘦身成功或是容易變胖。專家說,這種代謝率大部分都不是天生的,而是靠後天運動決定的。

1:肌力訓練

重量訓練會讓新陳代謝在運動中、運動完、以及運動過後都提高,所以如果想要簡單地燃燒更多脂肪的話,只要把肌力訓練當作重點就好了。

我們常聽說,比起女性們總是努力地計算卡路里,男性們只要不要吃宵夜的話,體重就能減輕,達到減肥的目的。

這是因為跟女性比起來,男性擁有讓新陳代謝發揮作用的肌肉的。

與其把餐點的卡路里減低,還不如製造沒有脂肪的肌肉,讓新陳代謝提高,每週23天做一些全身的肌力訓練的運動會更好。

2:間歇訓練

交替重複的運動和休息時間的有氧運動,在短時間增加運動的強度,然後再恢復成原本的狀態,不斷重複。這樣在運動中消耗卡路里的同時,還能有再燃燒脂肪,減肥瘦身的效果。

根據研究報告指出,做15周的間歇訓練的人比起做20周的一般持久訓練的人,脂肪多降低了九倍。

可以說是非常有效的運動方法吧。

3:有氧運動要注意的地方

像慢跑那樣跑步訓練的情況下,雖然運動中會燃燒卡路里,卻沒有事後燃燒效果,也無法制造肌肉。

而且要注意的點是,運動過度的話會減少肌肉,因此反而會降低新陳代謝。

有研究指出,一周內6次長跑的跑者平均體重減少6.1%,再深入研究,體脂肪卻只有減少1.1%,其他的5%是脂肪以外的東西。

為了不要減少肌肉,如果要跑步的話,在肌肉訓練後30分左右再跑會比較好。

怎麽樣呢?讓我們用有氧運動和肌力訓練組合的運動來提高代謝,有效地減肥瘦身吧。

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