很多女性都認為,只有吃到肚子脹,才能增加飽腹感,有效控制食欲。那么要如何吃才能讓自己吃少點又不至于發胖呢?一起看看能讓你控制食欲的飲食減肥方法吧。
 point1 飲食重視美味又重視量的人最需要
  在力行節食的期間,晚上偶爾會有聚會。這個時候你會想:既然晚上要大吃特吃,白天就少吃一點吧!如果依照1天正常攝取的卡路里來看,這樣想的確沒有錯。不過,很多人沒辦法做到。這種人通常不只受美味所誘惑,他們也追求“量”方面的滿足。
  重視“味道”的人,只要好吃,不需量多也很容易滿足;而重視“量”的人,為了晚上的派對會減少白天的食量,在晚上一口氣把沒吃的份補回來。1餐吃3餐份的量是很容易胖的!如果在節食期間給自己放一天假,就會一直把過去忍耐的份都吃回來!如此惡性循環的話,非但瘦不下來,還會增肥!
  point 2 以“看起來有份量”的蔬菜、湯類緩和饑餓感!
  在放縱你的口腹之欲之前,先吃點東西填填肚子!首先吃看起來份量較多但熱量較低的沙拉、花較長時間消化的食物、低GI值(使血糖上升較慢的食物)的食物,把糖份和油脂含量較高的食物留到最后再吃。如果真的下定決心要減肥,一定要堅持這樣的原則。如果下功夫在吃東西的順序上,就可以只吃一點點的食物便滿足你的大腦!參考這樣的中式、西式菜單順序吧!
  ▲中式菜單
  1.青菜豆腐湯
  先以水份墊墊肚子吧!即使是少量卡路里也能滿足喔!
  2.涼拌豆腐
  豆類制品是節食時補充營養的最佳來源!份量也夠!
  3.燙青菜
  綠色蔬菜含豐富維生素。
  4.魚
  等到肚子沒那么餓之后,再進入今天的主菜!
  5.白飯
  如果還覺得吃不飽,就交給白飯來填滿吧!但請注意不要全部吃完喔!
  ▲西式菜單
  1.濃湯
  首先喝湯墊墊肚子吧!如果喝的是濃湯,要稍微控制量喔!
  2.沙拉
  以量取勝!
  3.嫩煎雞排
  主菜登場啰!請細細品嘗其風味。
  4.面包
在上菜的空檔可以吃點面包,用手撕成一片一片,小口小口的吃才不會過量。
  5.冰淇淋、布丁
  飯后甜點充分滿足你的欲望!就用它來做ENDING吧!每種嘗1口就好,不要全部吃完喔!