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不想節食,不想運動。懶妹妹靠什麼減肥呢?

1、增加低卡食品

攝入的食物含卡路里低,就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標籤,那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標籤的習慣能説明你減少熱量的攝入,對健康減肥有很大的説明。

2、增加蔬果攝入量

蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物,是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時,增加膳食纖維的攝入,能説明增加飽腹感,同時減少熱量吸收和脂肪囤積,這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦!

3、增加全谷類食物

一份富含全穀物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險,還能説明你減少肚子上的多餘贅肉。研究發現,多吃全麥麵包等全谷類食物,可以比那些只吃精製谷類(白麵包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。

4、增加低脂乳製品

乳製品是鈣質的良好來源,而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質。所以,想要減肥mm要記得增加乳製品的攝入哦!而選擇低脂的乳製品可以達到更好的減肥效果。

5、增加蛋白質

蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質。所以,不妨在你的減肥計畫中加入富含蛋白質的食物,包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等,這樣能説明你成功瘦下來哦!

6、增加對魚類的攝取

想要吃肉又想減肥mm,不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。另外,魚的熱量又比較低,所以,經常吃魚的女性可以輕鬆瘦下來哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。

7、增加飲水量

多喝水,是非常有效的減肥方法之一。減肥的關鍵在於減去脂肪的同時又維持體內含水量。而保持補充足夠的飲食量能説明保持體內新陳代謝的穩定和減少饑餓和乾渴感的混淆,避免攝入過多的熱量。

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