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節前一周,跟親友一同大吃大喝,放鬆了身心的同時,再次投入到工作學習當中,此時才發現身材要悲劇了!別怕,教你一周快速減肥法,從飲食到運動,幫你制定減肥計畫時程表,一個星期健康減肥

一周快速減肥法的注意事項:

1、不減食量,令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。

5個一周瘦下來的減肥法:

方法一:用粥代替米飯,熱量減半

在這一周裡,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。

另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二:吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

    在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝,達到健康減肥的目的。

方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!

方法五:配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液迴圈,對於改善寒症,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!

每天減肥作息時程表:

睡醒:早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床後,可以先喝一杯常溫的碳酸水,啟動胃部周圍的血液迴圈,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。

早上:早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候儘量站著等等。

中午至傍晚:中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。

下午:3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

晚飯:晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!

晚飯後至睡前:晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液迴圈,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠品質提升,説明改善體質。

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