給大家兩種簡單的鍛煉方法,只要掌握鍛煉的技巧堅持下去,相信您很快能夠得到驚喜的減肥效果。

仰臥起坐

仰臥在墊子上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作,減去腹部贅肉,達到減肥的效果。

    教練心得:在做仰臥起坐時,許多人會採取雙手抱頭的姿勢。這種姿勢會過分壓迫脖子,對脊柱造成損傷。正確的方法是將雙手放在耳朵兩側,或者雙手交叉放于肩膀處。為了保持肌肉繼續緊張的狀態,做該動作時,儘量保持上身與墊子呈30°角。

空中蹬車

    空中蹬車運動減肥的具體動作是先仰臥在地板上,雙手放在頭側,手臂打開,下背部緊貼地面,接著將腿抬起,呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後換腿繼續此動作保持2秒鐘,也就是緩慢進行登自行車的動作。

    教練心得:腹部運動在鍛煉之前也需要做好熱身運動。在運動之前可抽出1個小時或1個半小時進行慢跑或者快跑訓練,然後做些拉伸運動。運動時,以12個動作為1組,一共練習4組,每組之間可間隔20-30秒。只要能持續保持肌肉的緊張狀態,就能達到腹部肌肉減肥的目的。