如果你想減肥,那你一定要學會判斷你的肚子給你發出的資訊是什麼。饑餓是一種正常的生理現象,那證明你需要補充能量了。但是如果你不能根據聲音判斷出來你需要補充多少能量,可能會食量過少,或是會飲食過量。

下面的六個小方法能教你判斷出這些聲音,然後調整食量,讓你不餓著,又不會吃太多而長胖。

1學會判斷饑餓的程度

你真的知道饑餓的感覺嗎?你應該從生理髮出的資訊進而做出準確的判斷,把饑餓感作為衡量食量的秤,知道自己需要多少食物。

我們的胃會有以下幾個狀態:

很餓

這時,你會覺得不舒服,肚裡空空的,可能還會因為沒有食物補充而導致低血糖並伴有輕微的頭暈,這個狀態下暴飲暴食的危險性:極高。

你已經開始在想著下一餐了。如果你在一個小時之內不吃飯,那麼就會向極餓方向發展了。

一點點餓

你的胃可能已經開始在叫了。這個時候是最佳吃飯時間。

滿足

這個時候你已經不覺得餓了。你可以再吃點小點心再滿足一下。

這個時候如果你還繼續吃,那麼你就會吃得過多了。這個時候胃已經開始覺得有負擔了,而且你也會發現:東西沒有吃第一口時那麼香了。

這個時候,你覺得不舒服,吃得太多而撐得胃都有點痛了。

2. 每四個小時補充一下能量

如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度,那麼就盯緊你的表。一般來說人體的饑餓週期是四至五個小時。如果長時間處於饑餓狀態,那麼你就很有可能狂飲暴食。所以只有規律的飲食才會使人體內的血糖濃度保持平衡,才不至於餓到饑不擇食。

瘦身:那麼如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候,稍微補充一下能量,吃些水果或堅果,既能補充能量和纖維素等,這些食物還含有很多有益的營養素,可以增強人體抵抗疾病的能力。

3早餐必吃

早餐時多吃些含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物,這樣一天的時候就不會容易覺得餓,也就比較容易瘦身。在午餐和晚餐的時候會比不吃早餐的人吃的少。在最近一項調查,很多人都養成了不吃早餐的壞習慣。

所以想要瘦身,早餐必吃,如果在午餐之前過餓的話,那肯定是早餐吃得不夠飽。

如果早上太趕了,可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶,或者麵包片加優酪乳,有很多方法可以解決。最佳的早餐進餐時間是起床內一個小時,如果不能辦到,那就遲一點再補回來,即使是九點、十點才吃,也好過不吃。

4. 低碳水化合物飲食

像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分,可以讓人容易獲得飽足感,比餅乾麵包等食物含有的熱量要低得多。

最明智的飲食方法:多吃低熱量食物,每天喝一杯瘦身咖啡,

晚餐開餐先吃個沙拉水果,或者喝碗湯,主食要含有豐富的蛋白質、瘦肉和豆類等有益食物。