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各種快速減肥方法不值得長期堅持,不過短期內使用,確實能讓你快速地瘦了一圈。下面我們就教你一些快速瘦身的原則。

快速瘦身TIPS:

理論上講,減肥是需要調整生活習慣,長期堅持,緩慢勻速進行的,每週不要減超過2斤肉。不過總有些人是某一個時期,比如長假、春節等,因為飲食不規律而突然胖起來。這些人可能就需要突擊減肥,瘦回到正常的狀態。

基本要點:

1、想要快速減肥,無論是吃食譜還是運動,你都得堅持。

2、儘量給自己寬鬆一點的期限,兩周、一個月。畢竟太快速減肥是不健康的。

3、無論你吃什麼食譜,加上點運動減肥效果一定會更快。

一日全素排毒餐

暑假期間攝入過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量的毒素,造成腸胃的巨大負擔,需要清淡飲食來調節。但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡,所以建議節後選一兩天吃素即可達到排毒效果。

這一天可以吃粗糧粥喝水果,避免吃肉類食品。同時吃東西要細嚼慢嚥,細嚼慢嚥可以避免你一下子多吃了很多食物。

核心提示:各種快速減肥方法不值得長期堅持,不過短期內使用,確實能讓你快速地瘦了一圈。下面我們就教你一些快速瘦身的原則。

推薦食物:

魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

效果:通過促進排便排毒,兩天約減1-2斤,最重要的是腰腹明顯變瘦了。

平日的減肥飲食搭配原則

吃兩天全素排毒餐後要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦,每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。

健康早餐

每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和一個水果。

推薦食物:

豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

效果:這樣吃,一周能瘦2-4斤。

運動方案:

為了提高快速減肥效果,你需要配合適量運動。每天選個適當的時間,運動1個小時左右吧。運動時間最好是清晨或者傍晚,一般說來,運動要避開飯前後一個小時。運動的形式可以多樣化,在家原地慢跑、仰臥起坐,甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。只要選你最喜歡的那一種。

不要再說你懶得運動了,不運動不僅會讓女人肥胖,還會加速衰老!而且研究還發現那些每天至少行走一小時,而且每週另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人,患乳腺癌的風險明顯降低。