減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法


 

上午10分鐘快走

每天上午從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。

注意:

千萬不要早上8點之前出門鍛煉,因為冬季空氣在上午8時以前和下午5時以後的潔淨程度最差,污染物飄移于低空,如果此時鍛煉身體,污染物會通過呼吸道被吸入體內,不但無益反而會有損健康。所以,如果你早上出門早,這個10分鐘的鍛煉可以改到上午10點進行。

效果:

快走屬於有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量,達到減肥瘦身的效果。還會讓你整個上午都精神飽滿。

營養早餐搭配:

一頓好的早餐應包括這樣三件東西:谷類食品(最好是全麥麵包、八寶粥、素菜包等)水果和乳製品。選擇脂肪少的牛奶,不但有利於減肥,還可以補充適量的鈣,以強健骨骼。足夠的碳水化合物,少量脂肪,豐富的維生素和礦物質,營養全面,又不至於長肉。

午飯後10分鐘爬樓運動

準備一雙平跟鞋在辦公室裡,中午吃完午飯以後,休息15分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。

注意:

如果你實在懶得運動,或者天氣太冷不適合外出,也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動。

效果:

飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間,這段時間運動,能有效減肚腩、減腿。

減肥午餐建議:

午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果是自帶便當,建議每天自帶水果作為補充,最好在午飯後1小時左右吃。而盒飯族可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素的攝入不足。

下午10分鐘力量訓練

下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習啞鈴一樣。

效果:

放鬆肩骨和頸椎壓力,預防白領頸椎職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條,減掉多餘脂肪。

輕鬆下午茶選擇:

如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以嘗試美味又瘦身的下午茶。下午茶的搭配同樣重要,如果饑不擇食地胡亂塞甜點、巧克力,一整天的減肥計畫就會頃刻泡湯。我們可以選擇幾顆杏仁、一個乳酪、一個時令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。

晚上10分鐘減肚腩

晚上睡前一個小時,做10分鐘腹部減脂運動,可以收到事半功倍的效果。具體可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可,這樣比較容易達到減肥瘦身的效果。

效果:

有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿動作。

睡前飲食原則:

睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則,此外,晚餐應儘量清淡,多一些蛋白質,少一些碳水化合物和脂肪。