其實我們是要和食欲和平共處,有食欲並不是壞事,說明咱很健康,很正常,看見美味的食物誰都會表現出由衷的喜愛,而不是把食欲和瘦身看做是天敵,在心裡左右搖擺,做鬥爭來為難自己。下面就教給大家幾個聰明的控制食欲的好方法。

按時吃飯可以有效控制食欲。

忍著饑餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身,而且會反彈哦!當一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎嚥,一直吃到自己吃不下為止,先不要說她吃的數量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。而且暴飲暴食不利於身體的新陳代謝,會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時間。

細吞慢咽有助加速消化。

吃飯時要慢慢吃,細吞慢咽,儘量地延長吃飯的時間。據研究發現,相同的食物,咀嚼的次數多,熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的説明下,消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發出一種飽脹的信號,告訴我們,不要再吃啦,從而抑制食欲,從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼,就可以説明消耗熱量,加速食物的消化啦。

放鬆心情吃飯有助控制食量。

有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,就是所謂的化悲憤為食量,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情,這些食物都是高熱量的食物,所以這是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要儘量避免在壓力下進食。所以,保持在良好的心情下進食,不但食物變得美味,而且可以有效的控制食欲,達到減肥的目的。

餐前吃水果或者糖可以減少食欲。

有研究發現,飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感,減少食欲。所以,不妨在吃飯前吃些水果或者糖果,這樣就可以減少吃飯的分量啦,當然也就有助於減肥了。但是要注意糖的攝入量哦,吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。

要有選擇地吃零食來控制食欲。

人們大多都是愛吃的,假如要放棄零食,這無疑是十分痛苦的事。可是,零食大多數都是高脂高熱的食物,這對於減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話,不僅對身體有益,而且可以有效的增加飽腹感,減少食欲。例如零食中的蠶豆,飲品中的咖啡。蠶豆的營養豐富,其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,而咖啡具有提高身體新陳代謝的作用,所以是不錯的減肥零食。而且它們熱量低,又容易讓人產生飽脹感,從而控制食欲。