一個瘦削的成年人體內大約有400億個脂肪細胞,而一個體重超標的成人,他的脂肪細胞數至少要翻兩三番,並且個頭也大得多,還比其他細胞都長壽,就是這些數目龐大的脂肪細胞造就了一個生命不能承受的重身板。

擁有一個超標的重身板是件煩惱的事,窮大部分的業餘時間都在為減肥煩惱的人絕不少,吃與不吃、動與不動讓人很糾結,胖和瘦是個看不透的謎,今天就借你一副放大鏡,脂肪的小秘密讓你仔細看明白。

脂肪的小秘密

脂肪細胞通常堆積在我們的內臟和皮下組織中,但是有幾個部位最受它們的偏愛:

膝蓋,尤其是女性的雙膝內側往往很最容易堆積脂肪。

上臂,女性手臂的中上部區域也是脂肪容易堆積的部位,常包括三頭肌部位。

腹部,無論男女腹部都是脂肪堆積的重點區域,甚至一些看似苗條的人,腹部也常常暗藏小肥肉。

    大腿,相對男人來說,女性的大腿內側更容易囤積脂肪,這是因為女性盆骨更寬;除了大腿內側,大腿外側的脂肪通常也很多,這個區域最容易形成凹陷或者棉絮狀脂肪團。

臀部,没有肉肉的屁股坐的时候一定很不舒服,而且一个没有肉肉的屁股会很容易下垂,你需要花大力气锻炼防止它们下垂到大腿上。

下背部,这里的脂肪会和臀部的脂肪混成一体,让你的下盘足够稳重、敦实。

这些部位的脂肪以腹部脂肪最可怕,它们可以造成新陈代谢紊乱,诱发糖尿病、高血压等等,一般女性体内大约有40%-45%的脂肪,其中5%-10%属于腹腔脂肪。如果女性腰围超过85厘米,男性腰围超过90厘米,就被认为踏入了疾病危险区,达到了成人腹型肥胖的诊断标准,這也是需要瘦身減肥的信號。

摆脱多余脂肪纠缠

研究发现最有害的脂肪通常是最容易被减掉的,比如每减掉体重的10%,就能够减掉腹腔脂肪的30%。而最无害的大腿和臀部的脂肪,总是坚持到最后才能减掉。所以只要你开始行动,你的腹部脂肪就会减少。

控制体重从小开始

细胞在胎儿时期增殖的速度最快直至童年期,脂肪细胞也不例外,如果这个时期,不控制脂肪的摄入量,就会形成易胖体质,所以幼时保持正常体重是摆脱脂肪纠缠的第一要点。

    當然如果你在幼時一直是一個可愛的小胖紙,也沒關係,你同樣有希望保持合適的重量,前提是你要付出足夠的努力,其實童年是豆芽菜,成年後也很有可能變成一顆膀大腰圓沒有脖子的捲心菜,因為成年人的脂肪細胞也會不斷長個,直到它們看起來像一隻飽滿的氣球,然後它們就開始催促周圍的未成熟細胞,產生更多脂肪細胞。

半小時以上的運動

通常我們在運動的前半段先消耗糖分,之後才會燃燒脂肪,運動持續越久燒掉越多的脂肪,如果持續半小時到一小時,所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供應。

    一般在節食後1小時運動,就能燃燒到你體內儲存的脂肪了,否則燃燒的只是食物的熱量,所以運動瘦身的原則是節食後做有氧運動。

睡覺

    睡覺可以減輕壓力,避免過度進食;而且睡覺時人體新陳代謝繼續,積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒。減肥時一定要保證充足睡眠,睡前3小時不進食,睡前不劇烈運動,make1ove除外。

    檢驗減重效果最好的方法是清晨稱重,清晨體重受飲食的影響比較小,更穩定,你可以根據體重的數值來調整當天的飲食和運動計畫,要特別提醒的是,可以在一天的開始時喝杯瘦身咖啡,會對一天的脂肪吸收有所控制,并能夠通過提高身體的新陳代謝,保持一天的精力。所以,健康飲食,也會是健康瘦身的必要條件。