冬天快到了,大家的胃口也好了起來,總想多吃點的,補償苦夏的損失。健身教練和營養專家提醒,以肉貼膘其實並不科學,如果稍不注意,體重就會逐漸增加,人也跟著逐漸發胖起來。不過,只要學會運用食物調節、有氧運動、瑜伽瘦身三種減肥方法,就能讓你輕鬆甩掉脂肪。

食物調節減肥方法

對此,第三軍醫大學內分泌科主任徐梓輝教授表示,多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

此外,多食纖維食物,纖維食物容易使人產生飽腹感,還很容易進行消化和吸收,並促進腸道蠕動,有助於排便,減少毒素停留在體內的機會。還要多吃點粗糧和薯類的當主食,比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的,相對於谷類主食,薯類食物含更多的維生素和礦物質,且不易發胖。

    飲品方面,可以多喝一些有助於提高身體代謝的飲品,例如咖啡、花茶。特別是瘦身咖啡,在秋冬天喝咖啡,不僅有利於身體保暖,還能夠達到瘦身減肥的效果。

有氧運動減肥方法

    凱健健身中心健身顧問黃書華推薦,慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。黃書華認為,最佳鍛煉時間為黃昏78點,在室外最好。必須堅持30~60分鐘。另外,在家裡也可堅持鍛煉,例如深蹲練習、跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,以達到健康減肥的目的。

瑜伽瘦身方法

    瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?黃教練表示,首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:0020:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進是為取得瑜珈練習的成功,必須掌握的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠無瑕疵地的做出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。