如果你和大多數人一樣,在決定開始減肥後,焦急地等待成效。

    為新的變化感到高興是理所當然的你準備好繼續前進,全速前進,這是一個很好的徵兆。

但是,在你全身心投入你的新計畫之前,考慮以下的小貼士。這些小貼士是人們盡力減肥時,他們沒有做好的一些方面。

1,設計一個食物功能表

像生活中的大部分事情一樣,策略是十分重要的。那麼,減肥也是這樣。新的一周,你總是提前想好你將吃什麼飯菜,然後列一個指導你購買物品的購買清單。當你在你的家裡只儲備健康的食物時,你的減肥計畫更容易執行。

2,找一個身體鍛煉的搭檔

尋找一個保持動力的方法嗎?沒有什麼比擁有一個搭檔在你身邊,讓你每一段時間都能鍛煉。

要一個和你有著一樣的目標和鍛煉計畫的人。當你知道別人期待你的出現,他很容易讓自己繼續運動和鍛煉。

3,清理你的食櫥

你捨不得自己喜歡的美食,就盡力清理你的食櫥,丟掉任何不適合你的計畫的食物來達到減肥的目的。

    雖然很難告別你最喜歡的牌子的餅乾,如果你這樣做,滿足你的渴望的誘惑會降低10倍。

4,聽一些新的音樂

    如果你發現在你的鍛煉中越來越難去獲得樂趣,就往你的MP3中下載一些新的音樂。

無論你是喜歡歡快的音樂還是更古典的音樂,新的音樂的選擇會讓你再一次投入到鍛煉中去。

5,嘗試一個新的有氧運動課

如果有一個方面人們難以堅持,那就是有氧運動。防止有氧運動的無聊和最終放棄,在當地的健身房裡嘗試一些新的健身運動。

    無論是活力瑜伽 ,跆拳道,還是其他一些種類,它會讓你燃燒卡路里,再次讓你享受鍛煉。

6,獲得網上的支援

如果你發現周圍沒有人去鼓勵你經常鍛煉和吃得適當,就求助於一個網上支援小組。

獲得鼓勵並堅持你的目標,這些團隊是一個不錯的方法,還可以在其中找到和你志同道合的減肥人士去分享過程。

7,替換食物

如果你想吃大量的食物,考慮用一些速食代替它。

例如,如果你覺得沒有霜淇淋,你會難受,考慮用一杯天然的優酪乳代替它(如果你喜歡,冷凍它)。想要一大盤義大利面嗎?考慮一下西葫蘆和番茄醬的低碳水化合物的版本,味道也美極啦。

通過聰明的選擇,找出適合自己的飲食,同時你可以打敗渴望,保持健康。

8,學習卡路里

    如果你想要成功減肥,檢查一下你要吃的食物的卡路里含量———我不是說檢查你放入口中的每一口食物,但是知道你正攝入的卡路里量是好的。

所以,開始閱讀營養標籤(尤其是對於那些你經常吃的食物),這樣你就會在意你要吃的食物。

9,購買新的鍛煉裝備

一些人發現獲得新的鍛煉裝備非常激動。

也許你需要一雙新跑鞋,一個新的運動內衣,或者其他讓你的鍛煉更愉快的東西。如果這對你有用,那就去做吧!

10,寫日誌

當人們盡力減肥時,有助於他們的一件事是寫日誌。

在你的日誌中,試著寫阻礙你的任何想法和感受,有助於你減肥的事情,還有你正看到的成效。

把它寫在紙上,有助於在整個減肥過程防止壓力和困擾。

11,遠離電視

那些每晚花時間看電視的人更可能遇到體重的問題。

所以,找到一些其他的活動來代替,比如和朋友喝咖啡,或從事一個新的愛好。

12,增加10分鐘的散步

儘管得到一個好的有氧運動是好的,不要認為你必須去健身房得到好的鍛煉。

一天的十分鐘散步真的可以説明你減肥,如果鍛煉不符合你的標準,那麼這是一個好的開始。

盡力在早上,午餐後和晚飯後都有一個10分鐘的散步。

13,讓你的夥伴參與

你最好讓你的伴侶或一個親密的朋友參與你的努力。

如果你有一些支援,會感覺更容易堅持你的計畫,如果他們朝著一個相同的瘦身目標,會更加容易。

14,每星期嘗試一個新的食譜

一個治療飲食無聊的很好的方法是每週至少嘗試一個新的食譜。

這樣做你會減少受騙沒有營養的食物的機會,僅僅因為你厭倦了你目前的飲食常規。

15,將咖啡換為綠茶

如果你通常以一杯咖啡開始你的一天,用綠茶來代替它吧。

綠茶提供了許多有益健康的因素,而且被認為有助於加快新陳代謝,這有利於減肥

16,擺脫體重稱

如果你仍然依賴于體重秤來決定你減肥的進程,也許是時候永遠放棄它啦。

體重秤是衡量成功的一個不好的方法因為他們不准確地告訴你是否你所失去的是脂肪還是肌肉的重量。

相反,使用鏡子作為你的指導,或者開始使用卷尺。如果你真的想知道你的進程如何,去得到一份身體脂肪評估吧。

17,嘗試早晨的有氧運動

如果你不做晨練,讓早晨的有氧運動訓練作為你的新任務吧。

讓它作為你的新的一天的開始,你就不太可能推遲它了。它是開始一天的好的方式,以至於你充滿熱情去堅持你的新健康習慣。

18,補充更多的纖維

    吃大量的纖維豐富的食物,可以説明你減緩消化,讓你的飽感持續時間更長。在你早上的燕麥片婉中放一些黑莓,是補充5-10克纖維的一個簡單的方法。

19,預測障礙

如果你經常期望從你自己和你的飲食上得到完美,你會發現很難得到完美。

相反,盡力想出一些快速的解決方案關於可能出現的障礙。這樣你會適當的處理它。

20,排除所有的加工食品

如果有一類你應該避免的食品,那就是加工食品。

當你從你的飲食中移走所有的包裝食品,你一定會看到減肥的成效。

21,冷凍一部分食品

如果你很忙,沒有太多的時間去做飯,那麼在週末多準備一些健康的食物,然後把它們冷凍起來,省下了你每天要準備飯菜的時間。湯、燉肉、炒菜非常適合這樣做,將使這周的做飯省事多了。

22,試著傾斜行走

如果你不喜歡跑步,一個好的備選方案,將説明你燃燒卡路里,是傾斜行走。

讓你的心跳加速,你的肌肉工作,沒有跑步的負荷影響。

23,攝入健康的脂肪

你因為卡路里的含量而避免健康的脂肪嗎?如果你做了,是時間結束這種做法了。

開始攝入更健康的脂肪吧!如橄欖油、亞麻籽油、堅果、種子和脂肪來源的魚類。這些將會改善你的血液膽固醇屬性和穩定血糖水準,對你的減肥努力沒有妨礙。

24,有一個積極的假期

太多的人在度假期間使體重慢慢增加,因為他們覺得他們不能堅持他們的飲食和鍛煉計畫在他們的日常安排中。

代替你的下次假期的反沖及放棄鍛煉,為什麼不考慮一些積極的追求呢?爬山、衝浪、騎自行車或者只是走來走去看風景,都是積極和燃燒熱量的好方法。

25,不要回避夜間的零食

如果你真的覺得在夜間饑餓,零食是不會完全破壞你的進步的。

如果你對夜宵有所計畫,選擇一些健康的食物,確定攝入它的熱量,沒有理由為什麼你不能有一個健康的零食,不會有增加體重的後果。當然,如果能在吃這些東西之前,來杯瘦身咖啡,更能幫助提高身體代謝,清除體內垃圾喔~快來試試吧~