減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法

第一周:素食周

以天為單位,選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃飯,那今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)

吃素好像比較自由,但必須規定,你一餐的白飯不可以超過半碗。

如果想吃肉,就不能接觸面oror麵包(澱粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣),水果儘量不要除非它不太甜,不然果糖會讓你發胖,不利於減肥

第二周:吃無糖食物一周

這個星期必須吃一個星期的無糖食物,沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周,必須找一天確定整天在家,然後早上喝一瓶優酪乳,清腸胃找一天就 拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了,減肥計劃也就泡湯了。

必須規律吃三餐,飲食改成減肥前食量的1/2,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3

第三周:離目標還差5公斤以上適用

選擇吃早餐或中餐,其餘時間只能再吃兩樣東西,並且只能吃很少。

這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐),你必須吃很慢,而你的胃已經變小,你很快就飽了。其它時間,只能再吃兩樣東西,並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡,改為兩天量一次體重。

第四周:離目標還有10公斤以上的人適用

這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克,喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死),記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下,這樣才能達到減肥的效果。

一天進食不超過200g,食物皆須清淡。3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能過多。12天恢復正常飲食。

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便,如果你有清腸胃的,可以吃,但是不要吃藥草類的!也不要喝優酪乳,胃會受傷!

後續處理:沒有做你就會反彈。

接下來的兩個星期,減肥完成的人必須慢慢調整,還要繼續的人也必須休息,這段時間,讓飲食恢復正常,這兩周必須吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了,一感到飽就不要吃了。

也要一直告訴自己好撐吃不下。4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上,依照上述的,新體重一星期才會顯現在外表,所以在這一個星期 後,你的外型就會變成你這四周努力後的樣子,第8 天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點撐,但是不能過多。11天到第14天,你可以正常飲食了!